おはようございます(^^)
女性専用いろは整体、鴇田です。
今日のテーマは
『プチヨガ 〜むくみ編②～』
です。
それではお読み下さいね
前回に続きまして
「自分の疲れを自分で癒す」
をテーマに
家事や仕事の合間に、
たくさんのポーズを行うのは大変・難しい(>_<)
でも、少しずつなら出来るかも!(^^)!
といったお悩みに、コツコツと出来る範囲で
行えるよう１ポーズずつお伝えしたいと思います。
＊ヨガクラスのポーズや構成には、ポーズごとの効能や
運動効果を考慮したプログラムがしっかりと組み込まれています。
１ポーズずつお伝えする目的は、
「ヨガに興味がある」「自分でセルフケアをしたい」
「セルフケアの方法を探している」
など、ヨガやセルフケアに興味をお持ちでも
「家事＆子育て、仕事」などで
「時間を確保することが難しい方へ」
ひとつのポーズから始めてみる
きっかけ作りという意味を持ちます。
運動効果やポーズの効能をしっかりと体感したい方は、
ヨガ教室やDVDなどでプログラムにチャレンジして
いただくという選択肢もございます(^^)/
プチヨガ 〜むくみ編②～
「下向きの犬のポーズ」「ダウンドッグ」
効能
●全身のストレッチ、姿勢を改善
●足のむくみ解消
●頭部への血流を促す
重力の影響や日常生活の姿勢＆動作により背骨が縮みがちに…
ポーズで身体を気持ちよく伸ばして美しい姿勢を目指しましょう。
また、下半身はもちろんのこと腹筋など全身を使います。お腹まわりの引き締めや足のむくみ解消にも最適です。
①手は肩幅に、ヒザは腰幅に開きます（四つ這いの姿勢）。
肩関節の下に手のひら・股関節の下にヒザをセットします。
＊四つ這い姿勢の段階で、手首や肩が痛む方は無理に行わないでください。
②つま先を立てて、鼻から息を吸い込みます。
息を吐くタイミングで、手で床を押しながらお尻とヒザを持ち上げて身体全体で大きな三角形をつくります。
③呼吸をつづけて両手と両足で床を押すようにして、腰(骨盤)～背中～肩甲骨～手へと気持ちの良い範囲で長く伸ばしていきます。
④両足は、つま先立ちから足踏みをするように片足ずつ伸ばします。
伸ばす側の足は、下半身の後面(大腿後面～膝の後ろ～ふくらはぎ～アキレス腱)を気持ちの良い範囲でゆったりと伸ばします。
また、ヒザをまっすぐに伸ばせない時は、ヒザを軽く曲げても構いません。「背中を丸めない」ことが重要です。
＊ヒザが痛む方や、運動不足で身体が硬くなっている方など、足の後面を伸ばす際には決して無理をしないでください。
⑤ヒザを曲げて床につき、「チャイルドポーズ」で休息します。
慣れて来たら、ダウンドッグの姿勢で３呼吸・５呼吸と、気持ちよく身体を伸ばしながら徐々に深い呼吸を行ってみてください。
ご自身の呼吸と動作を通じて「今の身体」を知ることから始めましょう。
こちらのダウンドッグ、以前にもプチヨガでご紹介させていただきました。
「最近、忙しくてヨガも出来ていなかったなぁ」という方も、お風呂上がりなどの取り入れやすいタイミングで気持ちよく体を動かしお休みになられてみてはいかがでしょうか。
本日も、最後までお読みいただきありがとうございます(^^)
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女性専用いろは整体、鴇田です。
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たくさんのポーズを行うのは大変・難しい(>_<)
でも、少しずつなら出来るかも!(^^)!
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行えるよう１ポーズずつお伝えしたいと思います。
＊ヨガクラスのポーズや構成には、ポーズごとの効能や
運動効果を考慮したプログラムがしっかりと組み込まれています。
１ポーズずつお伝えする目的は、
「ヨガに興味がある」「自分でセルフケアをしたい」
「セルフケアの方法を探している」
など、ヨガやセルフケアに興味をお持ちでも
「家事＆子育て、仕事」などで
「時間を確保することが難しい方へ」
ひとつのポーズから始めてみる
きっかけ作りという意味を持ちます。
運動効果やポーズの効能をしっかりと体感したい方は、
ヨガ教室やDVDなどでプログラムにチャレンジして
いただくという選択肢もございます(^^)/
プチヨガ 〜むくみ編②～
「下向きの犬のポーズ」「ダウンドッグ」
効能
●全身のストレッチ、姿勢を改善
●足のむくみ解消
●頭部への血流を促す
重力の影響や日常生活の姿勢＆動作により背骨が縮みがちに…
ポーズで身体を気持ちよく伸ばして美しい姿勢を目指しましょう。
また、下半身はもちろんのこと腹筋など全身を使います。お腹まわりの引き締めや足のむくみ解消にも最適です。
①手は肩幅に、ヒザは腰幅に開きます（四つ這いの姿勢）。
肩関節の下に手のひら・股関節の下にヒザをセットします。
＊四つ這い姿勢の段階で、手首や肩が痛む方は無理に行わないでください。
②つま先を立てて、鼻から息を吸い込みます。
息を吐くタイミングで、手で床を押しながらお尻とヒザを持ち上げて身体全体で大きな三角形をつくります。
③呼吸をつづけて両手と両足で床を押すようにして、腰(骨盤)～背中～肩甲骨～手へと気持ちの良い範囲で長く伸ばしていきます。
④両足は、つま先立ちから足踏みをするように片足ずつ伸ばします。
伸ばす側の足は、下半身の後面(大腿後面～膝の後ろ～ふくらはぎ～アキレス腱)を気持ちの良い範囲でゆったりと伸ばします。
また、ヒザをまっすぐに伸ばせない時は、ヒザを軽く曲げても構いません。「背中を丸めない」ことが重要です。
＊ヒザが痛む方や、運動不足で身体が硬くなっている方など、足の後面を伸ばす際には決して無理をしないでください。
⑤ヒザを曲げて床につき、「チャイルドポーズ」で休息します。
慣れて来たら、ダウンドッグの姿勢で３呼吸・５呼吸と、気持ちよく身体を伸ばしながら徐々に深い呼吸を行ってみてください。
ご自身の呼吸と動作を通じて「今の身体」を知ることから始めましょう。
こちらのダウンドッグ、以前にもプチヨガでご紹介させていただきました。
「最近、忙しくてヨガも出来ていなかったなぁ」という方も、お風呂上がりなどの取り入れやすいタイミングで気持ちよく体を動かしお休みになられてみてはいかがでしょうか。
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