アルビ！

初アルビ！

ビッグスワンにて長男と アルビレックス新潟 vs 京都サンガ F.C.を観戦。



いつも鳥屋野潟の反対側から聞こえてくる大歓声を今回はスタンドから見る。

いや、凄いんだこれが…。
一面オレンジの波…。
これは…反対側からでも聞こえるわな…。

試合は 1-1 で引分け…試合の結果はさて置いて、一緒に盛り上がってみるのも『あり』。

行きは緑色のポケモンＴシャツを着ていた長男も、帰りはオレンジになっていたとさ(笑)。

加茂の里山

MTBer 民族大移動。
年２回の王滝詣に参加しない『留守番 MTBer』は加茂で里山トレイルを堪能(笑)。



今回ご出席の『留守番 MTBer』は、TNB 師匠・SMZ さん・愛drive さん・おいら。

旧盆明けからトレイル遊びの頻度が上がってきたおいらではあるが…
夏場までの不摂生がたたり、今回もシンガリ担当…orz。
デポ地から民家をすり抜けて里山に入る激坂で撃沈、以下のぼりのキツイこと…。

そんなこんなのＷトラ登りからシングルに下り、
また登ってシングルに下るを繰り返し繋いで…３本？４本？
何本下りたのかもわからないけど楽しかったから、まぁいいや。



技術・体力ともにダメダメだけど、おいらなりに楽しく遊んでもらって満足。



なんか担ぎばっかりだな…(笑)。

みなさん、お疲れ様でした…また相手して下さいね！

ワイヤー錠

天気が悪い日が続いている。
水曜日にジムに行ったし、続けて行ってもしょうがないし…。

ということで、前からやろうと思っていた手仕事をすることにする。

自転車のワイヤー錠って、なんであんなに面白くないんだろ…ずっとそう思っていた。
いつかもう少し『見栄え』のするものを用意したい。

で、近所のホームセンターで材料を揃える。



直径２ｍｍ 長さ６０ｃｍ のカットワイヤー
南京錠
手芸用の麻紐 １０ｍ のものを２色

麻紐を編んで…



カットワイヤーに編み込んでいく…。



完成…こんな感じ？

う～ん…使ってみたい人いる？

帯に短し…

成長著しい小６の次女…。
最近、一緒に MTB に乗る機会があまりなくて…。

久しぶりに次女と近所をウロウロとしたら…あれあれ…！
日々乗っている次女は毎日の事だからそんなに気にならなかったのだろうが、なんか乗車姿勢がめっちゃ窮屈そう…。

そう言えば『ビシッ！』とポジションを出したのは５月末のソイガーカップの前…それから４カ月近くが過ぎようとしている。
１ヶ月に１ｃｍ近くも背が伸びているのだから、４ヶ月前のポジションが合うわけがない。

サドルを上げ、後ろに引く…こんなもんかな…。
『乗ってみて。』
『ちょっと高い…。』
『じゃ、こんな感じ？』
…なんて感じでポジション出し。



なんとか乗れそうな位置を見つけるも、２４吋のこいつは…もう限界だ。
サドル位置はこれ以上あげられない。
帯に短い２４インチになってきている。

そろそろ本気で２６吋を考えなければ…。
今度は襷に長いという問題をどう解決するかだが…頭の痛い話だ。

ブツブツと言いながら、にやけ顔…。

的中！

水曜日の午前中、連合いを『体育館に行こう！』と誘う。
『一緒に作ってもらったトレーニングメニューを一緒にやろう！』と言って、連合いを外に引っ張り出す。

午前９時過ぎから体育館のジムでトレーニング開始！
作ってもらったトレーニングメニューをそれぞれこなしていく…。

おいらは上半身を中心にした筋トレメインのメニューだが、
連合いはシェイプアップ・フィットネスをメインにした軽めのメニュー構成。
求めているものが違うからな…。
連合いに筋トレされて『アマゾネス』になられても困るし。

お互いにマシンで汗を流した後、隣り合わせでエクササイズメニュー。
連合いはリカンベントバイクで、おいらはステップマシーンで有酸素運動をしてフィニッシュ！

最後のストレッチをする時に、ここぞとばかりに切り出す。
『いやぁ、いい汗かいたね！』
『そうね。』

なるべく楽しげな話題を振る…。
　…（中略）…

『土曜日に（MTB で）走りに行こうって誘われているんだけどさ…。』
『行ってきたら？』

ニャリ…。
カラダを動かして運動に寛容になっているところを見計らって遊びに行く計画を切りだし、許可を得る…。
我ながら小心者…じゃなくて、ナイスアイディアだったと自画自賛(笑)。

休職中の身…ましてや、土曜日は子どもたちもいるしさ…。
父ちゃんだけ遊びに行きにくいんだよな…ここのところケッコウ行ってるしさ。

遊びの予定を切りだすにも、タイミングが大事だったり…。

筋肉痛

公営体育館のジムでトレーニングメニューを作っていただいたのが先週の土曜日（１１日）…それから今日で４日目。

『普段あまり使っていない大胸筋と三角筋が暫く筋肉痛になるでしょう…４～５日かな？』
指導員さんからそう言われていたが、まさにその通り…。
上半身の痛いことイタイこと…(汗)。

今朝になってダイタイ痛みはひいたが…。

それに引き換え、腰から下は筋肉痛にならない。
大腿四頭筋もハムストリングスも健在！

今日明日あたり、ジムに行こうか。

予定があるというか…
目標があるというか…
そういうのは、やっぱり大切なんだと思う。

自作

熊鈴についていた『純正』の合皮ストラップがボロボロになってしまった。



そもそも『合皮』と言うのが気に入らん。
やっぱり『本物』が良いじゃん？

なんか良いのは無いかなぁ…と思っているところで、YMD さんからレザークラフトの情報を頂く。
『それならば』ということで、作成する事に…。



3mm 幅の革紐を六つ編みで…こんな感じ。



実際にサドルにつけてみる…。
サドルバックなしでこんな感じ。



サドルバック付きでこんな感じ。

まぁまぁ…だな。
使っているうちに風合いも出るでしょう…。

連チャン

土曜日に連合いと行った公営体育館のジム。
二人でそれぞれのトレーニングメニューを作成してもらい、爽やかな汗を流したわけだが…。

家に帰ってから『その話』を横から聴いていた次女。
『わたしも体育館に行くぅ～！』
『…え？』
『わたしもジムに行く！』

…予想外の展開だ。
土曜日に散々カラダをいじめた後だし『ちょっとなぁ…』と思っていたが、次女に負けて日曜日も体育館通い…。

土曜日は上半身を中心にした筋トレだったので、ムリして筋トレせずに次女と並んでエアロバイク。
３０分ほど汗を流したら次女も納得したみたいで…(笑)。

親子でサイクリングほどオモロない…。
次女も心の中で思ったであろう日曜日の出来事。

メニュー

最寄りの公営体育館は自転車で10分の距離。
トレーニングルームの使用料は…１日250円也。
それを知ってしまえば、これは使用しない手は無いと思うのだが…。
トレーニング機器を使ったことが無いおいらは、トレーニングルームの使用法すら分からず…。

だが、何と予約すれば『無料で』専門家がマンツーマンでトレーニングメニューを作ってくれるという仕組みがあると分かる！

早速チャレンジ！
てな具合で、体育館へ GO !

６種類の基本的な体力テストを行い、運動能力を測定…。

結果は…
『う～ん…筋持久力が高い割に筋力が足りませんねぇ…。』
『は？』
『軽めのところから筋トレ重視のメニューを組みましょう…。』
『はぁ…。』

と言うことで…マシンを使った軽い筋トレを定期的（週２回くらい）にやる様なメニューが組まれる。
具体的には下の通り…。

１）ウォーミングアップ（準備体操・軽いストレッチ）５～１０分
２）ベンチプレス 32.4kg(4) 10回×３セット
３）ケーブルローイング 5.5kg(1) 10回×３セット
４）レッグエクステンション 15.7kg(3) 左右各10回×３セット
５）レッグカール 14.5kg(3) 左右各10回×３セット
６）ショルダープレス 15.0kg(4) 10回×３セット
７）エアロビクストレーニング 目標心拍数 127 拍/分 ２０～３０分
８）クールダウン（ゆっくりウォーキング・ストレッチ）

見る人が見たら本当に軽いのだが、
『軽めは長続きの秘訣ですから！』と、爽やかに笑う指導員さん。

では、雨が降ったら筋トレ…と言うことで。
早速今日は雨だったりして…orz

当った！

クール宅配便でなにかが届いた。
見慣れない差出人…だが、宛先はおいら…住所も電話番号も合っている。
『はて…なんだろ。』

開封して出てきたのは、新潟 小川屋の『さかな倶楽部』と「SUITO」５号　読者プレゼント当選のご案内。



おぉ！そう言えば…ふた月ほど前に『佐上商会さんが紙面に載っているぞ～！』という理由で購入したSUITO（新潟粋人）という雑誌の読者アンケートに答えたっけ…。



７切で３Ｋ円オーバーの高級紅ます漬を Get !

いやぁ、応募してみるもんだねぇ。
今夜の酒は、さぞ美味かろう。

ラッキー！