ヨガマット

武蔵境から月島へ引っ越してくる際に、使わないかなぁ～と考え捨てた。

ところが、今また使いたくなったため、Amazonでポチッと。

マットの厚みが以前のものよりも厚く、なかなか良い感触だ。

何をするのか？
うん、ヨガをやるわけではない。　当面は腹筋か。
いや、ヨガをやってもいい。　全く知識はないが。

届いて既に１週間。　まだ使っていない。

このバンドが２本あるのがいけない。
１本だけならきっと広げて、腹筋やっているはずだ。

あすけん

素晴らしいサイトをみつけた。「あすけん」
朝、昼、晩、間食　など、その日食べたものを登録すると
摂取カロリーを計算してくれる。
さらに、体重とか、体脂肪率とか、運動とか、その日の全ての
項目を入力すると、診断結果をレポートしてくれる。

食事の内容を、ここまで細かく入力できるのかと、そこにも
驚かされる。

こういったサービスが無料であることはありがたい。
有料版もあるようだが、今のところ無料版で満足している。

記録を開始し、まだ数日。
データとして活用するまでには、当分かかりそうだが、
続けることが大切だと感じる。

食事のバランスが良くないことに気づかされた。
どうしても、好きなものに偏る。　栄養のバランスとは
なかなかに難しいものだ。

昨日は、アルコールの摂取が過剰であったと指摘された。
ま、これは指摘されるまでもなく自覚している。
さらに「脂質」の摂取が過剰であったとの指摘。

継続を促す「チアメール」と称する応援メールもありがたい。

ゴールドジム

わかっている。何度も挫折した。
誰よりも、私が知っている。

でも、このままで良い訳がない。
この体型のままで良い訳がないのだ。

身長と体重。　これは概ね基準値である。
なので、体重はキープしたい。

問題は　腹だ。　これはヤバい。
昨年あつらえたスーツが入らない。
スーツに手を加えれば良いのかもしれないが、
ここはやはり、自分に厳しくあるべきでないか。

なので、ジムに通おうと思っている。

ゴールドジム。　なんとなく、本気な方々が
多く通っているイメージで、私などがココに
行って良いものか迷ったが、比較的近く、
時間にも縛られず（24時間営業）、的確な
アドバイスが受けられそうな　ということで
ココにしようと思っている。　っていうか
会員証を作ってもらった。

以前、ティップネスとかコナミに通っていた
こともあるので、必要なものは概ねそろっている。
あと？　そう、シューズがない。
以前のものは捨ててしまった。　シューズを買わねば
ならない。　シューズがないから通えないなどという、
いいわけはしたくない・・・のだ。

体組成計

最近は「体重計」とは言わないようだ。

重さだけではなく、いろんな測定を行ってくれるからだろう。

新しく買い換えた。

健康に気を配らなくてはならない年齢になってきた。
それ以上に、中年体型から脱したい。そんなふうに思う。

まずは食事だろう。
摂取カロリーを抑えたメニュー。それと量。
昼の弁当を含め、ほとんど自炊だから、これはコントロールしやすい。

そして運動。
毎日とすると、きっと挫折するので、週３日、軽いジョギングをすることにした。
さらに週２日の筋肉トレーニング。これで基礎代謝をアップさせる。

大事なのは継続すること。
そのためのモチベーションは、可視化。　この体組成計を使って、
日々の状態を計測し、確実に改善されている実感を得たい。

休暇

朝、早起きして軽くランニングする。

そう、その予定だった。

できなかった理由は100でも挙げられる。
とりあえず、言い訳はしないでおこう。

トレーニングウェア、シューズ、タオル、これらを
スポーツバッグに入れて準備。

それならば、スポーツジムへ行こう！　そう決意。

歩いて５分ほどの所に、それはある。

今のところに越してきて、早々に会員登録。
都度会員なので、毎月の料金などはかからない。
1回あたり1500円程度で利用できたはず。
実は、まだ１度も利用したことはない。

発端は、お腹周り。　ズボンが少々きつくなった。
人間ドックを７月に控え、そろそろシェイプアップが
必要であろう。

ジムのエレベーター前に立ち、ボタンを押す。
ふと各フロアの案内を見る。

「毎週木曜日　定期メンテナンス　休館」

高揚したモチベーションが、崩れ落ちる瞬間。

途方に暮れる。

グリーンスムージー

健康に気を遣わなくてはならない歳になってきた。

なんか、イイらしいので、私もマネしてみることに。
調べると、朝飲めとか、１日あたり１リットル飲めとか、
いろんなことが書かれているが、とりあえず続ける
ことを考え、あまり細かいことは考慮しないことに。



朝の時間は、概ねパターンが決まっていて、目が
覚めると、ニュースをつけ、熱い日本茶（すり鉢茶）
を飲む。　続いて食事。これは麺かご飯かパン。
麺が最も多い。　仕上げにお気に入りのコーヒーを
いただき、シャワーを浴びて出勤。こんな毎日かな。
グリーンスムージーが入り込む隙がない。

朝食を、グリーンスムージーに変更することが
良いようだが、なんとなく元気出ない感じもする。

バナナは安くて良いが、ほうれん草を１束毎日では、
なかなかお金もかかりそうだ。（酒やめるか・・・ウソ）

とりあえず、本日よりスタート。

体幹回復ストレッチ（1）

先日、体幹回復ストレッチ（体験）なるものに参加させていただいた。

当初、よくわからないままの参加であったが、お話を伺うに従って、
いちいち合点がいく説明に感服。　ついに全６回のコースに申込ませ
ていただくことにした。

初回、自分の体について、細かくチェックを行った後、早速
ストレッチ開始。　体の筋が悲鳴をあげる中、それぞれのポイントを
入念に延ばしていく。　私の堅くなった筋など、とても伸びる気が
しないわけだが、継続すれば大丈夫とのお言葉に、なんとかモチベー
ションを維持。

ストレッチなので、ハードな動きがない分、身体的な疲労は少ない
のだが、伸ばした筋というか筋肉というか、あるいは関節か、いずれ
にしても、筋肉痛などの痛みは必至かと。

やはり風呂上がりが効果的だとか。　さっそく自主トレというか、
自主ストレッチを行わなくては。

人間ドック

年に１度の健康診断。会社の健康保険組合が運営する、半日の
人間ドックを受診させていただいている。　朝からお昼過ぎ
まで検査があり、午後に医師から結果説明を受ける。

最終的な結果は後日郵送されてくるが、昨年はこの検査で、
肝臓の状態を示す数値が異常と判断された。それ以来休肝日を
設け、改善に努め、半年前の再検査では、正常値に戻っていた。

今回もおそらく大丈夫だろうと思うのだが。

苦手な検査項目は「腹部の超音波検査」　何が苦手かって、
くすぐったくてしかたない。　脇腹をグリグリされた時など、
笑い出してしまわないかと気が気でない。
あともう一つは「胃のレントゲン検査」バリウムも嫌いだが、
炭酸を含んだとき、ゲップを我慢するが、あれが苦手。
これに関しては共感いただける方も多いのではないだろうか。

一通り検査が終わると、主な結果が出るまでの間、食事となる。
この食事がなかなか美味い。　つい食べ過ぎてしまうことに。

そして、全てが終わると、常設の大浴場でひとっ風呂浴びる。
これが最高。利用者はあまりいないので、のんびりできる。

そんなわけで、昨日に引き続き、今日も飲めない日。
さらに２１時以降は、水以外口にしてはならないとか。

しかたない、寝るかぁ～。

用法に関する注意

胃薬を飲んで、ずいぶんとスッキリした。　食事も済ませた。
さて、アルコールを飲んで良いものか否か、説明書きをチェック
してみると、一応控えてくださいとの表記。これは禁止ってわけ
ではないなと理解。　次の行へ目をやると、一般論が。

さてと・・・。

γ-ＧＴＰ 続報

７月の健康診断（人間ドック）にて高い数値（283）を記録して
しまったγ-ＧＴＰ。正常値は10～65とのこと。

継続的な飲酒が原因であるが、2010年同時期では53であったのに
１年間でかなり上昇してしまったことになる。

やや危機感を抱いた私は、休肝日を設けることとし、以来、週に
１～２日、多いときには３日お酒を抜いている。　２８年間、
ほぼ毎日飲み続けてきた私としては、快挙と言っても過言では
ない。　このあたりのことまでは、以前にも書いた。

その後、幾度か検査をする機会があり、徐々にその効果が現れ
はじめていた。

8/5　186。　8/20　101。　ただ、9月に入ってからというもの、
休肝日の割合は減少し、飲み会なども続いた。　それでも隔週で
１日程度の休肝日は実施できていたが、11月の検査（献血）の
数字が気になるところであった。

届いた検査結果を恐る恐る見てみると、186という数字が目に
飛び込んできた。　ありゃ、やっぱり悪化したかぁ～。　8/5の
数字に戻ってしまったではないか・・・。　と、がっかりし、
昨晩は禁酒。　今朝、あらためて他の数値なども見比べていると、
「あれ？　全ての数値が8/5と同じ？　こんなのあり得ない、
間違っているんじゃないの？」　さらに良く見ると、数値の推移
を読み取れるように、過去の数値も掲載されていることがわかった。
すると、今回の数値は・・・・「34」　なに？！「34」　劇的に
減少しているではないか。　人間ドックのデータをさかのぼると、
2004年の時の数値がやはり34であった。　ずいぶんと若返ったぞ。

なんだ、飲んでもいいんじゃんか。　なんだ、そっかぁ～。