びつくり～

最近ズボンが以前に増してブカブカになったと感じ、ウエストを計測。
なんと８１cm！！。　１ヶ月前が８３cmだったから、さらに
２cm減少。２ヶ月前の一番お腹が出ていた頃と比較すると、
なんと６cmも減少したことになる。そりゃブカブカになる訳だ。

要するに、摂取カロリーだな。運動も効いているのだろうけど、
ここまでお腹が凹むのは、食事だと思う。

８月中旬までと、それ以降とでは、食事に天と地ほどの差が有る。
よくもここまで生活習慣を変えることができたものだと、我ながら
関心する。

体重はどうだろう？　９月初旬には67.0～68.0kgあった。１０月
初旬で65.5～66.5kg　最近は65.5～66.0kg。　体重はあまり落とし
たくなかったので、筋トレを始めたが、どうやらそれも成功して
いるようだ。

この状態からさらに筋肉を付けていき、70kgまで持って行くことが理想。

メタボ 脱却？

別にダイエットしようと思って取り組んだわけではない。糖尿病予備軍から
脱却するためのメニューをこなしてきただけなのだが、副産物と言うか、
当然と言えば当然なのであるが、８月の２０日頃から約１ヶ月、ダイエット
効果が現れ始めている。

行っているメニューは、食事療法と運動療法。　食事は摂取適正カロリーを
守り（飲みの日以外）　運動は、毎日３０分から１時間歩くようにしている。

問題の血糖値だが、朝一番の空腹時血糖値は問題無くなった。食事２時間後
も概ね良くなって来たような気もするが、まだ予断を許さない状況。　ただ、
今朝、お腹周りをメジャーで測ってみると、１ヶ月前は８７センチあったの
が、なんと８３センチまで減少していた。お腹をわざとふくらませたりして
８７センチにしようと試みたが、８４センチがやっと。明らかに減少している。

昨日　久々に合った人から、「痩せたのでは？」とも言われた。　う～ん、
でも本当はもう少し太りたい。　あまりガリガリだとカッコ悪いし、柔道
でも不利になる。　筋肉トレーニングやるしかないかなぁ。

健康貧乏

一病息災とは良く言ったもので、生まれてこの方、今ほど健康に
気を配ったことはない。　楽しいことをするのも、おいしい物を
食べるのも、健康な身体があってこそと思うから。

それにしても、健康を意識するとお金がかかるものだ。万歩計に
始まり、血糖値測定器、ヘルスメーターなどを購入。野菜ジュース
などもまとめ買い。　運動するためのウェア、シューズ、その他、
食材などもうたい文句につられ多少割だかな物を購入してしまう。

ま、これで健康が維持できるのであれば安いものか。先行投資だな。

逆にアルコールの出費が減った。　ビールの量も極端に減。自宅で
はこれまで、缶ビール２本に焼酎ロックorバーボンロックを２杯
ってのは日常だったのに、今では缶ビール１本だけ、しかも週に
１～２日は飲まない日もある（とは言ってもまだ１ヶ月も経過して
いないが）アルコールを飲むようになってから、こんなに飲まない
日があるのははじめてだろう。　外で飲む回数は・・・あまり減っ
てないかも・・・。

マヨネーズ

マヨネーズの熱量って「えっ？こんなに？」と驚くほどである。
これまで全く気にせず、ドバーーーッと使っていた自分が怖くもなる。
カロリーを気にするようになってから、ありとあらゆる食材の
カロリー表示を見るようになった。　油と卵で出来たマヨネーズは
大さじ１杯で100kcalもあるようだ。　１食あたり600kcal程度に
制限しているので、マヨネーズはほぼ使えない。

そんな風に思っていたところ、こんなマヨネーズを発見。油も卵
も使わずに作ったマヨネーズだそうだ。　大さじ１杯で12kcalと
の表示。　これなら使える。　ただし高価でもある。

さて、味の方は・・・・？　ごめんなさい、まだ味見していません。

そこまでやるか？

う～ん、でも、気になるから、買ってみた。血糖値測定器。
本体は13000円位だったけど、消耗品と併せて18000円位
だったかな。１回の測定単価は160円位とのこと。
大きさも、予想していた大きさの半分以下。コンパクト
にまとまっているのは助かる。

いざ使ってみるとこれが結構おもしろい。　自分の血糖値
の状態を即座に知ることができる。

実は、本を読んで、この機器の購入を決定した。　糖尿病
予備軍としての現状からすると、まだここまでは必要なか
ったのかもしれないが、こうでもしなければ、自分の健康
に向き合う習慣がつかないかなと思って。

機器本体に電極（消耗品）を取り付け、写真左の道具に
針（消耗品）をセットし指先にわずかに傷をつけ、少量の
血液をとりだし、電極先端に血液を当てると　約５秒程で
血糖値が測定される。

それにしても、まだわずか１０日あまりではあるが、ずい
ぶんと健康に留意するようになったものだ。　飲酒量も
かなり減らした。　やはり人生、おいしい物を食べるのも、
楽しいことをやるのも、健康な身体が資本だからね。

たまごっち？

いいえ、万歩計。　進化したものだ。体重やら歩幅などを登録すると
消費カロリーやら歩行距離まで計算し表示してくれる。　USBケーブル
でPCと接続し、データ管理がパソコンで行えるってのも素晴らしい。
腰につける必要はなく、ズボンのポケットや胸ポケット、鞄の中に
入れていてもいいらしい。

早速　昨晩歩いてみた。　丁度３０分。　さて歩数は・・・と確認
してみると、「ＥＥＥＥ」　あれ？　エラーか？　よ～～く見ると
「３３３３」だった。　なんと３のぞろ目。　３０分で３３３３歩
とは覚えやすい。

１日　１万歩　歩くと良いらしい。　するって～と、９０分は歩く
必要がありそうだ。　だいぶ涼しくなってきたから良いが・・・。

栄養失調

職場に毎月１回、産業医の先生が巡回に来られる。
先日の人間ドックの結果資料を診てもらった。　やはり、数値から
見ると「糖尿病予備軍」と判断されるが、遺伝的なものだと思う。
体型からしても食べ過ぎということはなさそうだから、食事療法
はあまり気にしなくても良いのではないか　と。　改善するため
には、①良く噛んでゆっくり食べること。　②早歩きなどの運動
をすること（筋肉を使うこと）　だそうだ。　①は苦手だなぁ～
確かに。　②の運動はなんとかなるかも。

他の数字も診てもらったら、「これは、ちょっと栄養失調ですね、
肉・魚・卵など、タンパク質をもっと摂りましょう」と。「アフ
リカ難民並の栄養失調だ」と言われた。　豆腐や納豆などでも
良いらしい。　そっかぁ～、そういえば麺中心の食生活かもしれ
ない。焼そばをこよなく愛す。　焼そばに肉や魚介類をふんだんに
取り入れれば良いのかぁ～。　いいアイデア。

アルコールは少し減らしましょう　とも言われた。　全くやめろ
と言われると自信はないが、減らせと言われる分にはたぶん対応
できると思う。

ゆっくり食べる。これが一番努力を必要とする部分かも。

カロリー

なんだか話題が病人臭くなってきて嫌だけど（笑）やはり避けては
通れない。

これまで食べ物のカロリーなんて全く気にせず、思うがままに食べて
いたけれど、今考えるとかなりの暴飲暴食であったように感じる。
これじゃ病気になってもしかたない。　今ならまだ引き返すことが
できると言うのなら、ここはひとつ食事療法を実施するべきだろう。

ところが、いざカロリーを考えての食事メニューとなると、なかなか
難しい。考えていると食べられなくなってしまう。　これ、食べて
いいのかな？って。　慣れだろうけど、正しいのか間違っていない
のか、不安に思うこともある。

朝・昼・夜　と、適正カロリーを、いろいろな食材からバランス良く
摂取する必要があるらしい。　朝なんて、これまでより量を食べて
いる感じすらある。

酒の量を減らすだけでも、かなりカロリーを抑えることができること
がわかった。　晩飯を普通に食って、風呂上がりにビール飲みながら
またつまみを食べていた、これまでが恐ろしくもある。

ただ、「食」は楽しい。「酒」も楽しい。　長く楽しめるように、
コントロールしていきたいな。

マジかよ？ 病気？

このままの食生活を続けると「糖尿病」になると言われた。
いわゆる、予備軍というやつらしい。　人間ドック受診の際、
再検査しましょうと言われ、その再検査の結果があまり
よくなかったようだ。太っている人の病気かと思えば、どうやら
そうでもないみたい。

医者曰く、今ならまだ戻れる。一旦糖尿病になってしまったら、
一生　薬を飲み続ける生活になる　だと。

そこで、今日、その手の本を２冊購入してみた。　カロリーを
押さえれば良いのかと思えば　そうではなく、適正カロリーを
維持するようにと書かれていた。　だいたい一日１８００kcal
が目安のようだ。　でもこれって結構難しいね。　自分が食べ
た物が何カロリーだったのかって、慣れるまでは大変そうだ。

酒も止めましょう　と書かれていたが、それは　ムリ。
せめて量を減らしましょうかね。

あと、運動療法ってのも有るようだが、これ、どうしよう？
毎朝１時間歩くなんて几帳面なことはできないだろうし。
まあ、続けられることをボチボチやるしかないよね。　ムリ
はいけない　と書いてもあったし。