サブ3への再挑戦 第53関門

第53関門🌳🌳🌳

令和3年2月15日～21日

この一年間公式マラソンレースに出場すること成らず。

今週から2ndシーズンに突入。

15(月)休足日

16(火)松茂たこ公園🐙土300m周回

3kmW-up＋90秒切り5周＋85秒切り5周＋80秒切り5周＋75秒切り5周＋3kmC-down＝12km

↑理想的な心拍変動

17(水)淡路島諭鶴羽山トレラン

小雪舞ってて寒かった😅

18(木)屋内スピンバイク

300m(65秒前後)×10本のインターバル走の計画が、寒い風に心折られた。

バイク20分W-up＋65秒(休憩60秒)×10本＋C-down15分

6本目が酸欠で気持ち悪くなり負荷を落とす。

10本目は頑張って負荷を上げてみる。

心拍数が上がる前に脚がパンパン筋疲労で酸欠になり心拍数を上げられない。

負荷のかけ方の難しいところ。

↑気持ちキープするためにヒルクライムレースを観ながら🚴

19(金)月見ケ丘海浜公園🌙坂400m周回舗装路

3kmW-up＋200m(43～40秒)×10本(つなぎ200m)＋3kmC-down＝10km

20(土)休足日

21(日)2部練とも田宮陸上競技場

午前サブ3.5練習会

キロ5分ペースで60分間走＝12km

午後サブ4.5パーソナルトレーニング

キロ6分ペースで60分間走＝10km