第233関門🌳🌳🌳
令和5年9月25日～10月1日
25(月)鳴門スポパ土500m周回コース
貧血？
2kmW-up+6kmB-up(17、14、11、08、07、06、12＝
3.5kmで中止)2.5km歩き&C-down＝60分間運動＝8km
26 (火)鳴門スポパ 再履修
2kmW-up+6kmB-up(18,14,12,11,10,07,06,05,03,03,02,01)+
100mダッシュ×5本+2kmC-down＝11.5km
27(水)鳴門スポパ土300mコース
夕方練だったせいかいつもよりタイムは速い。
3kmW-up+300m×10本(65～62秒)r60s+3kmC-down＝10km
28(木)近所ロード
10km60分ジョグ
29(金)サウルス徳島練
キロ4のペース走グループに入り時間によるインターバル走。
7kmW-up+時間走4本(で失速)1.5kmC-down＝15km
30(土)卯辰峠坂ロード
11kmジョグ
1(日)明石公園への遠征練習
公園内ラン+明石の町散歩＝19.5km
2kmコース
1.5kmコース
1.2kmコース
がとれた。
公園の外周はコースがとれなかった。
