サブ3への再挑戦 第187関門

第187関門🌳🌳🌳

令和4年11月7日～13日

7(月)諭鶴羽山登山

2時間7.5km

両ふくらはぎに強い筋肉痛(揉み返し)

8(火)月見ケ丘海浜公園まで舗装路

11kmジョグ

まだ左脛骨内測は痛い

揉み返しもある

9(水)卯辰峠舗装路

7.3kmジョグ

揉み返しが引くとともに朝から脛の痛みが引いたように感じられるが、まだ気にはなるので、ゆっくり走でも息を追い込める坂道ジョグに

10(木)

気にはなったが悪化せず終えられた。

揉み返しが出るくらい強く揉んだのが良かったのだろう。

11(金)田宮陸上競技場トラック

3kmW-up+300m×10本(70秒切×5本・65秒切×5本ラスト57秒つなぎ100m)+3kmC-down＝10km

12(土)休足日

13(日)田宮陸上競技場トラック

サブ3.5練習会ぺーサーサポート

キロ5分60分間12km