風は8ノット

日々の思い出記録

淡路島諭鶴羽山登山1~10本目

2021-01-16 | アウトドア
【21年1月16日10本目/100】
この季節にしては珍しく海からの南風が入ってきて暖かかったので、10本目はトレイルランニングで。

以前間違ったルートを通ってみることに。
山頂は経由できないけれど、そのルートの方が勾配が緩いのでずっと走れます。



【20年12月14日9本目/100】
前回、山頂で見つけた広場でゆっくりとキャンプ飯を食べようと準備していったけれど、風が強くて強くて🌀寒くて断念🍃😵



【20年11月6日8本目/100】
今日は山頂で昼食を取るつもりでゆっくり登山で8本目

山頂は寒くも暑くもなく快適で貸し切り状態🎵

この登山道の魅力のひとつ‼️
鹿に会えます。
今日は2匹🦌



【20年10月15日7本目/100】
天気が良かったんで今日はトレランで7本目。

歩きだと往復2時間~2時間半ほどかかるところを90分で。

復路は、山頂で出会った方にショートカットコースを教えてもらい行ってみるも、知らない山道を独り行くってのは怖いモノ😅

【20年9月10日6本目/100】
雨だけど時間が出来たんで、雨天時の体験を兼ねて6本目のアタック



雨トラブルは無かったけれど、、、

両靴とも途中で底が剥がれた‼️

山に行くときだけ使って10年、よく耐えて足を守ってくれたものだ。

幸い足袋型の作りだったんで足のフィッティングに問題は無かったけど、石や根っこで終始足ツボマッサージ状態。

刺激的で健康的🎵

しかし、剥がれたのが同時ってのが凄い‼️

上手に作ってたんやね、
ザ・ノースフェイス

【20年8月6日5本目/100】
夏山での5本目アタック

虫やらヘビやら、、、夏の低山は苦手😰
恐る恐るの登山😓

幸い何も遭遇せず✨
むしろ快適🎵


ここで一句
「夏山や 落ちてる枝に 蛇とおののく」

【20年7月8日4本目/100】
梅雨の止み間を狙って、
4本目の論鶴羽山登山。

足元が悪いんで走らずに歩きで。

今回もだーれにも会わず、貸し切り状態。

山頂では、雲が下に見えた。



【20年6月1日3本目/100】
コロナ自粛でほぼ2ヶ月ぶり。

四国は梅雨入りしたし、また自粛が始まるだろうから今のうちに‼️
けど、誰にも会わず✨

まだコースを把握仕切れていないんで、走りの勢い余ってコースアウト。
それでもどうにか山頂にたどり着いた。

そうやって遭難するんだな。


【20年4月5日2本目/100】
息子と一緒にトレラン。


更に奥の諭鶴羽神社までで、登り60分間、下り45分間
時間調整を麓の湖畔で15分間の2時間ラン


仕上げは“道の駅うずしお”で淡路島バーガー🍔🎵


【20年3月13日1本目/100】
諭鶴羽山100本登山に挑戦開始。

登山口から山頂経由、諭鶴羽神社まで

登り90分 下山60分

神社には綺麗な公衆トイレも有り、登山道も広くてとても良いコースです🎵














初登山の今朝は諭鶴羽神社境内で朝食☕


クリティカルヒッ‼️

2021-01-15 | 風まかせ

ヤバイ✨‼️
正月特番のテレビ番組
“おもしろ荘”に出てた

“Everybody”

顔芸とコミカルな動きと掛け合いが面白過ぎて、久々にツボってしまった🤣

クリティカルヒッ‼️


丸亀宇多津旅ラン

2021-01-14 | 
今朝は香川県丸亀市の丸亀城がスタートゴール。


丸亀駅前のアーケードを抜け丸亀港へ。



丸亀市は団扇の町。


宇多津町に入るとゴールドタワーと四国水族館が迎えてくれます。



左手に瀬戸大橋を見ながら海沿いの遊歩道を行き、

四国遍路のお寺でもある
郷照寺門前の和菓子屋さんで補給。


再び城内公園を通ってゴール


11.5km90分のプチ旅ランでした🎵

サブ3への再挑戦 第47関門

2021-01-10 | サブ3への挑戦S2 終了
第47関門🌳🌳🌳
令和3年1月4日~10日

4(月)たこ公園🐙土300mコース
33時間の断食明け
2kmW-up+300m20周(6km)+2kmC-down=10km


5(火)月見ケ丘公園🌙舗装坂400m周回
3kmW-up+200m10本(40~38秒つなぎ200m)+3kmC-down=10km


6(水)休足日

7(木)サイクリング


8(金)近所5kmジョグ

9(土)田宮陸上競技場
3kmW-up+400m×10本(90~85秒つなぎ60秒)+3kmC-down=11km

↑何年も経験していない、気温0度くらい中でのインターバル走のせいか、心拍数が高い。
↑夏季との違い

10(日)卯辰峠坂ロード
パーソナルレッスン10kmラン

ダイエット

2021-01-05 | 食べ物&腸活
【21年1月5日】
33時間断食の結果

両方とも同じ場所での同じ練習。

左が33時間断食の後の結果。

力が出ず、
スピードが上がらず、
心拍数も乱れが大きく高い。

病院食は病人にとってのベスト食であり、
アスリート食はアスリートにとってのベスト食ですが、
お互いに反対食になると害を及ぼし兼ねません。

健康を維持するにしろ、パフォーマンスを発揮するにしろ、各々の目的に合った食事が必要です。

食べずにトレーニングしたところで、良い練習にはなりません。

特に女性アスリートへ痩せさせる為の『食べるな』という指導は、よいトレーニングもできないわけです。

単純にただ食べさせないのではなく、その選手に合った食べる『量・タイミング・内容』の具体的なアドバイスが大切なのです。

【20年6月29日】
1週間だけのダイエットチャレンジ
今年2月16日のマラソンレース時には体重58kg、体脂肪12%だったのに、、、
見事コロナ太り。
フルーツグラノーラだけのダイエットを試みるが、、、

令和2年6月22日~28日
体重測定は朝食前又は朝ラン後とする

22日(月) 62.2kg 17.0%スタート
ランニング0km

朝:フルグラ60gフルグラバー1枚ヨーグルト1個蒟蒻畑2個
昼:同じ
夜:同じ

合計カロリー 1300kcalくらい

23(火)60.2(-2kg)15.1(-1.9%)
ランニング17km
食事は3食とも昨日と同じ

合計カロリー1300kcalくらい

24(水)59.2(-3kg)14.8(-2.2%)
ランニング11km
朝ラン時、力が入らず、、、😱
体重が一気に落ちすぎやな

朝:初日と同じメニューに
+ビタミンゼリー1個
昼:同じ
夜:同じ

合計カロリー1600kcalくらい

25(木)59.8(-2.4kg) 16.9(-0.1%)
ランニング0km
力が出ないんで、
一度ご飯食に戻す
朝:お米0.5号味噌汁卵焼き1個
昼:手作り弁当お米1号味噌汁卵焼き2個おかず諸々
夜:某アスリート食 お米200g


26(金)60.6(-1.6kg) 14.3(-2.7%)
ランニング11km
3食とも水曜日と同じ

合計カロリー1600kcalくらい

27(土)60.8(-1.2kg)16.4(-0.6%)
ランニング12.5km
朝:490kcal
パイの実1箱397kcal
エナジーゼリー93kcal

低血糖症状が出た

昼:1120kcal
唐揚げ弁当773kcal
春雨サラダ124kcal
ごぼうサラダ223kcal

夜:1099kcal
ハンバーグ弁当613kcal
マカロニサラダ331kcal
ごぼうきんぴら155kcal

合計カロリー2800kcalくらい

28(日)測定できず
ランニング16km
朝:炊き込みご飯
昼:フルグラ60g蒟蒻畑2個エナジーゼリー1個
夜:鳥唐甘酢あんかけ弁当716kcal
カップヌードル塩331kcal

合計カロリー1850kcalくらい

〈チャレンジを終えて〉
29日(月)1週間経ち、朝散歩後の測定
62.2kg→62.4kg(+0.2kg)
増えてるやん💧
17.0%→15.2%(-1.8%脂肪1kg相当)

フルグラでは力が出なくて、しんどいので続けられなかった。
以前やってみた、お米ダイエット(毎日4合食べてた)の方が、力が出て体調が良い分マシ。

結論として、
体脂は落ちたかもしれないが、力が出ないのは辛すぎた。
自分には、フルグラダイエットは向いていない。

食べて走る
走って食べる

これが一番ハッピー☺️


【19年11月22日】
ランニングを始める方で、どれくら走ればどれくらい痩せられるのかの質問を受けたので、目安になる簡易的な計算方法を紹介しておきます。

ご活用下さいね🎵


【18年6月13日】
ダイエットについての質問を受けることがあります。

“運動”による減量の簡単な計算方法をご紹介します。

体重(kg)×移動距離(km)=消費kcal

消費kcal÷2(半分糖質で消費)÷9kcal(脂肪のカロリー)=消費脂肪量g

目標脂肪減量g÷消費脂肪量g=落とすのに必要な日数

例) 体重50kgの人が1kgの脂肪を落としたい場合
  
50kg×5kmジョグorウォーク=250kcal消費

250÷2÷9=約14gの脂肪消費

1000g÷14g=約71日間

この場合、

5kmの移動運動を71回行うという計算が成り立ちます。

毎日連続で71日間。
一日おきだと142日間必要。

そういう目安になります。

しかしこれは、ここ1か月間の体重の増減の無い生活をしているというのが前提になります。

仮に、
ここ近日71日間で脂肪の蓄積による体重が1kg増加する生活習慣を送っているとした場合、

上記の運動量では増加は止まるものの体脂肪量は現状維持の状態になります。

一日おきの運動では計算上では500gのさらなる体重増加になります。

運動習慣があって体重の増減がなく、更に今よりも減量したい場合は、今の運動量にさらに上乗せした運動量が必要になります。

こうしてみると運動だけで体脂肪を落とすのは大変そうですね。

この計算式はあくまでも簡易的なものですが、目安のひとつにはなると思います。

サブ3への再挑戦 第46関門

2021-01-03 | サブ3への挑戦S2 終了
第46関門🎍🎍🎍
令和2年12月28日~令和3年1月3日

28(月)高松市ロード


29(火)浜街道ロード
5kmジョグ

30(水)松茂たこ公園🐙土300m周回
W-up1.7km+22周ラン+C-down1.7km=10km


31(木)
西風の強いこと冷たいこと💧
その分復路は楽チン🎵


1(金)初日の出ラン
10kmジョグ


2(土)ロードジョグ


3(日)休足日