ロコモ度を調べてみよう

ロコモティブ症候群＝運動器症候群とは
「ロコモを知ろう」によると、

　　　　　運動器の障害のために移動能力の低下をきたして、
　　　要介護になっていたり、要介護に なる危険の高い状態を
「ロコモティブシンドローム（略称：ロコモ、和名：運動器症候群)」
　　　　　　　　　　　　 というそうな。

　　　　　　　　　　ロコモかどうかのテスト
　　　　　　　　この中で、思い当たることに✔をつけ
　　　　　　　　　　　　　　　　↓


　　　　　　「一つでも当てはまれば、ロコモの心配がある」
「今日からロコモーショントレーニング(ロコトレ)を始めましょう！」とのこと。

この、高齢者っぽいイラストを見て、若い人たちは、
「私には関係ないわ～」と思っている人が多いのではないだろうか？

でも、この中で多くの若者、いや、子どもでも、思い当たる項目は
「家の中でつまづいたり滑ったりする」では？

近年、私のサロンでも、保育園や小学校の先生から
「まっ平らな所でもつまづいて転ぶ子が多い」と聞くし、
テレビや新聞などでも、同様に報道している。

そういう私も、大学病院に勤務していた頃、
整体にまだ出会う前は、真っ平らな廊下などで
しよっちゅう、つまづいていた。

それでも「今はまだまだ、私はロコモではないわ」と思っていても、
「いつか、遠くない日に、ロコモになるのでは？」
との不安を、心の片隅に抱いている人も多いことだろう。

私も同様である。

そんな皆さんにぜひやってみてもらいたいのが「ロコモ度チェック」

①立ち上がりテスト（脚力をしらべる）
②2ステップテスト（歩幅をしらべる）
③ロコモ25（身体の状態、生活状況をしらべる）

　　　　　　　　まずは、①立ち上がりテスト
　　　　　　　　　　　　　　↓


　　　　　　　　　　　年代別の目安は
　　　　　　　　　　　　　　↓


　　64歳の私は、40cmの台から片足で立ち上がれないといけないのだ！
　　　　　　　　　　　　　全然ダメ！　

　　　　　　　　　次に、②2ステップテスト
　　　　　　　　　　　　　　↓


　　　　　　　　　　　これの年代別の目安は
　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓


　　　　　これは、私は楽々、1.62、二十代や～＼(^o^)／　

しかし、私よりセミナー受講生の助産師たちを見渡しても、
私よりロコモに近い人はいっぱいいる。

「日本中そうでは？ この目安は大雑把だし、それに、厳しすぎるのでは？」
と思って、アサイチのHPを見ると、数値がかなり甘い。
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うん、これなら「頑張って鍛えてみよう」との気持が湧いてくる。

③ロコモ25をやってみたところ、
若い時にスキーで右内側半月板損傷をやってしまった私は、
それ以来、ずーっと膝が痛いので「身体の状態」はあまり良くない。

しかし「生活状況」の方はいいので、合計点数はかなり良かった。

そこで、私はより筋力増強効果が高まるようにと、
ゴムで太ももを巻いて、ロコトレすることとした。

ここに巻くと、立ち上がりやすい。　　ここだと巻かないよりも立ち上がりにくい。
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2日間、約10回ずつしたら、3日目には大腿直筋と、大臀筋の強い筋肉痛(-"-;　
でも、数日続けたら、日ごとにやりやすくなってきた。

この椅子は43cm。1cm高さが違うだけで、しんどさはうんと違う。
1年後には40cmでスイスイ片足で立ちあがれるようになりたいなぁ。

いかにもしんどそう、婆くさいなぁ～(-"-;　　　ここまで来るとちょっと楽に。
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あまりふらつくこともなく、片足を上げて3秒以上、立っていられる。
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この動画は、わざとふらついているのか、ほんまに若さがないのか？

これを見て、まだまだ私はイケルかも？ なーんて思ってしまった。

先ほど、品川駅の階段を2段飛ばしで、上がってきたら、
いつもよりうんと楽だった。まだまだ鍛えがいがあるみたい(*^_^*)

まぁ、私はいいとして、妊活中の皆さんは、
ロコモ度チェックをして、
年齢相応の体を作るよう、頑張って下さい。
そうでないと、妊娠・育児を楽しめませんよ。