朝ローラー(AR) 33TSS_499kJ / Zwift - SST (Short) 71TSS_806kJ

0500起床

曇り予報だったのにザーザーと雨天。なのでローラーでアクティブリカバリー走的な感じで代謝促進程度。

【TSS:33.2　IF:0.62　NP:180.3[W]　消費エネルギー:499.1kJ】50分

退勤帰宅後、夜ローラーのメニューどうしよう、短時間高強度か？と悩みつつ、Zwift - SST (Short)をチョイス。疲労が溜まり、序盤かなりキツくて途中でヤメようヤメようヤメようと3回唱えていたらワークアウトおわた。

【TSS:71.0　IF:0.88　NP:254.5[W]　消費エネルギー:806.8kJ】55分

備忘録。先だってツイッタで思い付きで書いた事。

「2017年5月1日時点の葛尾村の人口は18人なのか。今日、自動車で走ったけれど、ぜひ自転車で走っておくべきだね。件の事故の無慈悲さが見える。訳わかんないよね。津波ともまた違う静かな怒りを感じた。まぁナニも出来ることはないのだけれど。車の車窓から眺めていた倅らはまるで映画でも見ているかのように誰もいない村に不思議を覚えて、次第に恐れていたな。もちろん、あまり意味は理解していないのだけれど、何かを感じた模様。また来週連れて行く。」

自分自身も、知らないこと、間違っていること、忘れていること、沢山あると思う。まるで終わったことのように考えていたことも。

Zwift - EVR Race A 90TSS_945kJ

朝はサボり。

 

退勤帰宅後、大至急ローラー用ホイールからPTホイールへタイヤを換装して夜ローラー。

で、なんとなくレースイベントjoined。

序盤のセレクションで千切れてしまい、追走中にwatt接続が切れ更に千切れてしまい、なんとか終盤で小集団に追いつくもスプリントに沈む。っていうか掛けどころ休みどころが分からん。分からんので踏みっぱなし、ツラい。

【TSS:90.5　IF:0.95　NP:274.7[W]　消費エネルギー:945.8kJ】60分

ほぼビリ。

第6回 福島県ふるどの自転車ロードレース大会（雨天中止からのFTP test 138TSS_1437kJ

0230起床

予定より少し早く覚醒。早めに寝たのと雨音で起きた。台風22号の影響で結構な雨が降っている。こりゃ中止もありえるなと思いつつも雨天レース確定なので、念のためローラー機のBOMAを急遽ルーフ積載して0400出立。

大会HPを見れば0530に大会開催可否をアナウンスしますとのこと、須賀川IC降りて福島空港らへんで中止確定を確認したのが0525。残念だけど仕方ないな。まぁここまで来たので参加賞を回収して、次戦のツールドかつらおのコースでもチェックしながら帰米することにする。

 古殿といえば「ふるどの玉ちゃん」なお醤油風味。他に塩風味もある模様。

 

で、古殿RRの帰路がてら自動車で1周回インスペクションしてきました。画像は「もりもりランドかつらお」への登坂です。コース1番の勾配の登坂で、下山もなかなかスリリングです。雰囲気的には綱木峠っぽい感じ。

全体的なコースレイアウトは阿武隈高地ならではの丘陵地地形で平坦なしのアップダウン1周31kmのタフなコースで、道幅も1車線の狭い箇所がほとんど。時季的に落葉がゴイスーなのでコーナリングどころか、ストレートですら減速できるのか不安なくらい。リンクさん曰く「週明け清掃車両が入りますと、葛尾村役場さんから連絡を受けておりますのでご安心下さい」とのことですが、はたして。
あと対向車は死を意味する展開になる。

ようやく昼前に7hドライブから帰米して、雨天中止になった古殿ロードレースの代替案を帰宅後即ライドオン。WBR4lapレースイベントとも思案したが、パワータップG3では初めてのFTPテスト。いつぶりだ？のFTP290wから6w更新で296w。し、死ぬ...。あと言い訳だけどパワータップのタイヤが5倍超えるとスリップしてwattがハンチングするからローラー用のタイヤを履かせないとだな。
当然実力以上のwattは出ないのだけれど、当社比で調子は悪くなかったなぁ。タラレバだけれど、もし今日のレース雨天中止にならずに出走していたら結果はどうだったのかな。

で、結局は他の選手の方がもっと調子良かったりしてなw。

FTPテストから、なんとなく30+30x12本してcd

【TSS:138.6　IF:0.87　NP:251.4[W]　消費エネルギー:1437.1kJ】110分

へてへて早めに風呂って1500からぷしゅっと夕飯も兼ねて。

 

朝練 83TSS_830kJ / 夜ローラー(AR) 19TSS_376kJ

〔時間とコース〕0501～　朝練コース+西向沼　35km

〔天候〕気温2℃（平均）

〔体重〕64.2kg（練習後）

〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕18:46　29.6km/h　278w

〔区間：西向沼_東口_2.9km_244m_8%〕12:09　14.5km/h　284w　

〔メンバー〕ソロ 

【TSS:83.0　IF:0.82　NP:236.8[W]　消費エネルギー:830.9kJ】

 

0440起床

ふるどのRR前ラストのアゲ。TSBは+に回復したと思っていたら、まだTSB-2.6だった。まぁ確かに脚は軽くないが刺激入れのつもりで、まだ真っ暗な中を朝練へ出立。走り出し4℃、市内はガースーでヘルメットから水滴が落ちて冷たいが、我慢できない程の寒さではない（寒くないとは言っていない）。

さしあたり館山信号～関信号までの区間は丘越えをL6でモガいて掛けてインターバル走。西向沼では導入したRr28Tの確認で登板L4～L5走でラストL6でモガく。早朝にしては珍しく心拍174bpmまでアゲれた。

こぶし詣。今季ラストだろ、と思ったら、まだ葉が残っていた件。

来週また確認に来なきゃな...（葉っぱボンドで付いてないよね？）

こぶしダウンヒル中にしばし見入る。朝霧に飲まれる田舎町、みるみる飲み込まれて雲海に。ボーっと10分くらい見てた。

夜明け後は大至急放射冷却が効いて出掛けより寒い。

盆地の底はすっぽりガスの中でクソ寒く、サイコン読みで平均2℃最低0、指もげるかと思った。

退勤帰宅後、レストのつもりだったが、間食したピーナッツバターパンを消費するためだけのL1アクティブリカバリー走。

【TSS:19.6　IF:0.54　NP:156.1[W]　消費エネルギー:376.9kJ】40分

うーん乗り過ぎたかな…回復するかしら？。もういまさら出来ることもないので、あとは完全レストのつもり。増量していた体重は落ち着いて64kgってとこ。明日の夜からは炭水化物も食べる。問題は台風22号の影響で天候が怪しいこと。雨天はイヤだなぁ...。

朝練 55TSS_665kJ / 夜ローラー(AR) 18TSS_318kJ

〔時間とコース〕0503～　朝練コース 28km

〔天候〕気温3℃（平均）

〔体重〕64.8kg（練習後）

〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕19:31　28.5km/h　252w　

〔メンバー〕ソロ 

【TSS:55.5　IF:0.76　NP:220.7[W]　消費エネルギー:665.4kJ】

 

0440起床

お外が寒そうなのでレストにしようと思ったが、昨夜ホイール換装済の先だって貼ったVELOFLEX Extremeのシェイクダウンしたいので朝練コースのみ出走。昨日まではシャマルC17に4000s2にミシュランラテックス、平均wattが同じ程度で30秒ちょい速く、気象条件は似たような感じ、乗り方もほぼ同じかな（当社比）。乗ってすぐ以前使用のTUタイヤとの違いに気付く。ロードノイズが静かで滑るようにスーッと進む感じで良い（速いか遅いかは自分次第だ）

 

なお、ほぼ2℃でした。

 

退勤帰宅後、ついつい極々軽めにカロリー消費の夜ローラー。L1ちょい上くらいのアクティブレスト走。

【TSS:18.6　IF:0.60　NP:174.6[W]　消費エネルギー:318.9kJ】30分

朝練 56TSS_653kJ

〔時間とコース〕0525～　朝練コース 28km

〔天候〕気温4℃（平均）

〔体重〕65.4kg（練習後）

〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕20:03　27.7km/h　251w　

〔メンバー〕ソロ 

【TSS:56.3　IF:0.77　NP:223.3[W]　消費エネルギー:653.7kJ】

 

0500起床

0440のアラームで起きたもののダラダラとオフトゥンで寝過ごす。ローラーでレスト走でいいかと甘えが出たが、最近の天候不良でローラーばかりで自転車の乗り方を忘れそうなので、こぶしの心で台風一過のパトロールへ。時間がないので朝練コースのみ走る。木の葉が散乱している程度で特段の異常なし。てっきり乾いてると思って外出れば路面セミウェットで、小野川方面は完全ウェット。自転車を汚しただけみたいな朝練。

 

夜ローラーどうしようかと思って居たら、退勤が遅めで時間があまり無くなりレストとしてホイール換装を済ます。

夜ローラー(AR) 18TSS_318kJ

朝はレスト。台風で大雨。24時間で降雨量100mm超だとか。

 

退勤帰宅後、疲労があるし回復週間なので完全休息でもいいかとも思ったけれど、まぁまぁ退屈なので極々軽めに夜ローラー。

【TSS:18.6　IF:0.60　NP:174.4[W]　消費エネルギー:318.2kJ】30分

Zwift - WBR 4 Flat Lap #pst A 91TSS_1015kJ

昨夜はダイニングの椅子で酒を呑んでいたら寝落ちしまして、オフトゥンへ移動。朝は久しぶりにゆっくりと7時過ぎまで寝た。外は台風21号の影響なのか雨降り。

午前中は先だってパンクしたTUタイヤの貼り替えなどしつつダラダラと過ごす。

 

さて、退屈だったので午後はローラーでもしようと思案してたら、疲労で脚は無いのだがレースイベントの機運が高まり出走。 

が、10分で千切れてしまいほぼ単独走になり、あまりに脚がツラいのでDNFしようと思いつつも、4倍がせいぜいのペース走でなんとかかんとか。最後に1人にブリッジ掛けて、ラスト500mからスプリントで先行フィニッシュ。久々にローラーでオールアウトしたわい。は、吐きそうw。60分レースで固定ローラーにパワータップだと苦行だな。有らぬところにダメージがくる。

【TSS:91.5　IF:0.90　NP:262.2[W]　消費エネルギー:1015.8kJ】67分

 

夕方からZwiftダメージで歩くのが若干ツラい状態で投票と散髪へ行って休日終了。

 

あじまん初めました。

朝ローラー(AR) 34TSS_478kJ / 夜ローラー 35TSS_423kJ

0530起床

実走で朝練したかったのだが0430に一度起きて外を見れば、昨夜時点での曇り予報はハズレ雨天。さすがに疲労で脚が重いので、代謝促進も兼ねてローラーでアクティブレスト。

【TSS:34.6　IF:0.68　NP:195.8[W]　消費エネルギー:478.7kJ】45分

走り出してしばらくしてコンノ君も現れてvirtual朝練。

 

退勤帰宅後、夕飯前に大至急30分だけロラる。5分wu,260wらへんで20分走,5分cd。

【TSS:35.2　IF:0.83　NP:239.7[W]　消費エネルギー:423.0kJ】30分

 

朝ローラー(AR) 26TSS_323KJ / 夜ローラーSST 104TSS_1232KJ

0540起床

どのみち雨天だったが、寝過ごし過ぎた。とりあえず時間無いが大至急ARローラー。

【TSS:26.4　IF:0.72　NP:209.1[W]　消費エネルギー:323.8kJ】30分

退勤帰宅後、業務中に食べたランチのラーメン大盛と半カツ丼、間色したパンを消費するライド。ちょっと長いワークアウト機運が高まりZwift-SST (Med)。大至急ケツが痛てぇ。

【TSS:104.6　IF:0.85　NP:247.3[W]　消費エネルギー:1232.2kJ】86分