Japan HillClimb Ride 93TSS_1086kJ

0455起床。

二度寝からオフトゥンでウダウダ逡巡して、10分前に飛び起きて麦茶で粒BCAA流し込みトイレで大至急用を足して、0505～「Japan HillClimb Ride -Road to Sky(Ave.3.0~3.5w/kg)(B)」へjoin。

今朝はAlpe1本Road to Skyコース。4.5w/kgのFree Groupで登る。登り始め5分で脚がいぎなりtoastになり始めて辛いのはいつもの事。chatで励ましていただき、我慢の子で踏み回す。不思議な事にGroupだとアッという間に終わるんだよな。

終盤はA.Ishii氏とのmatch upでアゲていくが、finish前でキツくて踏み止めてしまい、差し返されてしまった。この癖は直さないといかんな。もう無理は甘え。

【TSS:92.5 IF:0.89 NP:285.1 [W] 消費エネルギー:1086.2 kJ】1h10m GT4本

お陰様でPR更新して42:15（319w 95rpm 155bpm/174b）40切りまであと2分16秒か...
そういや序盤だけKUMAOさん居たな。

退勤帰宅後、少しローラーしてやろうかと思案したが夕飯みてDNS。子供らと風呂ってぷしゅ夕飯。

2136起床。

Japan Base Ride (4.0~4.5w/kg)75km (A) 120TSS_1592kJ / 夜ローラー 15TSS_311kJ

0415起床。

金曜朝といえば恒例のjapan base rideへ。

昨日のmeetupの疲れがあり、序盤は4w/kg回せず後方待機、中盤から少しずつ上げていくも上げ下げしないと持たない感じ。

lastはパンチなくタレてしまい、諦めて踏み止めてしまった...昨日に続きJ.I氏とのmatch upで燃え尽きた。あと少しだったが銀メダルでfinish。ようやくAvg.4w/kgで纏められた。

【TSS:119.5 IF:0.84 NP:269.4 [W] 消費エネルギー:1592.0 kJ】1h41m GT4本

退勤帰宅後、即流しローラー。息を吐くように乗車。 

【TSS:14.7 IF:0.54 NP:172.7 [W] 消費エネルギー:311.9 kJ】30分 GT4本

少し呑みながら「Japan Meetup Championship」のYouTube配信で観戦。

いやしかし、このパワーの出し入れスゲーなー。

2213就寝。

Meetup - Volcano Circuit 108TSS_1218kJ / 夜ローラー 17TSS_349kJ

0415起床

先週同様お誘いいただき「T Suzuki (Peloton IZU/ZJRT)'s Meetup - Volcano Circuit」へjoin。

約5.5min./1周 Volcano Circuit周回コースでのインターバル。GATE通過後から01:00~03:00区間は2min,5.0w/kg~5.5w/kg、残り区間は3.5min,4w/kgペースで9回、last lapはFree~maxでのmini race。

ラストはパンチが足りなく千切れてしまったが、脚は焦げてモゲそうになった。お陰様でいい練習になりました。朝から汗ダク。

【TSS:107.7 IF:0.89 NP:287.1 [W] 消費エネルギー:1218.8 kJ】1h20m GT4本

退勤帰宅後、夜ローラー流しでTSS稼ぎ。

【TSS:17.3 IF:0.56 NP:179.2 [W] 消費エネルギー:349.5 kJ】33分 GT4本

2117就寝。

朝ローラー 14TSS_325kJ / SST (Short) 84TSS_1001kJ

0530起床。

回復優先じゃね？という脳内会議をへて即承認。華麗に二度寝し、予定していたJZMRをスルーして甘え。なんだか喉がアレだし、あと脚もアレだし、と。35分だけ流して体温上げ程度。

【TSS:14.3 IF:0.49 NP:158.2 [W] 消費エネルギー:325.9 kJ】35分 GT4本

日中、後悔の念に駆られて英気を養う。今日休みは甘え、まだ夜ローラーがある（アホか）。

退勤帰宅後、幸い徹底した省エネ業務にて些か回復した気配あり。晩飯前の1時間許可をいただき帰宅即ローラー。

Alpe du Zwift de SST (Short)を。

Lap5分x8 40min,/305w.299w.316w.297.316w.294w.312w.324. 5min.cd/298w

もはやSST振り切って、Z4~Z5領域で登り切る。

【TSS:84.2 IF:0.91 NP:290.8 [W] 消費エネルギー:1001.8 kJ】1h01m GT4本

1分PR更新するも、やはり40分は切れる気がしない。棚ボタでジャージget。

2128就寝。

Meetup - Tour of Fire and Ice 85TSS_1154kJ / 夜ローラー 24TSS_400kJ

0445起床

オフトゥンでウダウダどうするか逡巡したが、飛び起きて0500～「Masato Iwakawa[beta/ZJRT] -6kg's Meetup - Tour of Fire and Ice」へjoin。

久々の連休だったこともあり当社比で捗りATL134へ跳ねて、TSB-30まで沈んでいる。ようやく積み上がってCTL104まできた。少しずつ少しずつ、強度意識しつつも、積み上げキープしていきたい。

疲労の底へ向かっていて脚は重い。体重調整は±ゼロ。連休明け朝で過疎っていたのか棚ボタでジャージ着れた。

【TSS:85.4 IF:0.82 NP:263.3 [W] 消費エネルギー:1154.2 kJ】1h16m GT4本

ちょっと今週は回復週にしようかしらね。

退勤帰宅後、脚が怠くて仕方がないので帰宅即ローラーしてやった。L2で20分TSS稼ぎ。些か風邪っぽい諸症状あったりするけど、きっと気のせい。

【TSS:24.1 IF:0.66 NP:211.9 [W] 消費エネルギー:400.3 kJ】33分 GT4本 

とにかく眠いので、2055就寝。

Japan Monday Moring Ride 86TSS_1412kJ / Steady State 90min 79TSS1298kJ / 2020 相棒初乗り 22TSS_267kJ

0430起床。

今日は23日天皇誕生日の振替休日。当初仕事の予定だったが休みになった。

0455～「Japan Monday Moring Ride(2.5~3.0w/kg)(C)50mins」へjoin。日本が祝日振替ということもあり120分に延長とのこと。

淡々と2時間走、クソ脚重い侍のためアクティブリカバリーに丁度良いeffortだった。

中盤でTwitterしたり他の事していたら、千切れかけて必死にブリッジ。最近なんだか心拍計が不調なんだよなー。ベルト寿命かな。さしあたり電池交換しておく。

【TSS:85.9 IF:0.65 NP:208.9 [W] 消費エネルギー:1412.9 kJ】2h01m GT4本

シャワって朝メシ食べて横になってたら寝落ち。

昼前に少し自転車弄りなど。上の倅機にもキャリパーブレーキを戻しといた。今まで1.5mmスペーサー入ってたけど入れたくなくて、そうするとチェーンリング側のペダモニ用マグネットパッチが干渉する。

剥がしてマグネット単体を取り出してTTPで貼り付けてみたら、大分薄くなったのでクリアランス大丈夫そう。

マグネット本体は2mm厚だったので、両面テープと保護シート分で厚みあるんだよな。キャリブレーションして問題なく動作確認。しばらくこれで運用してみる。

 0.5mmと1mm厚のネオジム磁石を仕入れて、保護テープもナニカ考えてみようと思っていたら、あれ？ペダモニのマグネットって何でも良いってわけじゃないのか？って情報が本家サイトQ&Aに掲載。 

「ペダリングモニターセンサーのマグネットは、長手方向に N 極 S 極となっていますが、一般的なスピードセンサーのマグネットは表裏に NS 極性がありますので使用できません。」

とのことだが、ホントかな。高価以外にナニカカニカ意味あるのかな？

路面さえ濡れてなければ外乗れる気温だし雪が無い。最早ぷしゅっても良いけれど1410～「Steady State 90min - Group Training Ride 2.9 - 3.5w (B)」にjoin。

なんとなくいつものローラー機じゃなく、相棒SKYLONで回復走的に淡々と。某りゅーじ氏もjoinしていたな。

【TSS:78.9 IF:0.69 NP:220.5 [W] 消費エネルギー:1298.0 kJ】1h40m GT4本

へてへて、ローラー100分終わった頃に路面が乾いてきて少し乗れそうな雰囲気のOut field。機運が高まり我慢できなくて、ローラーで汗ダクレーパンに装束を着込んで大至急実走へ。

近郊で11kmほど乗る。バーチャルやローラーでは味わえない風の抵抗、路面抵抗、目視確認...ちょっと踏んで巡航しただけで脚バキバキだわい...辛いなーキツいなー。が、控え目に言っても最高に気持ち良かった。

【TSS:21.7 IF:0.75 NP:242.2 [W] 消費エネルギー:267.5 kJ】11km 22分（走行時間）

Meetup - Dust In The Wind 190TSS_2724kJ / DNF）SAS - ULTRA 200km (B) 47TSS_792kJ

0630起床。

朝ローラーして子供らとXCSKI行こうかと思案していたが、なんだか気温が高く雨降りだし今日はXCSKI無しかなー、といった気分。まぁ坊平高原は雪だろうけど気が向かない。倅らも同じ模様で、娘氏に至っては風邪でダウン。ということで今日はローラー引き籠りに決定。

0700～「Ryusuke Honda[ZJRT]'s Meetup - Dust In The Wind」某りゅーじ氏より新潟勢主体のMeetupへお誘いをいただきjoin。淡々と4w/kgをターゲットペースとして進む。

なんとlast 20kmからはFree race。ファーストアタックで全く掛からずドボン...6倍超へ付いて行けず千切れた。とはいえ久々の3時間ローラーで、良いbase rideになりました！

ride後しばし座り込み動けず...こりゃハンガーノックだな、久々に枯渇したわい。走る前にバナナ1本、補給バナナ1本と板チョコ半分、水800。

【TSS:189.6 IF:0.79 NP:252.4 [W] 消費エネルギー:2724.4 kJ】3h03m GT4本

シャワって遅い朝飯を食べて横になったら寝落ちして、へてへて、寝落ちからの寝落ちしてた。なんぼでも寝れるな。 

さて、午後ローラーしようかと思っていたけれどケツ筋が崩壊していてダメそうだなー、と思案しつつ息を吐くように4本ローラーに乗車してた。

1400～「SAS - ULTRA 200km (B)」へjoinして1時間だけ。暇なのでローラーくらいしかヤルことが思い付かない（支離滅裂な言動と行動）

【TSS:46.8 IF:0.68 NP:216.7 [W] 消費エネルギー:792.3 kJ】2h00m GT4本

 

今日の移動距離はリビングとローラー部屋の往復だけでした。

皆で早めに風呂って、1600頃からぷしゅ。明日は休みなので甘えて、今日もそれなりに食べて呑んで、電池が切れたように2030就寝。

Tour of Innsbruck // Stage 1 101TSS_1400kJ

0330起床。

今日も仕事なので4時～「Tour of Innsbruck // Stage 1」へ joinするべく早起き。さしあたり10分ほどwu。

KOMを2回登るのかと思っていたら、KOM1回目登り切りまでがlead inとか...え？バグ？。KOM3回も登らされるとは思わなんだ。

どのみち脚重い侍でレース的に走れないので、ダウンヒルも休まず淡々と踏んでTSS稼ぎbase ride風味でfinish。まぁ 結果オーライ。

【TSS:100.8 IF:0.81 NP:260.1 [W] 消費エネルギー:1400.2 kJ】1h32m GT4本

夜は帰宅即ぷしゅ。それなりに食べて呑んで2205就寝。

Japan Base Ride (4.0~4.5w/kg)75km (A) 126TSS_1729kJ

0415起床。

金曜朝恒例のJapan Base Rideへjoin。

些か昨日のMeetupの疲労が残っており、脚が重くて微妙に4w/kgが出せず序盤はヒラヒラと展開。ようやく3周回目で少しペースを上げれたかな。

last 1kmのFree ride、最後のgain足りなかったか...GATE直前で差された。あと3回転くらいgain足りなかったか。甘えだな。でも銀メダル初かも。

今朝は少し時間があるので、そのまま経過2時間まで流してkJ稼ぎ。

【TSS:125.6 IF:0.79 NP:253.9 [W] 消費エネルギー:1729.4 kJ】2h00m GT4本

夜は帰宅が20時を過ぎたのでレスト。少し晩酌して2219就寝。

Meetup - Volcano Circuit 106TSS_1258kJ

0415起床。

食パン1枚食べて、10分ほどwuで暖気して、0445~ 初参加の「T Suzuki (Peloton IZU/ZJRT)'s Meetup - Volcano Circuit」へ招待いただきjoin。

約5.5min./1周 Volcano Circuit周回コースでのインターバル。GATE通過後01:00~03:00区間の2min,5.0w/kg~5.5w/kg、残り区間は3.5min,4w/kgペースで9回、last lapはFree~maxでレース風味、残り1.5minくらいで早駆けしてみたがカスアタックだし持たずにDobon。ダウンで12周回してfinish。

高強度の後restになってるし、強度落とし過ぎかな？でもキツくて4w/kgキープは出来なかったな...。朝から大汗かいたぜ。

【TSS:106.2 IF:0.89 NP:285.5 [W] 消費エネルギー:1258.2 kJ】1h20m GT4本

夜はレスト。2113就寝。