朝練@マコ周回 122TSS_1440kJ / 夜ローラー 12TSS_267kJ

0410起床
起床即バナナ用足しカルノパワー。今朝は周回コースを3周してみようと、いつもの道の駅方面へは向かわず、拙宅からダイレクトにR13を南進し、八幡原IC交差点から周回コースへトレースイン、梓山からブドマツへ進行する。最初の一念峰で逆走してきたケンボーと合流するも、2周回目のブドマツKOMで千切れた。

そのまま待たずにソロで3周回目へ進む。周回コースのセグメントlapは2回だが、八幡原IC交差点まで行きR13から帰路に。なので実質3周回走ったことになる。些か朝練の制限時間オーバーだし、3周回キツすぎワロタ。

1.2hでバナナ補給。そして松茸採りerの朝も早い。
【TSS:121.9 IF:0.80 NP:238.8 [W] 消費エネルギー:1440.9 kJ】60km 1h55m（走行時間）

退勤帰宅後、帰宅が早かったのでローラー流しでも、と思ったらパワータップの電池切れ...12分ほど時間ロス。まぁ逆に時間ある時で良かったけど。
【TSS:12.4 IF:0.49 NP:147.6 [W] 消費エネルギー:267.0 kJ】30分 GT4本


今日はおビール呑みたい気もしていたが、明日の朝練に色川君の参加が決定したので大至急おビール呑む気なくなりましたので大至急寝ることにした。
2106就寝。

朝練@マコ周回 100TSS_1174kJ / 夜ローラー 23TSS_382kJ

0410起床。

外気温を確認すれば10℃とか、さ、寒そうだな。些か萎えてグダグダとオフトゥンで逡巡したが、起床即バナナカルノパワー用足し。

さぁ今日からまた新コースで朝練を積もうか。日曜日にセグメントを作成しておいた周回コースにて、さしあたりペースの確認。

上着は15℃帯域の裏起毛ジャージにデフィート軍手、下は生脚。いつも通り道の駅から長手トンネル方面へ、トンネル手前の信号交差点を右折して八幡原工業団地へ向かう。「井上香料製造所」の正門前をスタートゴールと設定して、Lapを切り周回コースへ。

朝練の時間的に2周回かなぁ。脚の休みどころがなくて、割と心折れそうな感じ。このコースで続けてみようか。

2周回終わって少し時間が余ったので、一念峰南側を登り返して、帰路にインターバルで踏んで帳尻合わせて100TSSに。

平均気温は6℃でしたわ。けっこう膝が冷えた、レッグウォーマーも必要だな。
【TSS:99.6 IF:0.77 NP:230.7 [W] 消費エネルギー:1174.7 kJ】51km 1h41m（走行時間）

退勤帰宅後、帰宅即ローラーLT1ターゲットで流し汗出し。
【TSS:23.3 IF:0.65 NP:194.3 [W] 消費エネルギー:382.1 kJ】33分 GT4本

2110就寝。

朝ローラー 26TSS_432kJ

0616起床。

朝はレスト。

昨日ポロリした差し歯を診てもらうため歯科医へ。今回は再度嵌合してもらうことに。幸い170円で前歯が敗者復活した。歯医者だけにな。

帰宅即ローラー流し汗だし、制限時間20時まで。
【TSS:25.9 IF:0.64 NP:191.2 [W] 消費エネルギー:432.2 kJ】38分 GT4本


芋煮er

温かい汁物が美味しい季節となりました。
2116就寝。

黒ぷ周回練 200TSS_2103kJ / 倅練 34TSS_481kJ

0530起床。
ケンボーにピックアップしてもらい拙宅0625出立。東根の大森山公園に0725到着。ぷしゅ主宰「ハタケ先生を迎えて黒ぷ周回練やるぞー」と召集されてわらわらと集まったのは総勢12名ほど。
1周回目はインスペクション兼ねてパレード、合計6周回にて。

昨日さほど乗ってない割には脚が重い。爆アゲは無いのだがジワジワ削れていくサバイバルな感じで展開する。徐々に人数が減っていき、最後はタッチ、ふぁんた、ハタケ、ワシの4人に。ラストはもう1枚が掛けられず、しっかりハタケ氏に合わせられ捲られてしまったわい。このあたりが課題か。

本日ご一緒されました皆様、ありがとうございました。
補給メモ：くるみゆべし餅1、ボトル：CCD1。
【TSS:200.1 IF:0.75 NP:226.5 [W] 消費エネルギー:2103.9 kJ】105km 3h30m

ぷしゅ練後に、ぷしゅケンボーと補給。

冷ったい肉そば、そば処 東亭にて。

へてへて、ぷしゅ練から帰米即倅練。下の倅とサシで練習周回コースのセグメント作りへ。回復走ペース。

もがく倅と、本日の「海上の棚田」。

棚田らへんでケンボーじゃない佐々木ケンスケ氏とスライドした。
【TSS:33.7 IF:0.56 NP:166.8 [W] 消費エネルギー:481.1 kJ】29km 1h05m

上の倅は新人陸上競技大会の結果、県大会へ出場となる模様。200ｍ

塙RRと同日なので別行動になるなー。誰か車に乗せてってくれない？まだエントリーしていないけどね…。

フレームとチェーン拭いて注油して、ぷしゅ。今日の黒ぷ周回練のlapを見直す。割とペース配分が良くて、練習としては上出来だった模様。


今日のハイライトは前の差し歯が取れて来た道を戻って拾いました大至急。なお、200mくらい来た道を戻ったら落ちてました無事。ワシの前歯が大変ご迷惑をお掛けいたしましたまる

家にあったウルトラで明日の歯医者予約までウルトラしといた。

戦々恐々な前歯でのトン活が無事遂行された事を報告いたします。
2122就寝。

朝ローラー 14TSS_290kJ

0530起床。
一度0410に起きてお外を確認、路面ビショ濡れやないかい。ということでトイレして朝練やめて二度寝キメる。どのみち脚パコだったし少し嬉しい。からのローラー流し。
【TSS:14.2 IF:0.52 NP:156.5 [W] 消費エネルギー:290.3 kJ】31分 GT4本


退勤帰宅後、帰宅即ぷしゅ。今日は夜ローラーしてやらない。

2137就寝。

JETT Base Ride (A) 112TSS_1454kJ / 夜ローラー13TSS_273kJ

0410起床。
オフトゥンで雨雲レーダーを確認すれば、まもなく雨が降ってくる空模様。ちょっと嬉しくなり二度寝と逡巡したが、起床即用足し麦茶バナナカルノパワー。ローラー部屋へ赴き、久々にJETT金曜朝base rideへjoin。

カテゴリーAとBで悩んで、カテAで走るもmy legs pakopakoで4.0w/kgキープが厳しく、淡々とL3ペースで。1h経過でバナナ補給。

ツラくてDNFキメようかと思いつつも、なんとかブラ下がり最後まで。久々にケツ筋に効いたわ。
【TSS:112.2 IF:0.81 NP:243.0 [W] 消費エネルギー:1454.1 kJ】1h42m GT4本


退勤帰宅後、久々早めに帰宅したら「夕飯まだだしローラーしたら？」とは女房談。ありがたやありがたや。という事で帰宅即ローラー。
【TSS:12.7 IF:0.50 NP:149.5 [W] 消費エネルギー:273.9 kJ】30分 GT4本


そういや業務中に頂いたカボチャな野菜のケーキ。カボチャは野菜なのでセーフ。
ぷしゅって2211就寝。 

朝練@ブドマツ南北〜梓山〜キラキラ王国 89TSS_1055kJ

0410起床。

とりあえず起きたもののオフトゥンでグダグダしてしまう。明日から本気出すとしてローラー流しで良いかなと逡巡しつつ、朝飯を美味しく食べるためだけに朝練へ出立することに。起床即麦茶バナナカルノパワー用足し。

まだ脚が終わってるので淡々とL3ペース走で。ブドマツ北ダウンヒルで先行するフナヤマさんとスライドして登り返す。ブドマツTT終盤で追い付いた。この辺りから路面はウェットになり始め、刈安からは小雨で完全ウェット。という事でキラキラ王国まで行って折り返す。

下界に降りれば雨は降っておらず路面ドライだったが、それなりにシューズは濡れた。
【TSS:88.6 IF:0.71 NP:213.9 [W] 消費エネルギー:1055.0 kJ】48km 1h44m

退勤帰宅後、そういや今日は娘氏の誕生日だったので夜はレスト。

無事に何後もなく健やかに。誕生日おめでとう。

2116就寝。

夜ローラー 19TSS_334kJ

0619起床。
よう寝た。朝はレスト。

退勤帰宅後、帰宅即ローラー流し。
【TSS:19.1 IF:0.60 NP:180.8 [W] 消費エネルギー:334.8 kJ】31分 GT4本

2120就寝。

ぷしゅ練 138TSS_1363kJ / 倅練で回復走 23TSS_317kJ

0530起床。

今日はぷしゅ練で天童集合0730。練習があったら練習したいという連絡をくれた色川君を乗せて、天童ゆぴあまで馳せ参じる。
メンバーは濃い。が、連休最終日の移動日ということもあり、前半は回復走。初めましてイナーメ高杉さん、ハタケ君、ふぁんた、は1時間ほどでタイムアップとのこと。総勢8名で正しい回復走という名の歓談社交サイクリング。IF0.27 avg61watt 7TSSという超回復走。


妻には愛を、畑に水を。

閑話休題。

その後、残ったメンバーで柳川温泉方面へ。メンバーは矢作ぷしゅゴリラ色川の5人となり、ごく自然に無言で踏み倒す練習に移行していく。柳川入口で矢作さんがタイムアップで離脱。ぷしゅ制限時間11時とのことで、柳川から高強度リターンで戻って解散。

「今日は脚が終わっているので回復走インナー縛りですね」とはいったい。ニホンゴワカラナイ。
【TSS:137.7 IF:0.70 NP:211.4 [W] 消費エネルギー:1363.6 kJ】85km 2h48m（走行時間）

ゴリラ。この2人なんか似てね？


ぷしゅ練から帰米して、大至急ハンドル持ち替えて草刈り練を1h...割と強度高めで背筋に効いたぜ。


へてへて、練習三昧だった連休の〆は、倅らと正しいオッさんの回復走へ。一念峰～海上坂～一念峰。

カルノパワースポット。

からの実家へ寄って線香もらって、オファカマイーリへ。

この連休も無事に遊ばせていただいた事への感謝。なお、この連休で一番疲れたのは今日の1h刈り払い機全力走でしたまる
【TSS:22.8 IF:0.50 NP:150.7 [W] 消費エネルギー:317.5 kJ】20km 54分（走行時間）

ぷしゅ

2134就寝。

合宿3日目（最終日）220TSS_2218kJ / BBQ

0558起床。

0630朝食。今朝も3膳おかわり君。

合同強化合宿3日目の最終日は午前のみで終了予定。昨日と同様にAグループで4周回。

さすがに些か脚が重くて、序盤はペースで入る。2周回目の山エリアは小雨に降られ完全ウェットになり安全走行でペースアガらず。幸い一時的な降雨だった模様で、その後は路面も乾いた。2周回目終わりで給水ストップ。3周回目でペースを変化させて揺さぶり、最終周回へ。今日は高校生2名が粘って最終回まで残り、ラストの丘越えはガチで掛け合い完全に出し切った。

「男子三日会わざれば刮目してみよ」とはいうが、高校1年生の3日間での成長が著しく、自分にとっても大変有意義な合同強化合宿であった。
補給メモ:アミノバイタル赤1、かし原塩羊羹1。ボトル:CCD1、水1。
【TSS:220.4 IF:0.79 NP:236.3 [W] 消費エネルギー:2218.4 kJ】120km 3h33m（走行時間）

今日は上の倅も3周回グループに参加させてもらう。走り出しはBグループだったが、やはり降り平坦のスピードが違い、Cグループへドロップして3周回を完走した。大変お世話になりました。下の倅は広域農道らへんで適当にサイクリングだったらしい。

2泊3日という合同強化合宿の開催に当たり、格別のご尽力をいただきました県教育委員会、県体育協会、県自転車競技連盟、高体連、関係各位。並びに関係の皆様に深く感謝申し上げます。大変ありがとうございました。

1300頃解散となり、江口旅館を辞去。
帰路は運転手はチミだ、ぷしゅ。正しいオッさんの連休の過ごし方へ移行。

「男子三日会わざれば刮目してみよ」とはいうが、「女子三日会わざれば刮目して応対せよ」という処世術もある（いや、無い

帰宅即撤収バイク洗車注油、からの即BBQスタイル。


そして炭火リユースで花火。夏の終わり。

ところで、TSB-46.3ですってよ。
2106就寝。