朝練@流し

0438起床。

いにしえのVXRS機に、ディスクホイール履かせてDHバー付けてTT仕様にしたので、長手トンネル～馬頭ファミマ～上和田～一念峰～カルノパワースポットと確認程度に流し。

【TSS:39.5 IF:0.73 NP:220.3 [W] 消費エネルギー:463.8 kJ】22km 44分

宮クリTTがんばりたい。

退勤帰宅後、機材積み込んで2103就寝。

朝ローラー 10TSS_194kJ / 夜ローラー 23TSS_388kJ

0552起床。
雨降りrest日和で寝坊。体温上げでローラー20分流し。
【TSS:9.6 IF:0.53 NP:158.9 [W] 消費エネルギー:194.3 kJ】20分 GT4本


帰宅即ローラー。120bpm100rpmらへんでクルクル汗だし程度。
【TSS:23.1 IF:0.63 NP:187.6 [W] 消費エネルギー:388.6 kJ】35分 GT4本

2121就寝。

朝ローラー 22TSS_408kJ / 夜ローラー8TSS_87kJ

0521起床。
雨天なので二度寝してから朝ローラー流し。
【TSS:21.7 IF:0.57 NP:170.7 [W] 消費エネルギー:408.7 kJ】40分 GT4本

退勤帰宅が20時を過ぎたので、就寝前にローラーで200w260w300w350wで1分走。気分リフレッシュ。
【TSS:8.4 IF:0.88 NP:263.5 [W] 消費エネルギー:87.9 kJ】6分 GT4本

2136就寝。

朝ローラー 10TSS_206kJ / 夜ローラー 140% 40+20 69TSS_668kJ

0548起床。
濃霧と眠気で颯爽と二度寝して朝練サボり。高強度やらねばならんと思うけどやりたくない、なぜか筋肉痛あるし。
【TSS:10.4 IF:0.54 NP:161.4 [W] 消費エネルギー:206.8 kJ】21分 GT4本

退勤帰宅後、帰宅即バナナローラー。140% 6repsx3setするつもりが、1set後のrestを間違って飛ばしてしまい、mainsetの2set目をスルー。仕方ないから3set目を気合で10repsヤったら瀕死でローラー台から転げ落ちそうになったし垂れた。

6repsでW'balがマイナスに落ちる。10repsx3setに耐えれる日が来るのだろうか。
【TSS:68.6 IF:0.90 NP:270.0 [W] 消費エネルギー:668.8 kJ】50分 GT4本

2136就寝。

朝練@館山〜関 68TSS_712kJ

0518起床。

日の出が遅くなり二度寝が捗るが、昨夜タイヤ貼ったし1hだけでも走ろうと大至急朝練へ。アメダス最低気温は3.6℃だが、サイコン読み平均0℃、最低-1℃で指もげそうになった。日曜と今朝で久々に館山〜関の区間走ったけどキツいしさっぱり速く走れなくて萎えた。

いつの間にか秋が深まり燃ゆる斜山。日の出は0530と遅くなってきたが5時に走り出しせばもう少し距離乗れそうだが、オフトゥン峠が急峻すぎて越えられない。
【TSS:67.6 IF:0.86 NP:256.5 [W] 消費エネルギー:712.2 kJ】30km 55分

退勤帰宅が20時過ぎたので夜ローラーしてやらない。

2115就寝。

夜ローラー 44TSS_486kJ

0606起床。

朝はレスト。

退勤帰宅後、帰宅即ローラー。120% 30+30 6reps x3set
【TSS:43.7 IF:0.85 NP:255.5 [W] 消費エネルギー:486.0 kJ】36分 GT4本

へてへて、風呂晩飯即チューブラータイヤ貼り替え。タイヤ剥がしとTTPテープ残骸剥がしで親指が瀕死。

なんだか良さそうな気がする。

2145就寝。

爆風ハトミーネ 124TSS_1332kJ / 倅練@白布温泉 78TSS_900kJ

0652起床。

雨なので二度寝キメて再起床が0800頃。
風つおいし雨降りそうだけど、サイクリングにでも行くか、とノープランで出立。さてどこ走ろうかと思案して、そういや今年まだ登ってない鳩峰峠でも行くかと進路を取る。R399を鳩峰峠へ登っていたら雨がポツポツと降ってきた。

峠ピークは西風が吹き荒れていて、暴風雨に近い様相。

鳩峰のピークで暴風雨に晒されてからの、生脚指切りグローブでのダウンヒルは凍みた。寒いからかスんゴイ疲労感、やんだぐなったので2hで切り上げて、一念峰からカルノパワースポットを経て帰宅。

【TSS:124.2 IF:0.77 NP:229.8 [W] 消費エネルギー:1332.7 kJ】56km 2h07m

へてへて、午後は倅練で紅葉燃ゆる白布温泉まで。

館山〜関は上の倅と少しアゲで走り、信号で一旦折り返し下の倅と再合流。色川君も関らへんで合流し駄弁りながら登り、スカイバレー入口で終了。平均気温10℃だったが、登り切り日陰は3℃で止まると寒く、吐く息が白い。

女房カーが合流して、あじまん補給。なんと色川君あじまん初だとか、宮城にもあるよね？。

【TSS:78.0 IF:0.75 NP:224.9 [W] 消費エネルギー:900.1 kJ】30km 1h23m

色川君は西吾妻トンネルまで登るとのことで別れ、我が家は温泉浸かりに中屋別館不動閣へ。

オリンピック風呂

からの露天風呂でリカバリー。

二日酔い気味の今日の天気にしてはまぁまぁ乗れたかな。

帰路は運転手はチミだ、正しいオッサンの休日ぷしゅ。

帰宅してトン活ぷしゅ

大して載ってない割に脚バキバキに疲れてるのは車輪CCUだからか？
2112就寝。

朝ローラー 33TSS_555kJ

0515起床。
今朝はワークアウトのつもりだったが、最近導入した腹筋ローラーやらの影響か身体の細かい部位が筋肉痛、二度寝してサボり。序盤は脚が重かったが20分過ぎたらへんから少し回り出した感じ。やはりF10スクショはアップロードならんな。
【TSS:33.3 IF:0.63 NP:188.9 [W] 消費エネルギー:555.0 kJ】50分 GT4本


退勤帰宅後、夜ローラーしてやらない。ぷしゅ

CAVA蒸発させて追い缶ハイボール入れて2220就寝。

朝ローラー 24TSS_330kJ / 夜ローラー 59TSS_558kJ

0547起床。
昨夜は夜ローラーもせずノンアルで2100にオフトゥン入ったのに起きれず二度寝キメた。もしかして疲れてるのかな？。そういや「労働はよくない」と古事記に書いてあるって聞いた気がするな。
【TSS:23.5 IF:0.68 NP:204.6 [W] 消費エネルギー:330.0 kJ】30分 GT4本
なんだかZwiftのF10スクショがアップロードならなくね？

退勤帰宅後、帰宅即ローラー。L6の機運が高まり140％6reps x3setを目標に挑むが6set5set4setと、華麗にドボン。ローラー台から転げ落ちそうになったわい。
【TSS:58.9 IF:0.93 NP:280.3 [W] 消費エネルギー:558.9 kJ】40分 GT4本



おビール呑もうかと思っていたがローラー進捗が悪かったので諦めた。
2120就寝。

朝ローラー 15TSS_293kJ

0534起床。
一旦0410起きるも暗すぎ眠すぎ出掛けたくないのでトイレして二度寝キメた。脚とメンタル終わってる感あるので、朝ローラーはケイデンス100rpm流し。
【TSS:14.5 IF:0.53 NP:159.7 [W] 消費エネルギー:293.5 kJ】30分 GT4本


夜は些か帰宅が遅くなったし夜ローラーしてやらない 。
2102就寝。