朝ローラー 70TSS_815kJ / 夜ローラー 24TSS_375kJ

0510起床。
あれ？路面ウェットだ。朝ズイレーする脚もメンタルもないしな。ということで安心して二度寝するなど。本気出す、とは？
いやこれではいかん、と大至急朝ローラーでSST。入り5分で辞めたくなるのはいつものこと。尻上がりに105%まで負荷アゲていき完遂。

路面ウェットを理由に朝練をサボり仕方なく朝ローラーしたのだが逆にキツい気がするな。着替えず出掛けなくて良いのは良いのだが。 

【TSS:70.2 IF:0.90 NP:268.6 [W] 消費エネルギー:815.1 kJ】52分 GT4本


退勤帰宅後即ローラー。業務中に食べたスイーツの消費を。
【TSS:24.1 IF:0.69 NP:205.8 [W] 消費エネルギー:375.1 kJ】30分 GT4本

2141就寝。

朝練@西栗子トンネル 82TSS_962kJ / 夜ローラー 22TSS_358kJ

0440起床。

0455~ ようやく2021初朝練へ、起床即カルノパワー2粒にて出立。

コースは大舟方面と逡巡したが、日曜の疲労が残っているので馬頭FM〜和田ブドマツ〜R13〜西栗子トンネルまで。

R13登坂はL4に入れる意識で淡々と走る。走り出しは8℃だったが放射冷却なのか平均2℃。特にブドマツ区間は冷え冷えで-1℃。デフィート軍手シューズカバー無しだと末端はキツかった。盆地なので逆に山の上方が気温は高めだったな。
【TSS:82.0 IF:0.81 NP:244.4 [W] 消費エネルギー:962.2 kJ】39km 1h14m（走行時間）

退勤帰宅後即ローラー。カロリー消費。
【TSS:21.8 IF:0.65 NP:196.3 [W] 消費エネルギー:358.1 kJ】30分 GT4本

明日は今朝より本気出したい気がする。
2148就寝。

夜ローラー 22TSS_358kJ

0615起床。

朝はレスト。ようねた。

退勤帰宅後即ローラー。些か帰宅遅くなり時間超過なのだが懇願して流し30分。
【TSS:21.8 IF:0.65 NP:196.3 [W] 消費エネルギー:358.1 kJ】30分 GT4本

明日朝こそ本気出すかもしれない気がするな。
2152就寝。

サイクリング@あゆ茶屋リターン 212TSS_2622kJ

0715起床。
0810～ 樋口さん舟山さんと適宜合流し出立。
本来の予定は小国方面で叶水リターンの積もりだったのだが、県道8号川西小国線が冬季通行止めで九才峠が通り抜けできない模様。

ということで、白川ダムで水没林じゃなく雪没林の定点観測を済まして（見頃は4月中旬以降だろう）。なお、舟山さんはDi2バッテリー電圧降下フロント変速不能で菅沼峠リターン。

手の子〜飯豊町役場〜西部広域農道（積雪で不通だった）〜K11〜あゆ茶屋リターン withヒグヒグ。とはいえ感染予防のため千切れたり合流したり千切ったりで単独走に近い。

さて、高齢な紳士の方に写真の撮影をお願いした結果です。ご査収ください。 なお、バースト15枚が2回でした。

件の紳士の姿が無くなったのを確認して、別の方に再度撮影依頼にて。

復路はR287〜伊佐沢〜川西で、無慈悲にぶっ千切り単独踏み踏みで猛進する。六郷らへんからポツポツと雨が落ちてきたが、濡れることなく帰宅。まずは120kmタレずに走れたので良し。グループライドとは？

補給メモ:バナナ1、薄皮つぶあんぱん4、ドデカミン1、水0.3

【TSS:212.0 IF:0.75 NP:223.6 [W] 消費エネルギー:2622.7 kJ】121km 3h53m（走行時間）

午後はダラダラしようと思っていたがなんやかんや色々とあり、さらに19時から散髪へ行って、からの遅めのぷしゅ

2138就寝。

朝ローラー 31TSS_487kJ / 夜練@館山〜関 73TSS_718kJ

0529起床。

昨夜はロードレース観ながら呑んでたら些か寝不足気味に。お外は1℃で寒いし脚ダルいのでローラー。昨夜のE3サクソバンククラシックの続きを観ながら流し。
【TSS:30.9 IF:0.68 NP:202.6 [W] 消費エネルギー:487.8 kJ】36分 GT4本


明日のサイクリングのために乗らずに少し脚を回復させるかな。と言ったな。アレはウソだ。
退勤帰宅即アスファルトタイヤを切りつけながら暗闇走り抜けたら結構疲れた話する？。若干の向かい風だったけど暖かいと進むな、という感想。
〔時間とコース〕1811～ 館山~関~直江提~ビッキ石~R13 30ｋm
〔天候〕晴れ、気温5℃（平均）、風向風速 南東2m/s
〔体重〕---kg（練習後）
〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕17:53 31.1km/h 288w
【TSS:73.3 IF:0.91 NP:273.3 [W] 消費エネルギー:718.3 kJ】30km 53分（走行時間）


へてへて放牧ぷしゅ

2100頃に帰宅して即シャワー洗濯皿洗い。からの追ぷしゅ

音楽ダダ鳴らして寝ようか寝まいかウダウダしてるの良いな（放牧
0030就寝。

朝ローラー 35TSS_548kJ / 夜ローラー 37TSS_440kJ

0521起床。
ワシは今日から本気出すつもりだったのじゃが膝に矢を受けてしまってな... ということで3℃だし今日から本気出して朝練とも思っていたが路面濡れてて安心して二度寝。些か脚も筋肉痛だし。朝ローラーは流しカロリー消費。
【TSS:35.0 IF:0.68 NP:204.4 [W] 消費エネルギー:548.7 kJ】45分 GT4本


夜ローラーしてやらなくていいかな。と言ったな、あれは嘘だ。
退勤帰宅即ローラー。そういや今夜から放牧ですることないので夜ローラーしてやった。20分のワークアウトから10分流して終了。
【TSS:37.1 IF:0.85 NP:255.7 [W] 消費エネルギー:440.1 kJ】30分 GT4本


へてへてシャワー即ぷしゅ放牧

E3サクソバンククラシックをlive視聴しながら。
2301就寝。

朝ローラー24TSS_410kJ / 夜ローラー 74TSS_910kJ

0530起床。
昨夜は夜練でアスファルトタイヤを切りつけながら暗闇走りヌけて、寝て起きたらマッハで朝になった。人生は短い。
【TSS:24.5 IF:0.64 NP:190.8 [W] 消費エネルギー:410.3 kJ】36分 GT4本


帰宅即夜練してやっても良い気がしたが雨が降ってきていたので夜ローラーしてやった。5分ほど遅刻で60分のgroup rideへlate join。ロンドンクラシック周回で毎回スプリントするらしいのだが、スプリントには参加せず。だが毎周回ブリッジでそれなりに疲れた。心拍計がブツブツ切れるのは電池かな？
【TSS:73.6 IF:0.83 NP:250.2 [W] 消費エネルギー:910.9 kJ】63分 GT4本

2140就寝。

朝ローラー 23TSS_366kJ / 夜練＠館山～関 77TSS_758kJ

0532起床。
放射冷却で-2℃をオフトゥンで確認して爽やかに二度寝。昨夜はまだ胃腸がキリキリ痛んで寝苦しかったし睡眠優先。朝の用足しでだいぶんスッキリしてきたので、あと一回くらいでナニカカニカ体内から排出し尽くされそう。知らんけど。
【TSS:22.5 IF:0.66 NP:197.2 [W] 消費エネルギー:366.8 kJ】31分 GT4本


今日の日中は快晴で17.1℃まで気温が上がった。ムズムズと夜練への機運が高まり、帰宅即大至急出立。
コースは初心に戻り小野川方面へ行く。南東の向かい風だった割に区間17分半、まずまず良いタイムじゃなかろうか？。帰宅してからパワーデータのW'balを確認すれば関信号までで見事に0.8まで削れてた。くたびれていて上側のwattは出なかったけれど、IF0.94で全体でも割とタレずに走れた感触。ただしコース上には融雪水が所々であったので、まだ氷点下の朝は凍結が怖いかもなぁ。
〔時間とコース〕1859～ 館山~関~直江提~ビッキ石~R13 30ｋm

〔天候〕晴れ、気温4℃（平均）、風向風速 南東3m/s

〔体重〕67.2kg（練習後）

〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕17:30 31.8km/h 305w

【TSS:77.0 IF:0.94 NP:281.3 [W] 消費エネルギー:758.0 kJ】30km 52分（走行時間）

今季初で久々に館山〜関の区間を走ったが、やっぱ良いワークアウトのコースだよなぁ。速く走る要素が約20分に満遍なく詰まっている感じ。このレイアウトなコースが東部エリアにも欲しいず。で、脚がstickだ。激しい運動は疲れる。
2137就寝。

朝ローラー 33TSS_493kJ / 夜ローラー 57TSS_584kJ

0524起床。
ミラノ〜サンレモの残り5kmまでの動画観ながら流し。
【TSS:32.9 IF:0.69 NP:207.9 [W] 消費エネルギー:493.2 kJ】41分 GT4本

今日はなんだか朝から胃腸がキリキリする。月末近いからかな。知らんけど。ということで帰宅即ローラー。2by2という30分ワークアウト、wuで100％2分(90rpm)からメインセットが110%1分(90rpm)・130%1分(100rpm)でレスト65%2分(85rpm)。回復が間に合わず、乳酸濃度がどんどん上がるインターバルを耐えきるワークアウト らしい。ヤッた感あってけっこう好きかも。終わって10分ほど流してcd。

【TSS:57.0 IF:0.90 NP:269.6 [W] 消費エネルギー:584.9 kJ】42分 GT4本

件の胃腸キリキリ感、まぁローラーしたら治るでしょ、と思ったけれどそうでもなかった。これはもう早く寝るしかないかもしれない。
2121就寝。

夜ローラー 41TSS_471kJ

0610起床。
帰宅即ローラー。流そうかと思ったけれど30分しか時間ないので時短集中でL3~L4らへんのワークアウトで。
【TSS:40.7 IF:0.88 NP:262.6 [W] 消費エネルギー:471.2 kJ】30分 GT4本


カルノちゃんマスクが届いた、しかも感謝状まで。嬉しいサプライズ、本当にありがとうございます。
ウィンターシーズンも終わり、次はロードバイクシーズン、カルノちゃんマスクと共に表彰台を目標に戦い続けるぞっpi!

さて、昨年8月頃から愛飲しているハマリ産業（株）さんのカルノパワー。

以前はプロテインやBCAAなど摂取していた時期もあったが、最近はPFCバランスのいい食事と睡眠を基本に、サプリメントはカルノパワーのみ。子供らも身体の調子が良いのを感じているのか、運動後などは自然と摂取するようになった。「戦い続ける」というキャッチコピーの通り、ぼくらはやすまない。
主成分のカルノシン、イミダゾールジペプチドは、脳機能改善効果の研究報告もあるのでアンチエイジングとしても効果があると思うので、もはや記憶にございませんとは言えない。
2131就寝