朝ローラー 27TSS_438kJ / 夜ローラー 73TSS_836kJ

0525起床。
お外は今日も氷点下。easy spin
【TSS:26.9 IF:0.66 NP:197.6 [W] 消費エネルギー:438.3 kJ】37分 GT4本


退勤帰宅即ローラー。日没前は夜ローラー高強度しようかと思案して日没後はやっぱいいやとなったが、Lactate Shuttle Shortという30分のワークアウトやってから、30分easy spin。ワークアウト完遂してそのまま画面からセンサー接続画面に飛べてERG offれるアプデ良いね。
【TSS:73.0 IF:0.85 NP:254.4 [W] 消費エネルギー:836.3 kJ】1h10m GT4本


夕方のTV showは嬉しそうだったな、オミクロン株が入国した件について。飯のタネだしな。
2152就寝。

夜ローラー 45TSS_738kJ

0604起床。
朝はレスト。

しろいいいで


退勤帰宅即ローラーeasy spin
【TSS:44.9 IF:0.65 NP:195.5 [W] 消費エネルギー:738.7 kJ】1h03m GT4本


2119就寝。

朝ローラー 91TSS_1478kJ / カルノ修練場にて2分走 108TSS_1002kJ

0814起床。

ようねた。なにもしたくない気がする日だが、なんとなくマトリックス観ながら120分ローラー。
【TSS:90.9 IF:0.66 NP:197.9 [W] 消費エネルギー:1478.8 kJ】2h05m GT4本


そういや最近自転車に乗ってない気がしたので、些か路面セミウェットだが近場の修練場ならローラーより良かろうと出立。

Z5Z6域で2分のインターバル。

10本予定だったが日没まで少し時間が余ったので12本リピートしてから一念峰南側を1本登り終了。

走っていると案外暖かいなと思ってインターバルしてたけれど、平均3℃最低1℃でしたので寒かった。序盤はGPS捕捉しておらずセグメント計測されてなかった。
【TSS:107.8 IF:0.91 NP:274.1 [W] 消費エネルギー:1002.9 kJ】42km 1h17m（走行時間）

ぷしゅ

2030就寝。

朝ローラー 37TSS_598kJ / 夜ローラー 45TSS_739kJ

0549起床。
流しeasy spin。
【TSS:36.6 IF:0.65 NP:196.2 [W] 消費エネルギー:598.9 kJ】51分 GT4本


直帰錬成して退勤帰宅即ローラー。おビール呑みたい気がして1hが60minのように長く感じたが1h早く帰宅すると1hローラーできる知見を得たので労働はよくない。
【TSS:44.7 IF:0.65 NP:194.5 [W] 消費エネルギー:739.2 kJ】1h03m GT4本


風呂即ぷしゅ

肉肉しいハンバーグ美味。

泡蒸発して缶ハイボール追加。
2201就寝。

朝ローラー 54TSS_665kJ / 夜ローラー 23TSS_369kJ

0553起床。
眠たくて惰眠を貪り寝坊。メンタル下降気味。
【TSS:54.2 IF:0.83 NP:248.8 [W] 消費エネルギー:665.9 kJ】47分 GT4本


帰宅即ローラー。シレッと20時過ぎてたら怒られた。
【TSS:23.4 IF:0.68 NP:203.9 [W] 消費エネルギー:369.4 kJ】30分 GT4本


おビール呑む時間ないじゃんね。
2153就寝。

朝ローラー 25TSS_390kJ / 夜ローラー 25TSS_377kJ

0538起床。
体温上げ流し。
【TSS:24.8 IF:0.68 NP:203.8 [W] 消費エネルギー:390.0 kJ】32分 GT4本

退勤帰宅即ローラー。繁忙期っぽい雰囲気にて心を亡くしかけて最近笑っていない。
【TSS:24.4 IF:0.69 NP:208.1 [W] 消費エネルギー:377.1 kJ】30分 GT4本


マシントレに比べ自重トレなんて意味ないじゃん？やるけど。
2121就寝。

朝ローラー 23TSS_367kJ / 夜ローラー 28TSS_306kJ

0537起床。
ミゾレ交じり？の雨天。朝ローラー汗出し流し。
【TSS:22.5 IF:0.65 NP:193.8 [W] 消費エネルギー:367.7 kJ】32分 GT4本


退勤帰宅即ローラー20分。時限あり20時まで。
【TSS:27.8 IF:0.90 NP:270.9 [W] 消費エネルギー:306.2 kJ】20分 GT4本


2137就寝。

朝ローラー 28TSS_888kJ / トン活ローラー 91TSS_1181kJ

0731起床。勤労感謝の日
惰眠貪り朝飯前ローラー汗出し。午前は車の冬タイヤ交換など。午後ワンチャン路面乾いて乗れたら乗りたいところ。
【TSS:58.3 IF:0.70 NP:211.1 [W] 消費エネルギー:888.1 kJ】1h10m GT4本


自家用車と女房の職場の車の冬タイヤ交換を計4台済まし、少し外回り片付けたりしたものの雨やまず。

へてへて、暇だしFTPテストでもやろうかと思ったけどやりたくないのでやらないことにして、夜はトン活という情報を受信したためアマプラでパンターニ観ながらカロリー消費ローラー。

入れ替わりで男子の人もトン活ローラー。

【TSS:90.9 IF:0.80 NP:239.5 [W] 消費エネルギー:1181.1 kJ】1h25m GT4本


ぷしゅ

トン活カキフリャー活

2054就寝。

夜ローラー 23TSS_294kJ

0602起床。

朝はレスト。

退勤帰宅が遅めにつき20時までの20分夜ローラー。労働はよくない。
【TSS:22.4 IF:0.80 NP:240.5 [W] 消費エネルギー:294.5 kJ】20分 GT4本


ぷしゅ

2235就寝。

近郊サイクリング 218TSS_2302kJ

0848起床。
ようねた。
今朝は氷点下の冷え込みで惰眠を貪りダラダラと午後から気温次第で乗れたら乗るか程度のメンタルで出そびれる。
1056~ ようやく日差しが出て気温も5℃超えてきたので、昼跨ぎで近郊100kmくらい走ろうかとノープランで出立。いつもの館山~関から綱木峠を越えて綱木ダムへ。

綱木ダム~小野川温泉~西向沼線へ。

船坂トンネル~関室沢線を経てトトロの木。

関根~水窪ダム~ブドマツ~一念峰。

100kmくらい走ろうかと思っていたが、200TSS超えて疲れたので92kmで終了とした。

しかしオラが町には信号も平坦もなくてサイクリングするには最高だな。綱木らへんでGPS盛大にズレてセグメント計測されず。
【TSS:217.8 IF:0.82 NP:247.5 [W] 消費エネルギー:2302.4 kJ】92km 3h12m（走行時間）

食べずに走ったら腹が減った。

おビール呑んでやってもいい気がしたが、レッグリフレって床に転がっていたら寝落ちしてた。

へてへて、ぷしゅ

天才だから最近は体重計に乗っていない。
2057就寝。