朝ローラー 34TSS_536kJ / 夕練@館山〜関 79TSS_750kJ

0514起床。
朝練するつもりで0405起床するもお天気良くないから乗ってやらないで二度寝した。からのツール第4ステージ観ながら朝ローラー流し。ゆうて大して雨降らなかったけれど、どのみち気分も脚もなかったし。
【TSS:34 IF:--- NP:191 [W] 消費エネルギー:563 kJ】50分 GT4本

「第108回ツール・ド・フランス（ＵＣＩワールドツアー）は、６月29日にルドンからフジェールまでの150.4kmで、平坦区間の第４ステージを競い、英国のマーク・カヴェンディッシュ（ドゥクーニンク・クイックステップ）が集団ゴールスプリントを制し、2016年以来、５年ぶりで区間優勝した。」
カヴのゴール後の姿になんだか感動したな。

退勤帰宅即夕練へ出立。些か向かい風で南東3.0m/sの条件だったがPRまで10秒に迫るSRでた。独走だし当社比クソ追い込めた。なんとなく関信号から白布方面へ直進して20分走のつもりで走ってみたが、もはや瀕死で踏めずで20分走はドボンと失敗。

夕練帰宅即カルノパワー2粒キメて娘氏の洗髪の儀を執り行い超回復いたした。

明日はeasyだな。
〔時間とコース〕1803～ 館山~関~直江提~ビッキ石~R13 33ｋm
〔天候〕晴れ、気温19℃（平均）、風向風速 南東3.0m/s
〔体重〕66.2kg（練習後）
〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕16:02 34.7km/h 314w
【TSS:79.0 IF:0.901 NP:270 [W] 消費エネルギー:750  kJ】33km 58分（走行時間）

2130就寝。

朝ローラー 22TSS_436kJ / 夜ローラー 49TSS_480kJ

0513起床。
どのみち乗りに行く気はなかったし雨予報なので朝ローラー扇風機なしで汗出し流し。まぁ雨は降らなかったけど。昨日のツール第3ステージもサバイバルな展開で落車で選手とバイクが飛んでいた...。
【TSS:22 IF:--- NP:161 [W] 消費エネルギー:436 kJ】45分 GT4本


退勤帰宅即ローラーで30分の時短ワークアウト。2分走、ヨユーでヤれると思いきや瀕死で汗とまんね。
【TSS:49 IF:--- NP:283 [W] 消費エネルギー:480 kJ】33分 GT4本


2139就寝。

夜ローラー 26TSS_507kJ

0608起床。
朝はレスト。

退勤帰宅後、ツールのロングハイライト観ながら扇風機なしeasy spin
【TSS:26 IF:--- NP:165 [W] 消費エネルギー:507 kJ】51分 GT4本

2125就寝。

白布峠こぶし 189TSS_2124kJ / 下の倅練 25TSS_364kJ / 上の倅練 35TSS_416kJ

0807起床。
今日は6時から走るつもりだったが、ダメだ、寝たい、今日は9時頃から走り出せればいいや。とライトに二日酔いなのか、二度寝三度寝と惰眠を貪る。
どうも気分が乗らない日なので、ルート考えるのも面倒でズバッと白布峠へ。

裏磐梯側へ降りて旧料金所から1本登り返す。

帰りしな、こぶし東を1本。

ノーモアパワーだし、蒸し暑いし、まったくアゲれず淡々と走っただけのライド。
【TSS:189.2 IF:0.755 NP:227 [W] 消費エネルギー:2,124 kJ】84km 3h19m（走行時間）

帰宅昼飯後、下の倅の運動引率でサイクリングへ。

長手トンネル~馬頭FM~一念峰と走って終わり。

【TSS:24.6 IF:0.539 NP:162 [W] 消費エネルギー:364 kJ】22km 51分（走行時間）

朝6時から魚釣り？に友達と出掛けていた上の倅が帰宅したので、即運動引率。再び同じコースを走って終わり。

ケツでかいな。

【TSS:35.2 IF:0.666 NP:200 [W] 消費エネルギー:416 kJ】22km 48分（走行時間）

スペアリブぷしゅ

最先端ヘアスタイル（昭和か 

スゴイ力強く自転車を漕ぎ続けるの難しいんだけど？
2109就寝。

朝練@ブドマツ南〜一念峰 44TSS_627kJ

0405起床。
0405に目覚めたもののオフトゥンで雨雲レーダーなど見ながらダラダラと過ごす。ローラーでもいいかなと思いつつ、些か雨に降られるだろうけれど朝練へ出立。

昨日の全力夕練で脚が終わっているのでeasy spinにて、雨の降りはじめが遅そうな北東方面へ行く。ブドマツ南だけ登って折り返し。

はたして一念峰らへんから小雨に降られたが大して濡れもせず。
【TSS:44.2 IF:0.630 NP:189 [W] 消費エネルギー:627 kJ】32km 1h07m（走行時間）

父が帰る時間を察して下の倅がローラーし出したり上の倅は遊びに出掛けたりする平凡な家庭。倅練で軽く流そうかと思案したのだが察して逃亡された本日。

ということで、退勤帰宅後夜ローラーしてやらない即ぷしゅ

2230就寝。

朝ローラー 38TSS_568kJ / 夕練@館山〜関 76TSS_709kJ

0511起床。
0410に起きたら超高多湿で路面はヘビーウェットだったので嬉々としてオフトゥン貪る。朝ローラーはeasy spinで汗出し流し。
【TSS:38 IF:--- NP:211 [W] 消費エネルギー:568 kJ】45分 GT4本



退勤帰宅後、ケンボーとの夕練機運が高まり出立。

ケンボーに負けないようにストークしたら大至急クソ疲れた夕練おつオッさん。いつもの区間は小野川スキー場らへんでローテーション1回したけれど、ほぼ独走。シーズンレコードでの歴代2番時計が出た。

〔時間とコース〕1845～ 館山~関~直江提~ビッキ石~R13 30ｋm
〔天候〕晴れ、気温17℃（平均）、風向風速 南西2.0m/s
〔体重〕---kg（練習後）
〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕16:11 34.4km/h 308w
【TSS:76.1 IF:0.931 NP:279 [W] 消費エネルギー:709 kJ】30km 53分（走行時間）

夕練で激しく疲れ過ぎておビール呑みたくない件。

今季初モノ（頂き物
2150就寝。

朝練@館山〜関〜カルノパワー 72TSS_757kJ / 夜ローラー 50TSS_506kJ

0508起床。
雨はやんだが曇天高多湿で些かダラダラと出そびれる。

ところにより小雨だったりで特にいいとこなしライド。少し遠回りしてvolume稼ぎ。

〔時間とコース〕0523～ 館山~関~直江提~ビッキ石~R13~カルノパワー 35ｋm
〔天候〕曇り、気温14℃（平均）、風向風速 南0.3m/s
〔体重〕67.2kg（練習後）
〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕18:37 29.9km/h 250w

【TSS:71.6 IF:0.825 NP:247 [W] 消費エネルギー:757 kJ】35km 1h03m（走行時間）

帰宅して全裸シャワー後に腹筋ローラーで膝コロ20x2からの立ちコロしていたら5回目で顔面から落ちて前歯逝ったかと思ったぜ...で唇から流血してタラコ唇に。大至急マットとか敷いてやるべき事案。家の中でさえ腹筋ローラーで流血する事案を鑑みるとスポーツは相当危険が危ない。

退勤帰宅後、大雨警報発令でゲリラ豪雨的に路面ウェット。なので夕練は行かずにローラーで2分走的な時短ワークアウト。こちらはこちらでゲリラ大汗。

【TSS:50 IF:--- NP:275 [W] 消費エネルギー:506 kJ】35分 GT4本

某ダムの社会科見学な娘氏の怪電波を受信。

胡坐ですか...。
2132就寝。

朝ローラー 16TSS_324kJ / 夜ローラー 54TSS_625kJ

0534起床。
小雨で朝練DNS二度寝er。少し嬉しい。朝ローラー流し、お外は本降りの雨に。

【TSS:16 IF:--- NP:163 [W] 消費エネルギー:324 kJ】33分 GT4本

雨天。退勤帰宅即ローラー、時短の自作ワークアウトでヤッたつもりになるやつを。

【TSS:54 IF:--- NP:250 [W] 消費エネルギー:625 kJ】47分 GT4本

2125就寝。

朝練@館山〜関 66TSS_670kJ / 夕練@カルノパワー 55TSS_453kJ

0457起床。

なぜ人類は二度寝を克服できないのか。その謎を解き明かすため大至急走りに出立したがよく分からなかった。

今朝は綱木峠とこぶし東をヤルつもりだったのだがな。ホントは。
〔時間とコース〕0517～ 館山~関~直江提~ビッキ石~R13 30ｋm
〔天候〕晴れ、気温13℃（平均）、風向風速 静穏
〔体重〕67.4kg（練習後）
〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕18:35 29.9km/h 255w
【TSS:66.0 IF:0.845 NP:253 [W] 消費エネルギー:670 kJ】30km 55分（走行時間）

夜ローラーするか否か。と言ったな、アレはウソだ。ほぼ夏至で日が長いのだから夜練だろ普通。

120%2分を5本のつもりでやる。1本目はシッティング、2,3本目は半々、4,5本目は下ハンスタンディング。
2:06 306w / 1:59 341w / 1:59 350w / 1:56 377w / 1:54 390w
【TSS:54.6 IF:0.938 NP:281 [W] 消費エネルギー:453 kJ】21km 37分（走行時間）

2129就寝。

夕練@カルノパワー 51TSS_527kJ

0602起床。

朝はレスト。

退勤帰宅後、ローラーより良かろうと思いたって夕練ショートコースで馬頭FM～一念峰へ。

easy spinのつもりが、ちょいちょいshoutしちゃったぜ。

【TSS:50.5 IF:0.815 NP:244 [W] 消費エネルギー:527 kJ】24km 46分（走行時間）

2137就寝。