0500起床。
朝練はレストで、チェーン清掃とホイール換装など。
退勤帰宅後に機材チェックと刺激入れを兼ねて倅と一念峰ショートコースへ夕練。登坂で先行して戻ってリピート、L5インターバル風味で。疲労は抜けたような残っているような。けっこう脚が重く感じるし、絶好調という感じは無し。
ポラールの心拍ベルトがそろそろ経年劣化だと思い、キャットアイの心拍ベルトを発注して換装してみたけれど、やはりスパイク出るんだけど。濡らしてからテストしてみよう。
【TSS:42.4 IF:0.81 NP:232.8 [W] 消費エネルギー:337.8kj】
〔体重〕61.4kg（練習後）
0400起床
二度寝練とも思ったが目が覚めたので、今日は実走する積もりもなかったしレストでも良いかと思ったが、バイクがローラーにセットしたままだったので、150w 0.5h ARで朝食分の45分ほど消費ローラーなど。
【TSS:19.7 IF:0.51 NP:145.4 [W] 消費エネルギー:394.0kj】
〔体重〕61.8kg（練習後）
朝は一度起きるもドンより天気と脚の疲労で二度寝練。帰宅後に固定ローラーでL1 1h AR走。
【TSS:19.2 IF:0.43 NP:124.4 [W] 消費エネルギー:447.6kj】
〔体重〕61.8kg（練習後）
昨日の昼から宿泊を伴う研修。終了後に直帰退勤で早めの帰宅。今日もレストで良いかなぁとも思ったけれど、倅も夕練したいと申すので「じゃ、先に白布温泉まで夕練してくるからその後でな」と出立して練習コースへ向かっていたら、千足屋らへんで米工自転車部のM山とK刈に遭遇。どこ走るのか聞けば、道の駅田沢まで3往復練するらしいので、M先生にもご挨拶して急遽参戦。時間の都合で2往復で離脱でしたが、ビシッとオヂさんがシゴいてやったよ（久しぶりに185bpm（もちろんリヤ14T縛り（まだ戦える（最後までやりたかった
からの倅練でアクティブリカバリー走。
【TSS:135.8 IF:0.83 NP:236.9 [W] 消費エネルギー:1237.8kj】64km
〔体重〕62.4kg（練習後）
0440起床。
今日はチーム・ホシ記録会。小野川スキー場0600スタートなので、自走にて0515頃出立。
参加者12名。スタートして序盤は落ち着いて展開。関の信号の時点ではGT君、T弘君、M山の4人パックで進む。採石場過ぎてからのインターバル区間で動いてセレクション、GT君、T弘君はここで切れる。そこからはM山君との一騎打ち、天元山荘までの登坂始まり手前で仕掛けて切り離しに出たものの、心折るほどには千切り切れずに、その後のオーナー林らへんで追いつかれて先行される。もはや10％登坂でアタックしても仕方がないのでペースでロックオン、チラチラこちらを振り返るのでキツそうなのが分かる。M山君のペースが落ちてきて温泉街で捉えられるかと思いつつも、こちらもイマイチ掛からないまま10秒先行されてフィニッシュ。まぁPRは更新。上の倅も65分でPR更新したが、60分切りを目標だな。パン、牛乳、カリントウ、バナナなど補給をご馳走になっていたら小雨が降ってきた。
下山解散後、オヤヂ提案で夜鷹原に2.6km周回コースを設定してM山とウチの倅でクリテリウム形式での自主練。1周目はコースチェックで、ローリングスタートで4周勝負。2周目は俺先行、3周回でM山先行したがチェックして張り付きプレッシャー、4周回目で掛けたら前に出れない死に体になり下りさえ付けない、5周目には完全ドボンで逃げ切りフィニッシュ。若者よ金曜日の疲れだとかドグマなら速くなるだとか言い訳は色々あるようだが、まだまだよ。甘えだ。
【TSS:177.4 IF:0.86 NP:246.6 [W] 消費エネルギー:1655.6kj】72km
昼頃から雨予報だったので、懸案事項を片付けに女房の運転で山形市内の超級イオン山を行脚。人混みでやたら疲労したので、帰路も女房に運転を任せて大至急ビールなど。
正しいオッさんの休日の過ごし方。オッさんは自分に甘い。
昨夜はちょいと呑み会があったのですが、0時過ぎに帰宅して缶ビールを開けたらしく半分呑みで床に寝落ちした模様で0400起床（床だけに）。大至急布団に移動して二度寝。こ、腰が痛い。なお記憶は曖昧である。
退勤後、上の倅と夕練へ。イロエロとリカバリー走。倅氏も速くなってきて、特に平坦の巡航ペースが良くなってきたぞ。
【TSS:15.7 IF:0.48 NP:138.3 [W] 消費エネルギー:263.3kj】16km
〔体重〕62.0kg（練習後）
〔時間とコース〕0423～ 朝練コース＋白布温泉まで+西向沼 52km
〔天候〕気温10℃（平均）
〔体重〕61.8kg（練習後）
〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕19:27 28.6km/h 240w
〔区間：チーム・ホシ記録会(小野川～白布)_13.6km_504m_4%〕36:32 22.5km/h 263w
〔区間：西向沼_東口_2.9km_244m_8%〕11:30 15.3km/h 281w
〔メンバー〕ソロ
【TSS:123.6 IF:0.82 NP:236.1 [W] 消費エネルギー:1317.1kj】
0400起床。
いぎなりの空腹感で起きる。今まで朝練に出掛ける前ってコップ1杯の麦茶飲んで、トイレで用を足すだけだったのだが、BCAA飲んでいくことにしてみるテスト開始。
白布温泉区間は、もちろん掛からず。
こぶし恋しくてボリューム増しで1本登る。いくらか体重の軽さを感じる。
退勤帰宅後、飲み会前に上の倅と夕練へ。一念峰ショートコース。
【TSS:12.0 IF:0.42 NP:121.8 [W] 消費エネルギー:205.6 kj】15km
朝は爆風と雨のミックスで大至急二度寝。
退勤帰宅後、SSB（仕事ストレスバランス）-35億くらいの身体にムチを入れて、SST (Short)ワークアウトやっとやっと終わった。いぎなり脚重くて厳しいも、終盤は大分良くなった感。なお、精神と時の部屋は雨でも降ったのかな…ビショ濡れなんだけんど。
【TSS:58.7 IF:0.83 NP:238.5 [W] 消費エネルギー:701.7 kj】
〔体重〕62.0kg（練習後）
あ、そうそう。業務中に船形山の有名なサイクリストを白鷹山で見掛けました。
〔時間とコース〕0431～ 朝練コース＋白布温泉まで 47km
〔天候〕気温13℃（平均）
〔体重〕62.8kg（練習後）
〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕20:32 27.1km/h 218w
〔区間：チーム・ホシ記録会(小野川～白布)_13.6km_504m_4%〕37:53 21.7km/h 246w
〔メンバー〕ソロ
【TSS:97.3 IF:0.77 NP:221.4 [W] 消費エネルギー:1092.7 kj】
0400起床。
TrainingPeaks先生でTSB-34.7。疲労の沼の底。さすがに掛からず我慢の心で。
毎日が眠いですね。
〔時間とコース〕0427～ 朝練コース＋白布温泉まで 47km
〔天候〕気温9℃（平均）
〔体重〕63.6kg（練習後）
〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕21:06 26.4km/h 210w
〔区間：チーム・ホシ記録会(小野川～白布)_13.6km_504m_4%〕38:16 21.4km/h 251w
〔メンバー〕ソロ
【TSS:97.3 IF:0.78 NP:222.9[W] 消費エネルギー:1101.2kj】
0400起床。今日から10分早く起きることにしました。
白布の心で疲労の沼の底まで。
今日は30℃超える天気予報。
退勤帰宅後、海上TTのKOM取りに上の倅と夕練に出たんだけど「お父さん少し先まで行って戻って来るからな、左側まっすぐ走るんだぞ」と言って戻ってみたら見当たらず右往左往する。まさか先行したのか？と一念峰へ、幸いピークで今日もパトラン中のSK氏から「行ったよ、行ったw」と教えていただき、マジかよ…と若干心配になりつつ踏み倒しても追いつけませんでしてクソ疲れました。倅氏はあっさり先に帰宅なされていて震えてます。
【TSS:55.2 IF:0.86 NP:246.2[W] 消費エネルギー:485.0kj】22km
