今度こそ・・・！

８月に“ビリーズブートキャンプ”をスタートし、２週間で挫折
毎日“トレーニンぐま”のお世話になっているのに・・・


友達が始めた、フィットネスクラブ に通うことにした

以前からこのフィットネスの理論だけは知っていて、家で細々と一人でやったことがある
その時のメニューは・・・
　　　　　　筋トレ（腹筋）⇒有酸素運動（足踏み）⇒筋トレ（スクワット）
　　　　　　　　　　　　　　　⇒有酸素運動（足踏み）⇒筋トレ（腕立て伏せ）⇒有酸素運動（もも上げ）
各３０秒づつ３周するだけ、約１０分間の“サーキットトレーニング”だったと思う

このトレーニングは有酸素運動 ＋ 筋肉トレーニング
の組み合わせで、効率よく 脂肪燃焼 させる効果がある

中高年になると必要なこと・・・それは “筋肉の維持” が最も大切
３０歳から、筋肉は１％ずつ 失われていくという

今のわたしは・・・ 大変なことになっているかも


筋肉を増やすことで、基礎代謝ＵＰ　⇒安静時や睡眠時にも体脂肪が燃焼しやすい体質に・・・

最近では、意外な副産物もあると言われている 　
“老化を遅らせる” とか 糖尿病の改善 などなど

欧米では、早くから中高年の健康づくりに筋肉トレーニングへの取り組みが進められているとのこと




・・・ ということで通うことにした



筋トレマシーンが８種類、その各マシーンの間にステップボードがあり
軽く体を動かしながら筋肉をほぐしていく
つまり、筋肉に疲労が溜まる前に休ませ、絶妙なタイミングで鍛える



このフィットネスクラブでいいなぁと思ったこと　・・・
トレーナーがマシーンの使い方をチェックしていてくれる　《間違えたらもともこもない》

８分毎に心拍数をチェック 《運動効果を高めるため・・・》

　油圧式マシン　《自分の力で動かすから自分にあった負荷がつく》

　女性専用に開発されたプログラムとマシーン　《“女性専用”という言葉にひかれる？》

　たった、３０秒の筋トレ　《だらだらしないでしっかりできる》

　３０分のフィットネスだということ　《忙しいので、これはありがたい》


何より、“一人じゃない” こと・・・


がんばろうね 　 　○○子さん