週二日のジムトレがない日、休息日を除いて練習だけを行うのも
なんだか勿体ない気がして、上腕のトレーニングに充てる事にしました。
ジムトレの前日は余計な乳酸を残さない為に休息日にする。
その他の日は上腕に特化したダンベルワークと軽い腹筋運動。
カリキュラムとしては…
月曜：休息日＆練習日
火曜：ジムトレ
水曜：ダンベルワーク＆その他
木曜：休息日＆練習日
金曜：ジムトレ
土曜：ダンベルワーク . . . 本文を読む
◆ジムトレ
・インクラインベンチ：136.1キロ8、8、6回
・懸垂：12、10、8計30回
・レッグプレス：181.4キロ10回3セット
・デッドリフト アップ60キロ10回2セット
100キロ8回
ぶっこ抜き140キロ1回
・バーベルショルダープレス：104．3キロ8回3セット
・ディップス：8回3セット
・バーベルカール： . . . 本文を読む