懸垂 35回（休み休み）
<9月走行距離>
9月累計 99km（月間目標100km）
9/19 6km
<タバタ目標>
9月月間目標6タバタ（4分✖️6回）
9月累計 4タバタ
2020/9/18
※誤記訂正
よい睡眠にするためのチェックリスト
1.寝室は寝るためだけの場所にする
2.食事は寝る3時間前に済ませておく
3.ブルーライトは寝る2時間前には見ない
4.カフェインは昼から禁止（効力10時間）
5.歯磨きは寝る1時間前には済ませておく
6.寝る前に気持ちを落ち着かせる
→私の場合はストレッチをして呼吸を整える。
※お酒を飲む人は寝る3時間前までにしておくといいそうです。
1〜6の内、私にとってハードルが高いのが2.
習慣を見直して、全部クリアできるようにライフスタイルを整えていこう。
<今日の筋トレ>
ツイストレッグレイズ 12回✖️3セット
バイシクルクランチ 30回✖️3セット
クランチ 25回✖️3セット
ニートゥーチェスト 20回✖️3セット
懸垂 5回✖️4セット
<9月走行距離>
9月累計 93km（月間目標100km）
9/18 2km
<タバタ目標>
9月月間目標6タバタ（4分✖️6回）
9月累計 4タバタ
9/18 1タバタ（ジャンピングスクワット）
●懸垂について
右肘の痛み、違和感も無くなったので
懸垂も徐々に増やして行く。
調子こいて、また痛みを振り返さぬよう
ちょっとずつ、ちょっとずつ。
焦らず、ゆる〜く長く続ける。
ロングスローディスタンス（LSD）の精神が大事。
懸垂 5回✖️2セット
<9月走行距離>
9月累計 91km（月間目標100km）
9/17 8km
<タバタ目標>
9月月間目標6タバタ（4分✖️6回）
9月累計 3タバタ
スマートウォッチを購入してから心拍数チェックに喜びを感じている（変態）
特に、睡眠中の心拍によって深い睡眠・浅い睡眠の違いが判別でき、どのような睡眠だったのかフィードバックを得られるのが素晴らしい。
それもあって目覚めが良かった時と、悪かった時の違いは何だったか、を考えながら次の睡眠に生かそうという動きを取るようになった。
武井壮さんも6年かけて睡眠のデータを取って、自分に心地いい睡眠を見つけたという。そのデータとは自分の体温（寝る前と起きた後）と温度と湿度（屋外と屋内）、寝る時の服、寝具など。それによって自分の睡眠の質に、「湿度」が大きく影響していることに気がついたとのこと。
ただ、どのような状態が自分の睡眠にとってよいものなのかは人それぞれなので、自分にとって1番良い睡眠がなんなのかを自ら見つけることが大事、という話を聞いて、ますます関心を持った。
自分にとって心地いい睡眠とは何か？
今のところの確認状況としては、
全く規則性無くてカオス。
考慮すべき要素が多すぎて、何が影響してるのかわからない。
ただ、ブルーライトは睡眠の質に対しては悪という一般論は正しいと実感。
今や寝る前にブルーライトを浴びるのを毛嫌いするようになった。
少しずつ、そういう「実感」を積み重ねていくとしよう。
<今日の筋トレ>
ツイストレッグレイズ 12回✖️3セット
バイシクルクランチ 30回✖️3セット
クランチ 25回✖️3セット
ニートゥーチェスト 20回✖️3セット
ノーマルプッシュアップ 10回✖️3セット
懸垂 5回
<9月走行距離>
9月累計 83km（月間目標100km）
9/16 8km
<タバタ目標>
9月月間目標6タバタ（4分✖️6回）
9月累計 3タバタ
