睡眠記録

昨日も睡眠薬なしで眠りにつきました。

というか、なんだか一日中眠くて、夜に首をほぐしたらさらに眠くなって、子供の寝かしつけのときにいっしょに寝てしまいました。

しかし、4時間後には目覚めてしまい、しばらく寝つけず、朝になる前にやっと少し眠れた感じです。

首しかほぐしてなくて、足裏とか背中はやってないからかもしれません。

朝まで寝たかったなー。

やはり首こりは不眠と関係があると思います。

首こり スペース 不眠症 で検索すると、主に整体のホームページなどですが、ヒットするんですよね。

エビデンスはないのかもしれませんが、整体師さんの経験として、首こりを改善することで、不眠やうつが改善したケースが多数アップされていました。

自律神経と関係あるみたいです。

私が数年前に通っていた整体院でも、うつ病の人は必ず同じ部分にコリがあると言ってました。

うろ覚えですが、その方は背中とか肩甲骨とか言ってたような気がします。

首でなくて、肩でも背中でも足裏でもそうなんでしょうけど、過度のコリは血流を阻害して心身に影響を与えるということかもしれません。

不眠の方のコメントを見ると、出産してから不眠になって日中しんどいからストレスの悪循環…という意見をしばしば見ました。

みんながんばってるね

あとは、不眠は年齢が上がれば上がるほど増えるみたい。

そういう人たちも首とか背中とか足裏とかどこか凝ってるんじゃないかなぁ？

授乳して、抱っこして、凝って当たり前ですよね。

加齢でのコリもあると思うし。

整体やマッサージはなかなか行けないかもしれないけど、セルフでできることもあると思います。

私は赤棒↓でほぐしてます。

首の皮膚には刺激が強すぎるのでオススメはできませんが、首に乳液を塗って、平らなところを使ってます。

「ヘラで鉄板のもんじゃをこそげ取るように」

胸鎖乳突筋を鎖骨リンパに向かって流します。

首の付け根に大きな塊があり、なかなかとれませんが、リンパを流すと一瞬マシになります。

刺激が強いので、一日一回のみと決めてます。

短時間で済むし、手が疲れなくて良いです。

胸鎖乳突筋を手でさするだけでも効果があるみたいです