床で「姿勢と呼吸」を確認

自分の身体と呼吸を意識して、リラックスしてみませんか、島岡美延です。以前、「壁を背にして姿勢確認」をご紹介しました。そこで「腰の反りすぎ」、「膝が伸びない脚」などに気がついた方も多かったはず。
今日は、「床の上で、自分の身体・呼吸を意識」をしてみましょう。
肩こり、猫背でお悩みの方、ちょっと仰向けに寝て下さい。ベッドより、ヨガマット程度の、身体が沈みこまない状態がいいですね。仰向けになってすぐは、身体にけっこう力が入っています。腰の後ろに手を差し入れてみると、大きな隙間ができていませんか？
ゆっくり呼吸を繰り返し、リラックスしていきましょう。少しずつ「意識的な深い呼吸」にしてみます。鼻から吸った息を「背中に入れるような感覚」にすると、床に背中が押し付けられて、気持ちのいい「セルフマッサージ」のような感じになります。腰の後ろと床との距離が小さくなって、美しい姿勢にも近づきます！