ストレッチは３０秒以上

一気に衣替えが進みそうな月曜日ですね、島岡美延です。「一人で出来るストレッチ＆マッサージ」という指導者向け講習を受けました。スポーツをする人も、しない人も、「正しいストレッチ」は不可欠。硬い身体は、けがをしやすい身体ともいえます。ポイントは、次のとおり、ぜひ実践を！
１．ストレッチで伸びるのは、筋肉の筋繊維ではなく、筋膜（筋肉を包む膜）
２．ストレッチは、副交感神経の働きが優位になる作用あり＝リラックス効果
３．一箇所（一つのポーズ）につき、３０秒以上キープすることで神経系に作用する。短いと、筋膜がかえって縮んだ状態になるので「じっくりキープ」を！
４．痛みを感じない程度の強さで、反動をつけず、体幹（腰）に近い部位から

一人で行なう足のマッサージは、「親指で押さず、両手のひらを重ねて、体重をかけるようにゆっくり押して＆離して」が基本。「もむ・こねる」はＮＧです！