腰痛改善にお勧めは・・・Yoga Child Pose

おはようございます。moanaです。


今日は「腰のストレッチ」についてです。


腰痛をお持ちの方は、腰回り、いわゆるおしりの部分がかなり硬くなっていませんか？

腰回理をほぐす動きはいろいろありますが、お勧めなのは、ヨガの「チャイルドポーズ」です。


You tubeで検索してみました。


Beginning Yoga Poses : Yoga Child Pose




まずは正座の位置から、両手を前方へ伸ばしながら床につけます。
肘をゆるめないで肘をまっすぐに伸ばします。

このポーズはヨガのポーズをとっている途中でリラックスするポーズなのですが、意識の仕方でかなり効果が違ってきます。


肘を伸ばして床につける際に、息を「はあ～」っと思いっきりはいて、背中のストレッチも同時に行ってみてください。

背中をちょっと意識しながら伸ばしていく感じです。


それと同時に、おしりが床から離れないように、足の裏を押し返します。

腰回りが硬いと、お尻が床から離れ気味。

これを一生懸命、床につけるように努力してみてください。


じっくり時間をかけて、大きく呼吸をしながら、息を「はあ～」とはきながら、背中を伸ばすのと一緒にお尻を床に押し付けていきます。

最初はお尻がつかなくても、何度か呼吸をしながら伸ばしていくと、じわーっと伸びてきます。

お尻だけでなく背中側もじっくり伸ばすことによって、背中からおしりまでがしわーっと伸びてきます。


呼吸を吐くときにじわーっと伸ばすのがポイントです。


これを続けていると、少しずつお尻が床に近づいてきます。

硬く縮まった筋肉が少しずつ緩んで伸びてきます！


地味ですが、この、筋肉を緩めて伸ばすことが腰の動きを滑らかにしていきます。



まずはお試しあれ。





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