腰痛改善お勧め ワニのポーズ

おはようございます。moanaです。



今日は腰痛予防で必ず出てくる「ワニのポーズ」についてです。


昨日のチャイルドポーズは、背中から大腿部の付け根までがじわ～と伸びるとお伝えしましたが、「ワニノポーズ」は、腰回りでも、腰からおしりの部分が伸びるポーズです。


腰痛解消 片足ワニ・両足ワニのポーズ




こちらの動画では、片足で行うものと、両足で行うものと両方が紹介されています。


片足のポーズの際のポイントは

足を倒した時の逆側の肩です。



カラダをねじると、肩が浮きやすくなってしまうと思うのですが


できる限り床につけておくように意識してみてください。



呼吸をしながら、

ふう～、またははあ～とはきながら、肩を床に押し付ける。

そんなイメージです。



肩を床に押し付けることにより、ねじりがさらにアップし、腰やおしりにもきいてきます。


最初はきついかもしれませんが、だんだん気持ちよくなってきますよ。




ポイントは「息を吐きながら肩をおしつける」です。

「息を吐きながら肩をおしつける」


やみつきになりますよ！





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