お腹を引っ込めるコツ

おはようございます。moanaです。


今日は「胸式呼吸のコツ」についてです。


ピラティスでは、胸式（ラテラル）呼吸を行います。


この胸式呼吸については、何度かご紹介しています。

ろっ骨がポイントだとか、骨盤低筋群から始動するとか・・・
色々ご紹介しましたが、

今日は「スクープ」についてです。


スクープって！？

そう、アイスクリームのスクープです。


呼吸をする時に、インストラクターが「お腹をスクープして！！」と言います。


ピラティスのときには、常にお腹は引き込んでいることが重要なのですが、引き込むだけではなく、さらにななめ上にひきこむ、これが「スクープ」です。


常にお腹を引き込んでおくのって結構しんどいです。


特に息を吸うときにお中が緩んでしまいがち。



そこで、昨日教わったポイントをご紹介。

①息を吸うときに、お腹を引っ込める。
それと同時にろっ骨を左右に開いて背中に息を入れていく。


②そして息を吐く時、ひっこめたお腹をななめ上に引き上げていく。

この引き上げるのを、骨盤低筋群を使ってお腹の中から持ち上げる。

インストラクターはよく、「小さめのジーンズのファスナーを引き上げる感じ」と表現しています。


つまり、お腹を引っ込めるのと引き上げるのを同時にするのではなく、

①ひっこめる（息を吸う）
②引き上げる（息を吐く）

このように二段階で行うことによって、他のパーツも意識しながらお腹ひきしめを常にキープすることができるというわけです。


息を吸うときに緩んでしまったら、息を吐く時に修正すればOK!!


難しく考えす、できるところからやってみましょう。

意識をすることが何よりも大切です！！






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