5月第2週ピラティス＆ゴルフピラティススケジュール

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

ちょっといつもより早いですが5月第2週のスケジュールをご案内させていただきます。

 

 

＜＜インフォメーション＞＞

・5月からレッスンのスケジュールが一部変更になてっていますのでご注意ください。

 

・5月9日（月）は読売カルチャーセンター川崎にてゴルフピラティスレッスンがありますので、14：30から営業となります。

・5月10日（火）は日中仕事のため、18：00からの営業になります。

・5月12日（木）は12：30から16：00までお休み（池袋コミニティカレッジにてゴルフピラティスのクラスに竹内プロと参加のため）です。

 

・5月15日（日）は営業いたします。

 

以下5月第2週目のスケジュールです。

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」

 場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602 

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX:03-6809-2626

 

 

5月8日（日）
15：00～16：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17：15～18：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：30～19：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

※19時以降のレッスンはご相談ください

 5月9日（月）
14：00～15：00　ゴルフピラティス（グループレッスン）
15：15～16：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：30～17：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20：00～21：00　ピラティス（グループレッスン） 
21：15～21：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

※21時30分以降のレッスンはご相談ください

5月10日（火）
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　腰痛対策ピラティス（グループレッスン） 
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

5月11日（水）
18：15～19：15　ピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン） 
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

5月12日（木）
10：00～11：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：15～12：15　ゴルフピラティス（グルプレッスン）
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　腰痛対策ピラティス（グループレッスン） 
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

 

5月13日（金）
18：15～19：15　ピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン） 
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
 

5月14日（土）
10：00～11：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：15～12：15　ゴルフピラティス(グループレッスン）
12：30～13：30　ピラティス(グループレッスン）
13：45～14：45　ゴルフピラティス（グループレッスン）
15：00～16：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：15～17：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン 
17：30～18：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

※18：30以降はご相談ください。

 

5月15日（日）
10：00～11：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：15～12：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
12：30～13：30　ピラティス(グループレッスン）
13：45～14：45　ゴルフピラティス（グループレッスン）
15：00～16：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：15～17：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン 
17：30～18：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

※18：30以降はご相談ください。

 

注）パーソナルまたはセミパーソナルレッスンは全てピラティスまたはゴルフピラティスレッスンが可能です。

レッスン内容：

＜ゴルフピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ（おもにお腹、肩甲骨、股関節等）、ラウンド中に使えるストレッチ等
＜ピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部・骨盤周りのエクササイズ等

パーソナルレッスン（1名）：お客様にあったメニューを作り目標に向かってカラダをつくっていきます
セミパーソナルレッスン（2名）：ご友人やご家族2名でレッスンが可能です
グループレッスン（4名まで）：ピラティス初心者向けに基本のエクササイズを行います

レッスン料金(1回）：
・ピラティス・ゴルフピラティス共通
パーソナルレッスン　　　 6,300円（税込） 
セミパーソナルレッスン 　4,200円（税込）／1名 
グループレッスン 　　　　3,150円（税込）／1名 

体験レッスン
各レッスンとも1回限り上記費用より1,050円（税込）割引させていただきます。

ご予約方法：
・メールまたはお電話にて事前にご連絡ください。
アドレス：rohta55613＠gmail.com (@を小文字にして入力してくださいませ）
連絡先：03-6809-2626

キャンセル
前日までにお願いいたします。当日キャンセルの場合は50％いただきます。

料金他のサービス内容はこちらをご参照くださいませ。

是非皆さまのご参加をお待ちしております！！なお、5月のスケジュールはこちらご参照くださいませ。

 

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ご協力よろしくお願いいたします！！

東北地方太平洋沖地震救済支援募金　「TEAM JAPAN#PILATES」

http://justgiving.jp/c/5506

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602 

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

Web：http://golcore.com

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ゴルフダイジェスト・モバイルサイト内の 「GOLF★ナデシコ」の
『GOLFビューティピラティス』を担当しています。是非ご覧くださいませ。
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ゴルフダイジェスト/「GOLF★ナデシコ」『GOLFビューティピラティス』

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GWスペシャル！！第5弾「ゴルフピラティス」肩甲骨編

おはようございます。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

「股関節」編と「体幹」編、「背中」編、「わき腹」編引き続き、ゴルフピラティス「肩甲骨」編のご紹介です。

 肩甲骨といっても骨を強化するのではなく肩甲骨周辺の筋肉を鍛えていきます。

ゴルフで必須の肩甲骨周り。まずは肩甲骨が動くようにストレッチとさらに強化をしていきましょう。

スキャプラーディプレッション（ストレッチ）

レッスンにご参加いただいている皆様にはおなじみの肩甲骨周りのストレッチです。

１）クラブを胸の前で持ちます。掌を上にしてその上にクラブを持ちましょう。脚は肩幅くらい。

２）鼻から息を吸って肩甲骨を意識しながらクラブを頭の上に持ち上げます。お腹が緩まないように、腰が反らないように気をつけましょう。

３）息を吐きながらクラブを頭の後ろ側におろしていきます。腕や肩の力ではなく、肩甲骨で下していく意識でクラブを下ろしましょう。頭が前に倒れないようにしっかり顎を引いておきます。腰も反りやすいので気をつけてください。

４）息を吸ってクラブを上に持ち上げます。息を吐きながら顔の前側にクラブを下ろします。この時も肩甲骨を意識しながら、肩甲骨で下していきましょう。腕の力は使いません。できるだけ脇はしめましょう。

５）息を吸ってクラブを頭の上に戻します。ここまでで1セット。8回行いましょう。

 

ラウンド前、ラウンド中、練習前にお勧めの肩甲骨周りのストレッチです。凝り固まった肩関節の周りもほぐしてスイングの可動範囲を広げていきます。

 

クラックザウォルナッツ（肩甲骨周りの強化）

１）長座になり、セラバンドをつま先にひっかけセラバンドの端を左右の手で持ちます。肩を持ち上げ肘を曲げます。手の甲が天井を向くような角度でセラバンドを持ちます。骨盤底筋でしっかりお腹を引き上げておきましょう。猫背にならないように注意。

２）息を吸って吐きながら肩甲骨→肩→腕の順番でセラバンドを後ろに引いていきます。型が上がらないように、肘が下がらないように注意。腕だけでセラバンドをひっぱろうとしますが、効かせたいのは肩甲骨周辺の筋肉なので、始動は肩甲骨です。

肩甲骨の間に挟まっている胡桃を割るようなイメージで、左右の肩甲骨を寄せ合いましょう。

３）息を吸いながら元の位置に戻ります、ここまでで1セット。8回行いましょう。

 

腕の力だけでセラバンドを引いたり、引くときに背中を後ろに下げてしまったり・・・しがちですが、これでは全く肩甲骨周辺が動いていません。少しでもよいので肩甲骨を寄せ合う意識を持って、肩甲骨でセラバンドを引き寄せるように意識してみましょう。

セラバンドがない場合は、バスタオルでもOK。何もなしでも大丈夫ですが、何か持っていた方が意識がしやすいので、できればバスタオルで応用してください。

 

肩甲骨を動かす！という動きが日常生活の中ではなかなかありませんが、肩甲骨周辺を動かせるようになると、肩こりも腰痛も解消されますので、是非毎日行ってみてください。首から背中が楽になること間違いなしです。そしてクラブも大きく振れるようになってきますよ！！

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602 

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

Web：http://golcore.com

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