こんにちは、ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
今日も早速、第1弾「股関節」編に続き、GWスペシャル第2弾「ゴルフピラティス」をご紹介したいと思います。
5月初日ということで・・・やっぱり今日は「体幹」ですね。
ハンドレッドとプランクをご紹介します。
ハンドレッド
１）仰向けに寝て膝を立てニュートラルポジションで準備。
２）息を吸って口から吐きながら右脚をテーブルトップ（膝を曲げた状態で９０度まで）に持ち上げます。さらに息を吸って吐きながら左脚も持ち上げ、両脚をそろえます。
３）息を吸って両手を天井に持ち上げ、息を吐きながら両手を下ろしながら頭を持ち上げます。両手は床から少し上げたところでキープ。まげている両脚を斜め４５度に伸ばします。
４）しっかりCカーブで腰を支えてお腹を背中の方に引き込みます。呼吸は５回ずつ、両手をドリブルしながら１００回がんばりましょう。
肩の力は抜いてお腹から両脚を遠くにひっぱりながらキープ。お腹をシッカリ引き込んでおきましょう。腕を大きく動かしすぎないように気をつけて。カラダがぶれないようにしっかり体幹を作っていきましょう！
プランク
１）四つん這いの状態からスタートします。
２）肩の下の両手をしっかり床に押し付け、息を吸って右脚を伸ばします。左脚も伸ばします。つま先で立ち、かかとをしっかり押しましょう。
３）お尻が上がらないように頭から脚まで一直線になるようにキープ。肩の力は抜きましょう。おなかがゆるまないようにしっかり背中の方に引き込んでおきます。
４）この状態で２０秒キープ！！
５）一度おやすみし、さらにもう一度２０秒キープ！！３セットがんばりましょう！！
どうですか？お腹がしっかりできてきた気がしませんか！？
緩まないお腹を作っていきまそしょう！！
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