こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
昨日、骨盤底筋が意識できているかわからないという声が多いとお伝えしました。
そもそも骨盤底筋ってなに！？と思われている方も多いのでは？
骨盤底筋群とは骨盤の底にあり、ハンモックのように骨盤内の臓器、膀胱、膣、子宮、直腸などを下から支え、尿道や膣、肛門を締める役割を果たす重要な筋肉です。
「骨盤底筋」で検索してみると、骨盤底体操なるものが多く出てきます。特に女性の尿漏れ対策として取り上げられています。以前は加齢とともに増えてきていた尿漏れが、最近若い女性にも増えてきているという深刻な問題も耳にするほど・・・
そのほか、妊娠のときに赤ちゃんへの負担も軽減できるほか、さまざまな生活でとても大切な役割を果たしています。女性はもちろん男性にとってもとても大切な筋肉なんです。
この骨盤底筋は、女性にとっても男性にとってもとても大切な筋肉であるにもかかわらず、あまり知られていないため、トレーニングの方法が分からず衰えていく一方というのが現状です。
ゴルフはもちろん、日常生活でもかなり必要です。
骨盤底筋が緩んでしまうと、内臓が下がってしまいぽっこりおなかになってしまう・・・という悪循環も・・・
そのためにも、是非日ごろの生活の中で骨盤底筋群は鍛えてあげましょう！
一番わかりやすいのはいすに座って太ももの間にスモールボールを挟みます。
さらに骨盤をしっかり立てておへその下側（炭田）の部分をしっかり背中側に引き込む。
これだけでも十二分にお腹はもちろん、骨盤底筋を鍛えています。さらにお腹でボールを持ち上げる意識を忘れないでください！
とにかく意識はカラダの内側です。
お客様の中には、昔からトイレにいったときに、おしっこを一気に出すのではなく少しずつ、出したり止めたりしてみましょう！それだけで十二分に鍛えることができますよ。
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