ラウンド中に行う腕の付け根のストレッチ

おはようございます、moanaです。


ここ数日肩甲骨を伸ばすストレッチをお伝えしています。


先日は腕を後ろにのばして肩甲骨を寄せるとともに、腕の付け根を伸ばすストレッチをお伝えしました。


さらに今日はラウンド中はもちろん、トレーニング中などに簡単にできる腕の付け根のストレッチです。



１．左腕でカートの屋根を支えている棒（この部分をなんというのでしょう？）を純手でつかみます。

２．鼻から息を吸って、吐きながら左腕の付け根を後ろにそらし、左腕のストレッチを行います。


ポイント：カートや壁などをつかって腕の付け根を後ろにそらすことによってストレッチ効果をアップさえます。

　　　　　お腹はしっかり引き込んでおきましょう。


３．息を吸いながら少し腕をゆるめます。

４．再度息を吐きながらじわっと後ろにのばしてストレッチしていきます。

５．右側も同じように行います。


ラウンドの途中で時間があるときに何度か行ってみてください。


肩周りがほぐれていきますので、クラブがふりやすくなってきますよ。




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コスモクラシッククラブ

こんにちは。moanaです。

今日は千葉のコスモクラシッククラブで、7時39分スタートのラウンドでした。
朝は霜がおりていてかなり寒かったのですが、陽がさしてからは、かなり暖かく、ゴルフ日和でした。


コスモクラシッククラブのグリーンは、凍っているのかと思う程固く、高速で、うねっていて、中々手強かったです…


最近、ピラティスの呼吸でパットをするようになってから、調子が良かったのですが、今日は高速グリーンに悩まされました。


陽が出てきてカラダが回るようになったら、オブリークの効果か、ドライバーが何度かかなり良いあたりが出てました！



ポイントは腹斜筋！

ランもかなり出ていました！

ゴルフで重要な肩甲骨周りのストレッチ

こんにちは、moanaです。


昨日は腕を前にのばして行う肩甲骨を伸ばすストレッチをお伝えしました。


今日は、その腕を前にのばして行う肩甲骨のストレッチに加えて、さらに肩のまわりをストレッチしていきましょう。


鎖骨から肩甲骨はつながっているのをご存知でしょうか？


男性は意外と猫背なのをご存じですか？

腕が付け根よりも前に行っていませんか？


鎖骨から腕の付け根の前側も肩甲骨につながっているので、今日はこの部分をストレッチしたいと思います。



１．両腕を体の後ろに回して両手を握ります。

ポイント：手の甲までしっかり手のひらをくっつけましょう。


２．鼻から息を吸って吐きながら、お腹を引き込み胸を張り、両腕をしっかり後ろに引っ張りあいます。


３．背中の後ろで、腕を握りあいながら、肩甲骨をしっかり寄せ合いましょう。


４．胸を張り、腕の付け根をしっかり伸ばします。

ポイント；お腹はしっかり引き込んでおきます。
　　　　　カラダはまっすぐのままキープ。前に倒れたくなるところをしっかりまっすぐのままキープしましょう。


５．後ろで組んだ腕を息を吐きながら少しずつ上に持ち上げていきます。

ポイント：肩甲骨はしっかり寄せ合ったまま、お腹は引き込んだまま。
　　　　　胸をしっかり開いて、腕の付け根もしっかりストレッチ。



理想は握り合った手の高さが、腕の付け根まであがる！



これはかなりつらい姿勢ですが、少しずつ肩甲骨を寄せ合うようにストレッチをしていると、だんだん腕の付け根もほぐれてきます。


お腹を引き込むときに頭はしっかり天井を押し上げておきましょう。


肩甲骨を寄せ合うとともに、腕の付け根をのばす！


猫背の方は特にこのストレッチ、頑張ってください。
男性の方々もしっかり伸ばしていきましょう。
胸に力は入れないようにりらｓっくすしておいてください。




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ゴルフのテークバックと肩甲骨

こんにちは、moanaです。

火曜日に池上線千鳥町駅で行ったゴルフピラティスに参加していただいた男性の方は、肩甲骨周りが固くなっていました。
日曜日にラウンドだったため筋肉痛が残っている状態。

特に左の肩の動きが悪い状態。

火曜日のメニューは、

ストレッチ
胸式呼吸（肋骨を意識）
胸式呼吸（肩甲骨を意識）
ニュートラル／Ｃカーブ
ダブルレッグブリッジ
キャットストレッチ
ハンドレッド
オブリーク
ハムストリングストレッチ

ご本人はあまり肩甲骨周りが固いという意識がなかったようで、ちょっとショックを受けていました。

なので、最初にラウンドの前や最中などにできる肩甲骨や背中のストレッチ
を少し長めに行いました。

やはり先週の男性陣と同じようにストレッチだけでかなりエネルギーを消耗。

今日はその中の肩甲骨のストレッチを先日の肩甲骨を動かすストレッチに加えて、下記をご紹介します。




１．両手を胸の前で組んで、鼻から息を吸って吐きながら腕を前に伸ばします。

ポイント：肩の力は抜いて、両手と肩甲骨で引っ張り合います。

２．肘を少し曲げながら息を吸います。

３．もう一度息を吐きながら、目線はお腹。お腹はしっかり引き込んで
息を吐き続けます。
　　息を吐きながらもう一度腕と肩甲骨を引っ張り合います。

４．ひじをまげて息をすいます。もう一度息を吐きながら腕を右にひっぱり、
肩甲骨は左側にひっぱり、腕と肩甲骨で斜めに引っ張り合います。

５．息を吸いながら真ん中に戻って、息を吐きながら腕を左側に伸ばし、
肩甲骨は右側をひっぱり、同じくうでと肩甲骨を斜めに引っ張り合います。

６．息を吸いながら真ん中に戻ってきます。

ポイント：必ずお腹は引き込んでおきましょう。効果がアップします。


これはラウンド前、ラウンド中、ラウンドの後、そして日常生活では
いつでもどこでもできるのでかなりお勧めです。




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睡眠時間が少ないとダイエットにも影響！？

こんばんは。moanaです。 　


今日はゴルフとちょっと違うのですが・・・

私が毎日読んでいるメルマガで「睡眠不足は太る」という記事があったのでご紹介いたします。



以前、米国のスタンフォード大学とシカゴ大学の研究チームが、「睡眠不足だと食欲が増えて太る傾向があるのは、食欲を高めるホルモンの分泌が増える一方、エネルギー消費を促すホルモンが減るのが原因である」とする調査結果を発表していました。 　
これまで、睡眠時間と食欲ホルモンの相関関係は動物実験では分かっていましたが、人間で実証されたのは初めてです。２０台前半の健康な男性１２人を対象に、睡眠時間が２日連続で１日４時間の場合と９時間の場合を比較したところ、４時間だと主に胃から分泌され、食欲を高める「グレリン」の血中濃度が平均２８％増える一方、エネルギー消費を促す「レプチン」が１８％減少。実際に全員が強い食欲を訴えたそうです。 　
また、別の調査では、１日の睡眠時間が常に５時間の集団は、８時間の集団に比べ、グレリンが平均１４．９％多く、レプチンが１５．５％少ないと判明しています。
　「睡眠不足だと太る」というのは、どうやら本当のようですが、いずれにしましても、健康のためには、しっかりと睡眠をとること、これが重要です。 　


ちなみに、『メタボリックシンドローム』とは、内臓脂肪型肥満によって、さまざまな病気が引き起こされやすくなった状態を言い、治療の対象として考えられるようになっています。肥満症や高血圧・高脂血症・糖尿病などの生活習慣病は、それぞれが独立した別の病気ではなく、肥満、特に内臓に脂肪が蓄積した肥満（内臓脂肪型肥満）が原因であることが分かってきたことが、その背景にあります。



なかなか睡眠時間をとるのは大変ですが、是非皆様、ダイエットのためには睡眠時間を作るように頑張りましょう。



また、メタボも病気の対象となっています。
友人の知り合いは、メタボで入院してしまったそうですので、是非皆様、お腹周り、内臓脂肪には気をつけましょう。


先日お伝えしたオブリーク

ゴルフピラティスで「くびれ」と「飛距離アップ」を同時にゲット！



で、是非お腹周りもすっきりさせましょう！



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ゴルフピラティスはシニアに効果大

こんばんは。moanaです。


昨日はカルチャースクールのゴルフピラティスのレッスンがイオン越谷レイクタウンでありました。

クラスがスタートしたのが、10月からなのですが、参加している女性のシニアの生徒さんから、以前から通っているゴルフレッスンで、先生に「ボールを打つ音が、男性のようになってきたね！」といわれたそうです。


これって、ボールがつかまるようになったっていうことですよね！


女性は以前からゴルフをされていたのですが、しばらくお休みしていて、シニアになられてからまた再開し、最近ゴルフレッスンにも通ってプロに教わっているという方。


シニアなのですが、とても体の動きがよいので、ゴルフピラティスも普通に受けていただいています。


ゴルフに対する姿勢がとても熱心で、毎回いろいろ質問もいただいています。
普段でもピラティスを意識し、呼吸はもちろん、ゴルフのときにもピラティスを実践しているとか。


クラブを大きく振りまわしやすいといことで、ピラティスを始めてからは、できるだけコンパクトに、お腹を意識してスイングするようにしているそうです。



男性の音がするってことは、今までよりもボールがつかまりやすくなったということ！

クラブを振り回して、スエーしやすかったらしいのですが、カラダをねじりながらクラブを上げていくことに意識を集中させることによって、パワーばつたわるようになってきたようです。

ゴルフピラティス自体はまだ4，5回しかレッスンは受けていないのですが、アウターに無駄な筋肉がついていないので、しっかりとインナーマッスルだけを意識してうごかすことができているのかもしれません。


先日の男性と言い、シニアの女性と言い、すぐにゴルフピラティスの効果を実感していただけているというのは、とてもうれしいです！


皆様もぜひ、まずは無駄な力を入れない、意識はは「お腹」という意識でスイングしてみてください。

今週（12/14～）のゴルフピラティスグループレッスンは空きがあります！

こんばんは。moanaです。


ゴルフピラティスグループレッスンのご案内です。


今週15日（火）の千鳥町のゴルフピラティス（19:15～）と、
17日（水）ピラティス（18:30～）、及びゴルフピラティス（19：45～）のクラスはまだ、空きがありますので、是非皆様ご参加ください。



忘年会シーズンなのでなかなかお忙しいかとは思いますが、是非カラダメンテナンスの日も1日は作ってあげてください。


ご参加希望の方は

08055329092または


までご連絡くださいませ。




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ゴルフピラティスの効果を体感していただきました！

こんばんは、moanaです。


水曜日の八丁堀でおこなったゴルフピラティスレッスンに参加された男性から、うれしい報告をいただきました。


先日の体験ピラティスで教わったポイントをすぐに練習場で実践してみたところ、かなりボールを捕まえられるようになったとか。


どんなことをレッスンしたかというと・・・


11月の後半に毎日お伝えしていた「オブリーク」でしつこいくらいお伝えした・・・・「腹斜筋」です。

ゴルフピラティスで「くびれ」と「飛距離アップ」を同時にゲット！


では、
「カラダをねじるときに、

腹斜筋の一番下の部分を後ろに引くイメージで回転する！」

と伝えました。


先日のレッスンではイスに座ってねじる動きを行ったのですが、とにかくポイントは「腹斜筋の一番下の部分を後ろに引く」

その結果、軸を中心にねじることができる！


「このウエストの下のほうの横の筋肉を意識して、ゴルフのテークバックの時にも、腕からではなくこの横の筋肉を使ってクラブを上げるイメージを持ってみてください。」っとお伝えしたところ、クラブを体で引き上げるように意識したそうです。

その結果、ボールがかなりつかまりやすくなってきたということ！！


ほんの15分の体験レッスンだったのですが、ポイントをすぐに理解し、実践。


その効果を体感されたということです。



うれしいですよね。
こういう声が一番励みになります！！


是非皆さまもテークバックのときに、カラダで引き上げる用に意識してみてくださいね。



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男性向けゴルフピラティスではストレッチが必須です！

こんばんは、moanaです。


今日は八丁堀でピラティスとゴルフピラティスのレッスンでした。

今週から２レッスンスタートです。


ゴルフピラティスでは、男性２名、女性２名がご参加いただきました。


ラウンド中にも実践可能なストレッチからスタートしたのですが、男性２人には、ちょっときつかったようです。


男性は女性よりもカラダが硬い方が多いので、ストレッチは苦手という人が多いんですよね。

ラウンドはもちろん、練習場でも、ジムでも、男性はあまりストレッチをしいる姿を見かけなくないですか？


めんどくさいからか、カラダが硬いからきついからか、やり方がわからないからか・・・・


でも、ストレッチをしてから動かすのとしないで動かすのでは、結果がかなり違います。

自分の体への負担もかなり違ってきますので、是非、１分でもいいのでストレッチをするように心がけてみてください。


肩甲骨周り、ももの裏側はもちろん、首、足首、手首など、息を吸ってはきながらじわっと伸ばしてみましょう。


首や足首、手首などは回すだけでもかなり効果が違ってきます。


体の切れがかなり違ってきますので、是非ストレッチを日課にしていきましょう。

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バンカーもアプローチもクラブの位置は同じです

こんばんは、moanaです。


先日のムーンレイクＧＣでは、しめったバンカーに悩まされたラウンドでした・・・


今日はちょうど、師匠にお会いしたのでアドバイスをいただいてきました。



私が今回はまったのが、縦長のフェアウェイバンカーで結構あごもあり、さらには前日の雨で砂がかなり湿っているという条件のバンカー・・・



７番ウッドでボールだけを打とう！と試みたのですが、思うようにボールが上がってくれず、あごに当たってぼとっと・・・あごのすぐ下に落ちてしまったんです。


そう、結局あごからすぐに脱出できずおもいっきりはまってしまったのです。



そんなときの場合は、できれば９番ウッド。
（私は持っていなかったんです）
私のように９番ウッドがない場合は、７番ウッドを左足の前において打つ。


ただこれだけ。


クラブが立つので外に出やすくなるといういわけです。


まさに目からうろこですね。




皆さまもこんなケースの場合、悩まれているのでは？



特に女性はアイアンよりもウッドで行けるところまで行きたいし、まだまだ距離も残していれば、距離も出したい！となると、ウッドを使いたくなってしまうんですよね。


女性の場合は下手にアイアンを使うよりもウッドの方がきれいに出たりしますし・・・



でも、確実に飛距離も出しながら外に出すには・・・・



左足の前にクラブを置くことによってクラブが立ちますので、そのままふつうに打つ！


そう、簡単なんですよね。



特に女性の方々、是非ぜひお試しあれ！




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