内臓脂肪という言葉を、最近よく耳にしています。
内臓に脂肪がつくなんて、考えてもみませんでしたが、いまは、
飽食の時代と、不規則な生活、運動不足も重なっている結果の
ようです。
判定基準の第一条件として、ウエストのサイズが
男性＝８５ｃｍ以上
女性＝９０ｃｍ以上が
目安となっているようです。
メタボリックスシンドローム（内臓脂肪症候群）とは
余分な内臓脂肪を原因として、高血圧、糖尿病、高脂血症
を起こしやすくなる症状をいい、放置すると、心筋梗塞や
脳梗塞などを、発生させる可能性が高まる。
予防 予防、改善は自己管理、すなわち
「ダイエット｝が大切です。
体重 500ｇ単位の体重計を用意し、毎日朝の排泄
（はいせつ）後と夕食後に測定します。
朝、排泄した後は、体内の水分が最も少ない状態
であり、その体重を基礎体重といいます。
基礎体重と、夕食量を反映する夜の体重との差を
600ｇにとどめることを、おすすめします。
歩数 目標は一日一万歩
歩くことの目的は、カロリーの燃焼というよりも、
筋肉の衰えを防ぐことにあります。
＊＊＊ 栃久保（とちくぼ）修教授
横浜市立大学院、医学研究科 ＊＊＊
自己管理者としては、体重を朝計っているだけでは、
いけないことも分りました。
朝と夜の体重差が、600ｇ以上にならないように気おつけて
いれば、体重増加を防げるということになります。
体重増加は、自己管理有り、無しの
結果が出るということでしょうか。
↑ グリーンメロン
下のお盆の幅が２７ｃｍです。
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ウオーキング～31分＝3,900歩 