夏に向けダィエット

ぶよぶよお腹、
凹ませろ～～
簡単
一人ライザップ
貧乏でも大丈夫
お金をかけずにシェイプアップ！

先ず、
１、食事
油を摂らなくする。

多少は取っても大丈夫、

２、ジム行くお金勿体無い。
　　お金無い。
近所を走る・・続かない。

だったら、区の体育館で３００円程度で、
休みの日、
みっちりやる。

この時、
前日、
食べ過ぎ、飲み過ぎは良くない。
当日
朝はそんなには食べずに行く、

脂肪燃焼に良い、

飲んでやるとヨリ効果的、

先ず、
ストレッチは時間掛けた方がヨリ効果的

次、
ランニングマシンは退屈、
音楽でも聞きながら、

１に辛抱、２に辛抱、

この時、
心臓に負担が掛かるような走りは絶対禁止、
ユックリでいい、

1時間で６００カロリー以上消費目標、

その後、チャリ（バイク）で３０分。

筋トレは最初は負荷をそんな掛けずに
回数勝負、
合計１００目標、

7種類位はやったがいい、

負荷を掛け故障したらなんにもならない。

最低2時間、良かったら3時間半以上、

それで帰って、
（ぐうぐう）
お腹空いても、
食べない、
寝る
1時間は寝たがいい、

それから食べる、

これ、2日やればムクミが取れる。
間違いない、
保証付き、

2日目終了後、
足の裏、
空気が抜ける感覚を覚えたら最高、