この夏の終わりは残暑を感じる間が無い夏が終わった
ここ最近は一気に秋の陽気になり、
公園の広葉樹も色付き始めた
そんな二ヶ月前から始めたダイエット
これまで体重は4kg減となり順調に進んでいる
運動も２日置きのウォーキングに、
週末にサイクリングを取り入れて続けている
食事も炭水化物の摂取を抑えるようし、
野菜中心でコンニャク製品を取り入れた
タンパク質はなるべく脂の少ない物にしているが、
肉や魚など種類を多く摂るように気を使っている
そんなダイエットも最近は気分的なものだが、
なんだか気が緩みそうな感じがしてきた
そう、月に一度のラーメンとか食べたり、
日曜日の夕飯は野菜中心とはいえ豚シャブとか…
さらに、
２ヶ月が経過して先日の循環器科の受診での数値低下や、
日々の運動からくる疲れなどがどうも気の緩みになってしまわないか？
休みの日などはいつもより多くの量の食事をしてしまっているような…
そこで、
気持ちを入れ替える意味でダイエットをリセットする
現在の体重は、4kg減の87kg
これを次の定期検診の二ヶ月までに4kg減を目指す！
しかしこれまでと同様に体重計にはあまり頻繁には乗らない
運動のウォーキングも30分3kmを目標に取り組んできたが、
疲れを感じるようになって腰などへの負担が出てきている
今後は40分3.5kmと少し時間に余裕と距離を伸ばす事にする
さらに食事の方では、
タンパク質の食品の見極めを細かくチェックして摂る
これまでは、タンパク質だからと脂肉なども摂取してきたが、
今後は肉は赤身かササミとして脂を控えて青魚を多く摂るようにする
また、コンニャク系や豆腐などの食品もこれまでと同じように摂り、
野菜を中心とした食事を心掛けて量を全体的に少し減らすことにする
あとは酒だ…
付き合いから酒の席は夏場の野球の試合が無くなったから頻度は減った
しかし、月に二度と程はまだ付き合いで飲み会がある
家では飲んでも缶ビール１本ほど
最近は家では芋焼酎などは飲まなくなってしまった
それも、焼酎などを飲むと酒の肴につまみを食べてしまう
これが怖くて家飲みは食事時に飲むビール１本程度にしている
これもラーメンと同じで、飲まないとストレスが溜まるから、
程良い程度にお付き合いする酒の量を心掛けることにする
ラーメンは我慢出来るけど、
酒はついつい飲んでしまうのが怖い…
酔って気分が大きくなって飲んでしまっている感じだ…(ｰ ｰ;)
結局、一番気を付けなきゃならないのは酒だな…