そして11/14(日)はインターバル

練習再開2日目にしてインターバルをやってみました。まだまだケガが怖いので，あまりスピードを上げず，4'20"～30"で行く予定でした。
１ｋｍ×5本です。jogは200mほどを2分くらい掛けて
　4'20" (2'16") 4'25" (2'20") 4'18" (2'16") 4'22" (2'56") 5'01"
　最後できないのが精神的な弱さでしょう，まだまだです。
　

走りました！ 久しぶり(^^)/ 11/13(土)

ほぼ1ヶ月の休養でした。久しぶりでしたが，思った以上に走れました。
jog　１２ｋｍコース1周です　4'45"×３＋4'30"＋4'10"の予定

　５ｋｍ・・・ 4'23" 4'41" 4'45" 4'35" 4'25" (22'50")
まぁ，23分くらいで行ければと思っていたので，いい結果でしょう。やっぱり4'10"は，まだまだ無理でしょう。12月までは５～１０ｋｍ中心に行い，今年落ちていたスピードアップを図ります。寒いのでケガをしないように注意しながら