体育館 ３５周＋５周 11/28(日)

５０周の予定でしたが，３５周で切れました。だんだん切れるまでの距離は伸びてきているのですが，そんな問題でもありません。つくづく自分がいやになります。
３５周：　4'33" 4'38" 4'35" 4'42" 4'52" (23'21") 5'00" 507"
　５周： 45"3 47"1 47"9 47"7 45"9 (3'54")
本当にゆっくり入ってもこれです。やっぱりまずは５ｋｍのスピードでしょうか？
　走行距離　１０ｋｍ
　今週の総走行距離　３１ｋｍ

ｊｏｇ（ＸＣ） ＋ 800ｍ

今日は久々に子どもたちとの練習会に参加しました。
アップがてらＸＣコースをゆっくりｊｏｇし，その後８００ｍＴＴらしきものをやりました。
自分は２００ｍごと，４５秒を維持するペースメーカーの役目をしました。小学生とはいえ足には自信のある子たちですので，スタートの速いこと！！
　４３”　１’２６”（４３”）　２’１１”（４５”）　３’０８”（５７”）
　最後は先頭に立ってしまったので引っ張りながら走りました。今の力ならせいぜい３分切りが精一杯かな？
それでも少々寒くてもいい天気の中のランニングだったので，気持ちよかったです。
　走行距離　５ｋｍ　程