8/30（木）１．３ｋｍ×１２周 9/1（土） 9/2（日）２２ｋｍ

8/30（木）は前日に大きな不満が残ったので，とにかく７００ｍコース２０周するつもりで出ました。でも，アップをしているうちに，今日も２０周は走れないなという気持ちが大きくなってきたので，それなら町場へ行って１．３ｋｍ×１０周でも距離は同じくらいと思い，そちらへ向かいました。あまり速く入らないようにして，５'４５"くらいで行く予定でした。５周過ぎたあたりから，このくらいのペースなら１５周はいけるかなという気持ちになり，１０周では終わらないと決めました。でも，夜だったので，１０時を過ぎたら新しい周回には入らないということで１２周で終了です。
　5'44" 5'41" 5'48" 5'44" 5'48" (28'55")
5'45" 5'51" 5'54" 5'56" 6'01" (58'23" : 29'28")
6'01" 5'46"
ガーミンで測ったので，１ｋｍ自動ラップのため正確な周回時間ではないです。６分はかからなかったと思います。久しぶりに満足できました。終わった後，左右のふくらはぎがつりそうになり，筋力不足を感じました。次の日の夜にはまたつりそうになり，大変でした。

9/1（土）　この日は前々日の疲れもあり，子どもたちとアップで2ｋｍ，その後３００ｍ×５本を６０秒くらいで行いました。足には来なかったので善かったです。

9/2（日）　まだ30日の疲れが残っていたのですが，こんな時に長い距離を走るといいトレーニングになると思い，２０ｋｍを計画しました。ただ，最後の５ｋｍ　４’３０”くらいで走るためにそれまでの１５ｋｍを５分くらいで通すつもりでした。走っているうちに距離を伸ばしたくなり，１１ｋｍ付近で折り返して，１ｋｍ走って中断しました。
そして復路の１０ｋｍ
　5'11" 5'24" 5'17" 5'15" 5'59" (水補給) (26'50")
4'22" 4'36" 4'55" 5'29" 4'59" (51'25" : 24'25")
最後はやっぱりつらくなりましたが，まあまあ満足できる練習になりました。

こんな感じです
http://connect.garmin.com/splits/218165241