またまた先週１週間分

２５日（月）
　カミさんと一緒に夜，４ｋｍほどジョグしました

２７日（水）
　夜，８６０ｍコースを１０周しました。３８分半くらいが目標でした
　4.10 3.58 3.54 3.48 3.53 (19.45)
3.47 349 3.49 3.40 3.32 (38.26 : 18.41)　
　予定どおりはしれましたが，今季ベストではなかったです。次はねらっていきます。

３０日（土）
　午後，２０ｋｍ　復路は4.30×８＋4.25×２　の予定です

　往路　51.30位　ラップはガーミンがなかなかアップできないので後で
　復路　45.41　
　　　4.37 4.26 4.35 4.30 4.28 (22.31) 4.23 4.32 4.39 4.50 4.37 (45.41 : 23.10)
　ラスト上げられなかった。かかりすぎました。　スピードアップはできてきています。
　ＨＲ　maxは１７２でした。　概ね１６５前後で推移していました。

３１日（日）
　市の駅伝チーム練習でした
　小・中学生と２００ｍ×５のインターバルを５本，４０秒以内で走りました。
　陸上競技のアップや練習は速い！！　ジョグとは別物でした。