6/21(土)町1.3km×５ 6/22(日)20km ６/24(火)近くの0.73km×14

なかなかアップできなくて，3日分まとめます
21日(土)は，夜カミさんに付き合って４ｋｍほど走った後，町1.3km×５を行いました。スピード系の練習のつもりです。
予定は５．４５×５－αで，28.10くらいの予定でした
　5.40 5.33 5.38 5.34 5.21 (27.47)
　頑張りました。でも，今シーズンの目標は27.10で，あと30秒短縮なんてとても無理です

22日(日)は久しぶりに２０ｋｍ走りました。アップは5.30くらいから入って5分弱で１０ｋｍ,復路は4.30×８＋4.20×２の予定でした。
　ガーミンのデータをまだアップロードしていないので，詳細は不明ですが，往路はほぼ予定通り行けました。しかし復路は入りの4.40がとてもきつかったので，そのまま4.40×８へ変更し，７ｋｍ位までは走れました。７ｋｍ過ぎ，突然足に来たようで，それ以降キロ６分近くかかってしまいました。厚かったからかなぁ？？
　ボトルを背負って水分補給には気を付けたつもりだったんですが。

そして本日，夜カミさんに付き合って４ｋｍほど走った後，今シーズン初めて，家の近く０．７３ｋｍ×１４周行いました。本当は１５周の予定だったのですが，数え間違いで１４周で終わってしまいました。初めは走れなかったのですが，後半ペースが上がってきたので，とても残念でした。予定は，3.10×１０＋3.00×５くらいでした。
　3.17 3.17 3.38 3.32 3.24 (17.12)
3.17 3.17 3.20 3.14 3.14 (33.37 : 16.25)
3.14 3.08 2.58 2.49 (45.49)
入りの１周目3.05くらいで入ったつもりが3.17と，がっかり。きつかったのでこのペースで１０周行くことに変更しました。１０周過ぎからペースを上げてもつらくはなかったので，がんばれました。最後２周も３分を切るくらい頑張れました。しかし，数え間違いで，残念ながら１４周で終了・・・
もったいなかったです