体育館で３０分間走(3/13)

今日は子どもたちと体育館で３０分間走を行いました。ラスト５分間は，４分ペースぐらいでいったと思います。結構いい練習になりました。

体育館25周 3/10(水)

大好きな「相棒」が最終回スペシャルをやるというのに，どうしても走りたくて体育館へ行きました。決して「相棒」を裏切ったわけではありません。
今日は体育館２５周　２１分切ることが目標でした。
　4'03" 4'13" 4'10" 4'16" 3'58" (20'43")
今年ベストでした。でも，昨年は２０分２５秒でした。あとは６周目～１０周目に３秒，１６周目～２０周目に５秒，合計８秒くらいしか速くなる余地がない感じがするんだけど・・・。でも，頑張ります。

ｊｏｇ ２０ｋｍ 3/7（日）

昨日に続いて長い距離を走りました。復路１０ｋｍは50分切ることを目標にしていました。昨日とは違う堤防コースでしたが，気温が低く，また往路は向かい風が強かったです。
往路
　5'19" 4'51" 4'49" 4'59" 4'57" (24'56") 5'08" 4'55" 5'07" 5'06" 5'06" (50'21" : 25'25")
復路
4'52" 4'52" 4'54" 4'54" 5'04" (22'39") 4'52" 4'56" 4'48" 4'40" 4'36" (48'32" : 23'53")
復路よく持ちました。50分目標が，49分も切っちゃった
３月も中旬になるので，そろそろ具体的に対策をして行かなくっちゃ（スピード・距離）
　２１日は由利本荘市のクロカン大会へ初名乗りです

ペース走１０ｋｍ 3/6（土）

本日はいくらか天気がよかったので，外で走りました。向かった先は山の方なので，行くほどに気温低下を肌で感じ，まだまだこちらに春は来ていないんだなぁと思いました。本日は１０ｋｍ　４分３０秒で走り切ることを目標にしていました。
　4'28" 4'43" 4'39" 4'31" 4'29" (22'51")
4'22" 4'30" 4'22" 4'38" 4'25" (45'11" : 22'20")
１ｋｍ～２ｋｍのところが押さえてしまって遅くなったけど，途中で４分２２秒というようにペースアップでき，タイムも４５分１１秒で，予定より１１秒遅かっただけなので，まぁ合格でしょう

体育館２５周 3/3（水）

前回は２１分４７秒くらいで走っていたから，今日の目標は４分１５秒×５＋αで２１分２０秒に設定しました。
　4'11" 4'20" 4'19" 4'16" 4'02" (21'10")
　思ったより走れて，今年のベスとかな?と思ったら，１月１４日に４分０８秒で走っていました。次回（来週?）は，２１分を切ることを目標にします!