またまた１週間分(9/5・9/9)

9/5(水)夜，家の近く７００ｍ×１０周を行いました。
３’１０”×１０－αで　３１’３０”の予定でした。
　3'12" 3'08" 3'09" 3'08" 3'09" (15'48")
3'03" 3'06" 3'08" 2'58" 2'45" (30'50" : 15'02")
　やっと１０周通すことができました。しかも今季ベストを４０秒あまり更新です。やはり，入りにゆとりを持つのがいいようです。

9/9(日)日中いろいろと用事があり，この日も夜になってしまいました。でも，どうしても１０ｋｍペース走をやりたかったので，久しぶりに堤防コースを走りました。４’２０”×１０　で，４３’２０”の予定でした。
　4'22" 4'20" 4'17" 4'11" 4'20" (21'30")
4'22" 4'14" 4'15" 4'09" 4'10" (42'35" : 21'05")
　ペース走でもベストです。というか，１０ｋｍは今季２回目かな？
　ペースをうまく操ることができたので９０点のできでしょう。田沢が楽しみです！！

8/30（木）１．３ｋｍ×１２周 9/1（土） 9/2（日）２２ｋｍ

8/30（木）は前日に大きな不満が残ったので，とにかく７００ｍコース２０周するつもりで出ました。でも，アップをしているうちに，今日も２０周は走れないなという気持ちが大きくなってきたので，それなら町場へ行って１．３ｋｍ×１０周でも距離は同じくらいと思い，そちらへ向かいました。あまり速く入らないようにして，５'４５"くらいで行く予定でした。５周過ぎたあたりから，このくらいのペースなら１５周はいけるかなという気持ちになり，１０周では終わらないと決めました。でも，夜だったので，１０時を過ぎたら新しい周回には入らないということで１２周で終了です。
　5'44" 5'41" 5'48" 5'44" 5'48" (28'55")
5'45" 5'51" 5'54" 5'56" 6'01" (58'23" : 29'28")
6'01" 5'46"
ガーミンで測ったので，１ｋｍ自動ラップのため正確な周回時間ではないです。６分はかからなかったと思います。久しぶりに満足できました。終わった後，左右のふくらはぎがつりそうになり，筋力不足を感じました。次の日の夜にはまたつりそうになり，大変でした。

9/1（土）　この日は前々日の疲れもあり，子どもたちとアップで2ｋｍ，その後３００ｍ×５本を６０秒くらいで行いました。足には来なかったので善かったです。

9/2（日）　まだ30日の疲れが残っていたのですが，こんな時に長い距離を走るといいトレーニングになると思い，２０ｋｍを計画しました。ただ，最後の５ｋｍ　４’３０”くらいで走るためにそれまでの１５ｋｍを５分くらいで通すつもりでした。走っているうちに距離を伸ばしたくなり，１１ｋｍ付近で折り返して，１ｋｍ走って中断しました。
そして復路の１０ｋｍ
　5'11" 5'24" 5'17" 5'15" 5'59" (水補給) (26'50")
4'22" 4'36" 4'55" 5'29" 4'59" (51'25" : 24'25")
最後はやっぱりつらくなりましたが，まあまあ満足できる練習になりました。

こんな感じです
http://connect.garmin.com/splits/218165241