花2

　満開になったツツジ，ナデシコ，バラ，そしてたわわに実ったさくらんぼです

花

水連が２年ぶりに花を咲かせました。
肥料もやり，いつも以上に手入れをしてよかった

6/6（金）から4日間分

金ヶ崎マラソン後３日間くらいは足にダメージがあり，休んでいたのですが６日(金)はダメージもなくなった気がしたので，夜走りました。
アップはカミさんと一緒に５ｋｍくらい，超スローで走り，家の近く第２コース(８６０m)を，４．１０で１０周の予定でした。
4.10 4.02 4.04 4.05 4.02 (20.25)
4.01 3.58 3.58 3.39 3.27 (39.30 : 19.05)
走り始めるとダメージがまだ残っているのがわかりました。頑張ってペースアップすることはしないで，流れに任せて最後だけちょっと頑張ってみようと思いながら走りました。思っていた以上に走れました。

７日(土)は子どもたちとアップ２ｋｍ走った後，快調走等スピード系を２００ｍ１０本ほど行い，次の日の子どもたちの大会に備えました。家に帰ってから夜走ろうと思いましたが，遅くなったので走りませんでした。

８日(日)は日中大会の運営で走られなく，夜走りに出ました。
　前回と同じく１０周走る予定でいたが，アップが終わってもなんとなく走る気がしなく，走り出してもスピードアップできなく，5.30～6.20位で５周したら本当に足が進まなくなり，そこで終了しました。それでも走行距離は１０kmほどになりました。

そして昨日１１日(水)，早く帰れたので夜，第２コースを走りました。アップはまたカミさんと行いました。
4.03 4.06 4.06 4.05 3.56 (20.18)
3.53 3.59 3.53 ここで腹痛がおき，走るのを止めてしまいました。それでもまぁいいペースで走れました。

８６０ｍのペースをやっと計算し，4.00で　１㎞換算　4.39　3.50で4.27でした。3.50くらいで２０周は行けるようにしなければ！！　

金ヶ崎マラソンのラップ

気温２９．９度の中，レースが始まりました。厚さは苦手な自分にとって厳しいレースになる予感がしたので，無理せず４．３０位で入ることにしました。しかし，それでもなかなかそのペースを維持することさえ難しくなり，１０ｋｍ過ぎには５分を切れなくなりました。強い向かい風もあったのでしょうが，なぜか，ペースがガタ落ちしました。
１６ｋｍ位までそんな感じでしたが，残り５kmで，『３時間以上もかけてきたのだから，ラスト５km位はちゃんと走らないと何にもならない』と考えて踏ん張り，少しですが，挽回することができました。
アップダウンも激しいコースでしたが，絶対的な走行距離不足と筋力不足を改めて感じました。
次回は真夏のメロンマラソンですが，今回の反省をもとに同じ轍を踏まないようトレーニングを積み重ねます！！


距離　ラップ　　　　　(5km毎のラップ)
1 4:16.8 1.00 4:17
2 4:30.2 1.00 4:30
3 4:33.9 1.00 4:34
4 4:42.5 1.00 4:42
5 4:34.8 1.00 4:35 (22.40)
6 4:33.7 1.00 4:34
7 4:48.0 1.00 4:48
8 4:37.3 1.00 4:37
9 4:41.9 1.00 4:42
10 5:00.3 1.00 5:00 (46.24：23.44)
11 5:23.5 1.00 5:23
12 5:46.4 1.00 5:46
13 5:52.2 1.00 5:52
14 6:14.1 1.00 6:14
15 6:01.6 1.00 6:02 (1.15.27：29.03)
16 5:44.5 1.00 5:44
17 5:35.3 1.00 5:35
18 5:09.6 1.00 5:10
19 5:02.7 1.00 5:03
20 4:59.2 1.00 4:59 (1.42.06：26.39)
21 5:20.1 1.00 5:20
22 :34.8

金ヶ崎マラソン

3時間以上もかかってしまいましたが、会場に到着
朝から暑いです