家族旅行2023冬 14 サイクリング 前半

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筋トレ と 夕方ラン

朝スナック　継続中
メニュー
①カーフレイズ　12回
②スクワット　12回
③腕立て伏せ　12回
④脇腹ストレッチ　10回
を3セットは同じ

夕方は
月曜日に引き続き
レイクタウンへ。

動的ストレッチと
スクワット20回
ダイナミックストレッチ　4回

ゆっくりと走り出す。

月曜日の2キロよりは長く走りたかったが
ロングコース（って言っても　5.6キロですが）は
まだ早いか？
で
2キロ×2周＝4キロ

1キロ過ぎに
膝裏の違和感が強くなり始め
2キロ辺りでは、疲労感＆失速感があってびっくり
・・・もうこんな体になってしまったのか？
と驚いたが、
2周目に入ると快調になり
キロ6分ほどを維持。

2周のトータルでは
キロ7分ぐらいでしたが
後半が楽になり
楽しく夕方ランを終えることができました。

4キロジョグをして
翌日の今朝も大きな異変はないので
まぁ、
復活！
といってもよろしいかと・・・。
調子に乗らないようには気をつけます。

車に戻り
着替えてたら
職場の更衣室に長袖を1枚忘れてきたことに気が付く。

結果
素肌にセーターを着ることになったが、
ユニクロのスフレヤーン（昨年度購入）は
ちくちくせずに
しかも温かい。
ノーストレスでその後過ごすことができた。

セーター1枚でスーパーマーケットでお買い物もできた。
私には驚きだった。

帰宅後は
いつものルーティン

ただ
水曜日は奥様が
ベリーダンス教室
帰宅が8時20分ごろ
夕ご飯は9時過ぎ
とても持たないと思って
おやつ食べすぎは
反省。

さて
今週も後半の木曜日の朝

昨日のご褒美は夕方ラン
今日のご褒美は何にしようかな？

今日も安全運転で
行ってきます。