今年初？ 夕方レイクタウンラン

1月14日（火）

バックランジ　20回×3セット

カーフレイズ　10回
スクワット　　20回
腕立て伏せ　　10回
プランク　　　30秒
バックプランク　30秒
を3セット

飲む大豆とトマトジュースで補給
今日も飲み物にも感謝の気持ちを伝えながら飲みました。

放課後
来週の出張のレポートを書き
教頭先生に提出
30分の残業で退勤

ひっさしぶりの
レイクタウン夕方ラン

月がきれいでした。

2キロで上がろうと
ゆっくりとジョグ開始

走っている間に
「フルマラソンまで5週間ほど」
であることを思い出し
「ロング行くか！」（注：夕方ランのロングは6キロ）
と進路変更。

０→２キロはアップ　キロ7分から6分ぐらいにナチュラルアップ
２→３キロは少し上げて「5分11秒」
３→４キロはジョグ
４→５キロはだいぶあげて「4分33秒」
５→6キロはジョグ＆流し

この日の走行距離は6キロ

着替えてコンビニへ
ザバス＆夕ご飯用のパスタ（乾麺）購入

途中で2回息子の携帯に電話するも出ない
（パスタがあるのかどうか確認の電話）

帰宅すると
まだ、風呂に入っていた。

私が帰宅後の片付け＆夕ご飯の下準備してもまだ出てこない。
推定　2時間弱入っていたんじゃないかな？

私は30分ほど
最後に水シャワーも忘れずに。

パスタは
大盛り

お腹いっぱいです。

さて、
早いもので
今日は週の真ん中水曜日！

今日もぼちぼち行ってきますわ。
安全運転で