リハビリ5回目

毎回腰の痛みはどうかの確認から入る。
なぜかリハビリ前に若干痛くなる腰。
そして屈伸して痛みを緩和するのがセオリーに。
両腕を伸ばしてチェック。
左右横に体を倒してチェック。
　この時お腹に力を入れてやり直ししたら、
　腰の引っ張りが緩和された。

腹筋から股関節・全体的に体の硬さを柔らかくする方向へもプラス。
腹筋だけでなく、体が硬いことから引っ張られてしまうため
腰に負担がかかって、不安定になっているとか。
　文章にするのがとてつもなく難しい。
特に左。早々に足を上げて外側に向けてストレッチが始まったけれど
かつてない痛み。
　筋がめちゃくちゃ痛いんですけど。攣っちゃうみたいな。
　硬いからです…痛すぎますか？
ここはぐっと我慢。
筋が違っちゃうかもと心配だったけど
硬いからだけなら耐えるしかない。

横になって肩甲骨を反対側に開く。
補助して引っ張ってもらってやっと。
全然向こう側に付かないけれど、どうやら普通は付くみたい。
一人で自宅でできるか不安しかない。
　これは自宅でしなくてもいいって。
　無理だとわかったのかな。

あとはお腹に力を入れたまま両足の曲げ伸ばしの確認。
さらに、片足ずつ同様にが追加。これが結構お腹に効く。
どうやら回旋？が加わっているとか。
というのは次の両足を膝90°で上げたまま
片足を横に開く動きの時だったか。
腹筋をこれもかなり意識しなくてはいけないらしく…
前回は片足は地上に着いた状態だったので
股関節の動きの稼働率を上げるためかと
腹筋は意識せずやっていたのもあって、かなり辛い。
両足をひっつけた状態でなくていいと。

そんな動きをしながら得意気に
隣の席の方（アスリート）からプランクがいいとアドバイスを受けてしているけれど
背骨がポキポキ鳴るのはなぜかと問う。
少々驚かれて、プランクをするにははまだまだ早いので
今はやってはいけませんと。
プランクで背骨が鳴るなんてことはなくて
それは背骨が耐えきれなくてずれている音ですって。
　そんな、そんな～　
今は腹横筋をつけることが先決で、
プランクはまあ、アスリートがすればいいですと。

それから確認したかったこと。
どうして急にこんなことになったのか。
腹筋なく、体も硬くても何とか上手にやり過ごせてきたけれど
歳も加算されて色々落ちていく中で
とうとう誤魔化せる上限に達してしまったと。
痛みの神経に達するまでは感じることがないため
それで急にと思ってしまうけれど
既に腰痛要員であったことに間違いないみたい。

今日はこんなところだったかな。
最後に両膝を90°直角にして立てて
左右に倒す動きをしているけれど大丈夫か確認する。
腰が痛くなければOKとのこと。ほっとする。
それから山登りをしてもいいかと。
筋力をキープするのにむしろいいと。
どんな山に？の問いに、日和田山の予定しか思い浮かばず
30分程度で登れる山ですに
それならちょうどいい。30分程度なら荷物も多くならないしと。
　あとから陣馬山のことを思い出したけれど
　大丈夫なんだろうか。
　荷物を少なくすればいいのかな。

次回のリハビリは3/14。
日和田山も陣馬山も4月に入ってからの予定。
何とかなるかなぁ。
みんな楽しみにしているし、何とかしないと！　

そういえば、隣の治療台の患者さんに理学療法士さんがしていた話。
150日までなんだって。リハビリが受けられるのって。
5ヶ月だとすると、私は5月いっぱいなのかな。

 

そうだ、開脚もできたらって。腰の下に手を入れてやる動きが何だったか…思い出せない。