昨日記120926 水（29/19 晴 ジム・プール）

昨日朝は、一度目覚ましで起きて目覚ましをストップして、そのまま寝たらしく6時半を過ぎていた。
その後の行動パターンはかなり狂い、朝食後は午前中ダラダラと調理することになった。

私の生活の悪いパターンだが、日課にしていることが狂うと、その後の生活パターンは大幅に狂う。
30分遅れたらその後は、ダラダラとした作業となり、例えばＴＶを見ながらとかして作業売るため大幅に遅れるのだ。
さらに最近は食事をとってから、15分から30分程度横になりそのまま寝る癖がついた。
特に朝はＴＶを見つつ、横になり8時半前ごろから9時近くまで寝ることが日課のようになった。
それも、はじめは5分程度のつもりで始まったにだが、なれるに従いだんだん長くなってきた。
午後は、意識すれば昼寝せずに作業に入ることが多い。
作業といっても、ブログを見たり書いたり、調理や洗濯や買い物や園芸作業や記帳をするだけなのだ。

そんなわけで、昨日は午前中のほとんどの時間を、いつもなら1時間以内で出来る調理に費やした。
昼食後は、朝の反省からブログを昼寝もせず、ダラダラと書いた。
夕方から、気分転換のためカフェにコーヒーを飲みに行き、読書に励んだ。
その後、ジムとプールに出かけた。
ジムも、数ヶ月ぶりだが意外と込んでいた。
常連の顔見知りも何人かいて、その中の刺青の兄ちゃんも常連客と話しこんでいたが、彼とは言葉を交わしたこともない。
顔を知らない新しい人が多かった。

いつものマシンでウェイトトレーニングをしてみると、6月と比較して明らかに筋力は落ちていた。
ウエイトを1－2段階落として丁度だった。
6月レベルまで筋力を回復するのに、1－2ヶ月程度で回復できればよいのだが。

ランニングは時速9キロで走り出すと、前のケガ（右中殿筋？＜尻＞の一部）をした筋肉が、やはり右足をけりだすときに痛くなった。
走りながら時速8ｋｍに落として走ると痛みはなくなったので、そのまま15分間走り続けた。
汗だくになったが、疲れはなかった。

その後隣のプールに行った。
今日は軽く泳ぐつもりだったが、短距離をスピードを上げて50ｍ単位で泳いだ。
プールも人は多かった。
隣のレーンでは、顔見知りの上級者たちが、列を作って高速で泳いでいた。（多分50ｍ40秒台）

今日は、全身のジムや水泳で使った筋肉に、筋肉の張りを感じているが、筋肉痛の一歩手前のようだ。
このときにしっかりと筋肉の手入れをし（ストレッチ、栄養補給等）疲労を取ることで、筋肉が再生され、強化されるのだ。