昨日記161223金（昨日記制作 ジム・筋トレ・ランニング）

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23日は、休日でボランティアもなく、朝から遅れている昨日記161220を書いたが、あらぬ方向に話が進行し、普段の健康食のレシピの話になった。
普段の食事のレシピも何度か書いた覚えがあるが、少しずつ変化している。
とにかく何もない限り、いつも同じ副食を食べていて健康でいられるので、このまま続けるつもりだ。
昨日記を早く書いて2日分ほど短縮するつもりであったが、長文の昨日記になり12月20日の昨日記d家で終わってしまった。
昼食時、ご飯も無くなっていたので副食を調理しながら、冷凍ご飯の炊飯作業をし、昼食後は冷凍ご飯にするための盛付作業に追われ、十数食を盛付て冷凍ご飯にした。
その後、副食が無くなったので、とりあえず2食分の副食を製造した。
それ以降の副食の食材が無くなったので、3軒のスーパーに買い物に出かけた。

帰宅後、急いでジムに行った。
筋トレとランニングをいずれも、全力で行った。
当初、体調を整える程度の軽い運動の予定が、実行しているうちに、激しいトレーニングになった。
筋トレは、一部の筋力は低下していた。
28日から年末年始の休みに入るので、体力筋力の低下が心配だ。
ランニングは時速8・5ｋｍ～10・5ｋｍで30分間走り4・6ｋｍ走った。
帰宅後も疲れはなかった。
寝る前に年賀状の構想を確認した。