昨日記170109月（ジム・筋トレ ラン＜一部筋肉違和感により歩行＞）

最高／最低℃　12.2　　5.6　　曇一時晴
９日は成人の日だが、起床時の体調は良かった。
午前中は、漫然とTVを見て過ごした。
午後になって、冷凍ご飯が昼食でなくなったので、１２食を炊飯し冷凍した。
夕方になり、副食も無くなるので、３軒のスーパーを回り９食分の食材を購入した。
帰宅後、即必要な夕食と朝食の副食２食を製造し、大急ぎでジムに行った。
一昨日と同様負荷を落とし筋トレとランニングを行った。
筋トレは、一昨日同様負荷を３㎏減らした状態でトレーニングしたが、回数を１３回と２回増やした。
ランニングも、トレッドミルを使って走り始めたが、ハムストリングの一部に異常（軽い痛み）を感じたので歩いた。
異常の部位は先日歩いて、違和感を感じた部位だ。
１５分間時速5ｋｍ～6.5ｋｍで歩き、後半は勾配を加え、最大3％まで増加させた。
歩いているうちに、違和感は無くなった。
筋肉の血行が良くなって、例えば筋肉の一部で血行が滞っている部分がの血行が良くなったか、筋肉が疲労していたものが、血行が増加し疲労回復したとか、原因はいろいろ想定できるが、理由は分からない。
毎年のことだが、トレーニングの記録を年末前のレベルに戻すには、１-2か月以上かかるかも知れない。

帰宅後は遅い夕食と、洗濯を済ませてから床に就いた。
１２時前に寝るのが目標なのだが、なかなか１２時前には寝られない。

昨日記170108日（断食・冷水シャワー）

最高／最低℃　7.4　　5.6　雨一時曇
８日は朝８時に起床した。
年末年始をはさみ、３週間プチ断食していないので、起床が遅かったこともあり、断食しようか迷った。
しかし、病み上がりでもあり、体力が落ちているので、来週以降にプチ断食をすることにした。
しかも前日、ジムで体重を測ると運動靴とスポーツウエア込の状態で６４㎏台なので、裸の状態だと６３㎏台になる。
目標値は65ｋｇ台程度が望ましいと思っている。

プチ断食すると確実に1ｋｇ程度体重が落ちるので、体重を回復させるのに数日間余分に食べなければならない。
それでも、多分プチ断食は体の様々な機能に刺激を与え、生体機能にいい刺激を与えているのではないかと、勝手に想像している。
根拠のない似非科学的想像の話だが、断食による糖分不足によりミトコンドリア関連機能への刺激で、活性化されたり、オートファジー細胞が活性化されるのではないかと想像したりしている。
ただ、生体に刺激を与え生体反応を良くし、生命活動を活性化することは、スポーツを始め、鍼灸マッサージ、ストレッチ、ヨガ、シップ薬、入浴、サウナ等よく知られた方法で日常的に行っているのも事実だ。
（断食効果に関する科学的根拠を知らないが、ロシアでは断食が医学的な健康維持手法として、専門病院もあるという。）
生体に刺激を与えるといえば、ジムでは運動後にシャワーを浴びて汗を流すが、その後に水シャワーに切り替え、全身に冷水を１-２分浴びせるようにしている。
真冬の時は、水温も低く厳しい。
冷水シャワーも、普段使わない体に備わった自然の機能に、いい刺激を与えていると想像している。
その結果かどうか分からないが、我が家は無暖房で室温は低いが、寝るときや朝には裸になってパジャマや服に着替えるときに室温が6度でも寒くて震えたり、鳥肌が立ったりすることはない。（時間が短いせいもある。）

プチ断食の話しから余談が長くなったが、この日は雨だったこともあり、ほぼ終日家にいて、副食を作ったり、ブログを書いたりして過ごした。

昨日記170107土（図書館 ｼﾞﾑ）

最高／最低℃　10.9　　1.4　晴後薄曇
７日は、朝か咳やくしゃみもなく、声も少し枯れている程度で、体調は概ね回復した感じだった。
それでも午前中は、TVを見たり昼寝したりしてゴロゴロしていた。
午後になって、遅い昼食を済ませた後、自転車で地下鉄の駅まで行った。
前日までは、力を入れて体を動かそうという感覚や感情は全くなかったので、この日の体調を知りたかった。
５分ほど自転車に乗っていると、速く走りたくなり力強く自転車をこぎ、スピードを上げた。
久しぶりに、風を切って自転車で走る喜びを感じた。
その時、風邪ひき始め前に普段から持っていた、やる気や闘争心のようなものを感じ、風邪が回復したことを実感した。
その後、地下鉄に乗り中央図書館に本を返却し新しく本を借りて帰った。
途中いつも寄るファストフードで、借りてきた本を読んだ。
帰宅後、大急ぎで夕食を含む２食分の副食を作った。
副食を仕上げるとすぐに、ジムに行った。
年末以来、正月に風邪になり体力を低下させたので、筋トレやランニングの負荷を下げて運動した。
（筋トレでは、3ｋｇ負荷を落とし、押しや引き下げ運動の負荷は、47ｋｇｘ11回　ランニングでは時速8から9ｋｍで10分）
帰宅後疲労感は無かった。