昨日記170111水（予定日報表フォーム更新 ジム）

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昨日は、午後から予定日報表の今年度版フォームの制作をした。
５年以上年前までは、毎年フォームを一から作っていたので、数日かかっていた。
更に１２月１月の既存データを移動させるのにも時間がかかった。
その後考え方を変え、前年のフォームをそのままコピーして、不要部分を消去するようにして大幅に時間短縮できた。
それでも、書式をコピーするので、元のフォームにセルを結合している部分が数多く存在しているので、それを見つけ出して処理や修正するのに１日がかりの時間を必要とした。
ここ数年は、更に考え方を変更し、以前から比べると、大幅に短縮できる方法を編み出し、現在は数時間程度で新しいフォームを使用できるようになった。
夕方になって、ジムに行った。
年末年始は、歩き以外に体を使っていないので、体力や筋力の低下は織り込み済みで、7日9日とも運動レベルを落として、体を調整することから始めた。
しかし1月3日に歩いたときに感じたハムストリングの異変（凝り）が絡み、軽く走ろうとしても足に異常が発生したので、昨日まで走ることを避けていた。
昨夜、が初めてのランニングになるので、恐るおそるスピードを上げて、走り始めた。
最終的には、時速10ｋｍでも短時間走った。
結局時速8ｋｍから10ｋｍで約19分間走った。（主に時速8.5ｋｍが中心）
体力的にはきつかった。
筋トレでは、すべて荷重を2.5ｋｇ加えた。（年末の荷重より2.5ｋｇ少ない）
帰宅後、頭のトレーニングのため、ファストフードに行き読書を楽しんだ。