昨日記170413木（食事関連の家事 ジム・ラン）

最高／最低　18.3　　6.6　　晴一時曇
副食が無くなったので、食材の買い出しに出かけた。
原則自炊の為、毎回副食作を含む食事関連の家事（副食の準備から食後の片付まで）に一日4時間以上費やし、食材の買い出しには3軒のスーパーを回るため、自転車で走る距離は5ｋｍ前後になるし、買い出しに要する時間（食材数量点検・買い出し・収納）は2-3時間かかっている。
更に副食作りでは、3日分の副食を作るには４.5－6時間かかる（食材の下処理等で大きく時間が変化。）
こうした時間配分は、断続的になることも多いので、ともすれば一日中食事関連の家事をやっているような感覚になる日も多い。

特に副食作りで、TVを見ながら気合を入れずにやると、ダラダラと半分TVを見半分作業をするといった、非常に効率の悪い長い作業になってしまうことが多く、1日仕事になることもよくある。
そういう日は、予定日報表のグラフを作業内容を思い出しながら書くときに、いつも後悔している。
かといって、TVを見ずに集中して副食作りをやると、腰が痛くなったり、足が疲れたり、体への負担が非常に強く、副食作りを終えるとしばらく休まずにはおれない状態になる。
立ったまま、体を前に傾け同じ姿勢で、切ったり計測したり並べたりといった単純作業の長時間の繰り返しは、同じ筋肉を使った姿勢を維持することが多い為、疲労が残りやすい。

そういう意味では、家族の多い専業主婦は大変だろうと思うが、結婚していれば家事分担できるのでかなり効率が良くなっていて、私の場合よりははるかに楽だろうと思う。
更に、そういう家庭のほとんどは、お金で時間を買っているはずだと思っている。
例えば外食や出前の積極的利用や、調理済み惣菜の積極的利用をするだけでも、随分時間を圧縮できる。
例えば、我が家でも食材の原価が高くても良ければ、近くのスーパーだけで買い物を済ませることが出来、食材買い出し時間を半分以下にできるだろうが、我が家にはそんな余裕はない。
同じ生鮮食料品が、日によってスーパーを回ると30％から50％安いことが多い。
品物によって、ある同じ品質の商品（例：バナナ・卵・ニンジン・肉）が、常に他のスーパーより2割安い商品もある。
安い商品を探し回っているおかげで、生鮮食料品の野菜に関してはかなり目が肥えた。
（上記の愚痴や内容は、このブログに再三書いた覚えがある。これは、決して認知症による繰り言ではなく、これを書きながら、とりあえず自戒の意味と、終日他人との会話のない独居老人による会話の代替として繰り言を書いているので、ご容赦あれ。今後も折に触れ愚痴ると思うが、愚痴や繰り言が更に多くなれば、その時には認知症の問題があるかも。ほとんどの認知症は本人は気付いていない。）

夜になってジムに行きランニングを行う。
病み上がりで、体力筋力は明らかに低下していることは体感しているし、記録上もそうである。
この日は、20分程度のランニングを行った。
途中靴ひもが緩み、2分程度トレッドミル（ランニングマシン）を離れた。
時速11ｋｍ1分間、時速9ｋｍが3分間の休み無しの繰り返しのインタバルだった。
これは発病前と同じトレーニングで、通常30分間行っていたのを20分間で終えた。
ランニング中、足の筋肉がついていない事が分かった。
疲労感はそれほどなかった。
家では時折くしゃみをしたり、咳もたまに出るので、風邪は完治していないと思っているが、体調も良くほぼ全快に近い状態と思っている。