昨日記170520土（外付けHDへのコピー ジム・ランニング40分間）

最高／最低　　29.6　　17.6　　快晴
20日は朝から、先日購入した2TのHDにファイルやホルダーをコピーするためPCのﾎﾙﾀﾞｰの確認や整理作業を主なった。
その後、一部のフォルダーのコピーを実施したが非常に時間がかかった。（270GB　1時間以上）
これだけ転送が遅いとは、予想していなかった。
午後になって暑くなったので、冬春服の整理を行い、箪笥への出し入れを行った。
その後、炊飯を行い10食余りの冷凍ご飯を製造した。
夜になってジムに行き、ランニングを行った。
時速9から11キロでトータル40分間走り、5.6ｋｍ走った。
途中苦しくて、何度も止まって水を飲んだり、トレッドミルを止めて休んだ。
30分を超えるランニングはめったに行わないが、持久力強化のため、通常のランニングと交互に行っていきたい。（ジムのルールでトレッドミルの利用は1回30分となっているので、30分で止めて1回休み、その後トレッドミルの利用者が無くて空いていれば、継続してランニングを再開する。）
通常のランニングは、現在時速11ｋｍ1分間、時速9ｋｍ3分間の繰り返しで行っている。
最近は時速11.3ｋｍと9.3ｋｍに、徐々にシフトしているが、苦しくて休まなければ走れない。
それを、最終的に11.5ｋｍと9.5ｋｍを目標に、スピードを増減させながらシフトしようと考えている。
現在でも苦しくて耐えられない状況で、足の筋肉も負担がかかっている感じであるが、筋肉痛は無い。
とにかく半年で達成できるか1年で達成できるか分からないし、年齢的な問題で達成できないかもしれないが、とりあえず1年ほど試してみるつもりだ。
もし、時速11.5ｋｍ1分間、時速9.5ｋｍ3分間の繰り返しを30分間、常に走ることが出来るようになれば、私にとってお祝いものだが、設定に無理があるので多分可能性は低い。